Рецепт Голубцы ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы ленивые

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	200 г
Вода	400 г
Лук репчатый, сырой	150 г
Морковь	60 г
Капуста белокочанная (Тушение)	750 г
Чеснок сушеный [Сырье и приправы]	10 г
Соль поваренная пищевая	60 г
Перец черный, молотый или горошек	4 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	700 г
Подсолнечное масло	30 г
Яйцо куриное (Запекание)	53 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	687 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.1 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2051 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	11.8%	1027 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	4.4%	2800 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	4.9%	2489 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.7%	1818 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	4.1%	2907 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.3 мкг	900 мкг	8.3%	10.1%	1211 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.018 мкг	~
бета Каротин	0.413 мг	5 мг	8.3%	10.1%	1211 г
бета Криптоксантин	0.038 мкг	~
Ликопин	0.031 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.929 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3.2%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	3.5%	3462 г
Витамин В4, холин	34.52 мг	500 мг	6.9%	8.4%	1448 г
Витамин В5, пантотеновая	0.433 мг	5 мг	8.7%	10.6%	1155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.226 мг	2 мг	11.3%	13.8%	885 г
Витамин В9, фолаты	5.443 мкг	400 мкг	1.4%	1.7%	7349 г
Витамин В12, кобаламин	0.063 мкг	3 мкг	2.1%	2.6%	4762 г
Витамин C, аскорбиновая	8.19 мг	90 мг	9.1%	11.1%	1099 г
Витамин D, кальциферол	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	24390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.727 мг	15 мг	4.8%	5.8%	2063 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.676 мкг	50 мкг	1.4%	1.7%	7396 г
Витамин К, филлохинон	22 мкг	120 мкг	18.3%	22.3%	545 г
Витамин РР, НЭ	2.5615 мг	20 мг	12.8%	15.6%	781 г
Ниацин	3.098 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.59 мг	2500 мг	9.1%	11.1%	1094 г
Кальций, Ca	30.47 мг	1000 мг	3%	3.7%	3282 г
Кремний, Si	23.315 мг	30 мг	77.7%	94.6%	129 г
Магний, Mg	32.58 мг	400 мг	8.1%	9.9%	1228 г
Натрий, Na	919.43 мг	1300 мг	70.7%	86.1%	141 г
Сера, S	80.31 мг	1000 мг	8%	9.7%	1245 г
Фосфор, P	77.5 мг	800 мг	9.7%	11.8%	1032 г
Хлор, Cl	1426.31 мг	2300 мг	62%	75.5%	161 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	255.6 мкг	~
Бор, B	91.8 мкг	~
Ванадий, V	13.82 мкг	~
Железо, Fe	0.867 мг	18 мг	4.8%	5.8%	2076 г
Йод, I	1.98 мкг	150 мкг	1.3%	1.6%	7576 г
Кобальт, Co	5.125 мкг	10 мкг	51.3%	62.5%	195 г
Литий, Li	7.109 мкг	~
Марганец, Mn	0.2145 мг	2 мг	10.7%	13%	932 г
Медь, Cu	100.56 мкг	1000 мкг	10.1%	12.3%	994 г
Молибден, Mo	10.568 мкг	70 мкг	15.1%	18.4%	662 г
Никель, Ni	7.192 мкг	~
Рубидий, Rb	35.5 мкг	~
Селен, Se	6.211 мкг	55 мкг	11.3%	13.8%	886 г
Стронций, Sr	0.39 мкг	~
Титан, Ti	1.52 мкг	~
Фтор, F	61.44 мкг	4000 мкг	1.5%	1.8%	6510 г
Хром, Cr	8.97 мкг	50 мкг	17.9%	21.8%	557 г
Цинк, Zn	0.6595 мг	12 мг	5.5%	6.7%	1820 г
Цирконий, Zr	1.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.573 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.113 г	~
Аргинин*	0.577 г	~
Валин	0.418 г	~
Гистидин*	0.385 г	~
Изолейцин	0.358 г	~
Лейцин	0.625 г	~
Лизин	0.77 г	~
Метионин	0.149 г	~
Метионин + Цистеин	0.284 г	~
Треонин	0.345 г	~
Триптофан	0.118 г	~
Фенилаланин	0.346 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.634 г	~
Заменимые аминокислоты	0.264 г	~
Аланин	0.418 г	~
Аспарагиновая кислота	0.649 г	~
Гидроксипролин	0.057 г	~
Глицин	0.297 г	~
Глутаминовая кислота	0.992 г	~
Пролин	0.326 г	~
Серин	0.336 г	~
Тирозин	0.291 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	20.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.007 мг	~
бета Ситостерол	4.423 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.238 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.572 г	min 16.8 г	3.4%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.539 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.846 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.78 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Голубцы ленивые составляет 82,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.1 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ

Голубцы ленивые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,3 %, витамином K - 18,3 %, витамином PP - 12,8 %, кремнием - 77,7 %, хлором - 62 %, кобальтом - 51,3 %, молибденом - 15,1 %, селеном - 11,3 %, хромом - 17,9 %

Чем полезен Голубцы ленивые

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы ленивые, калорийность 82,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

Курица в лимонном перце

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе