Рецепт Семга под шубой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Семга под шубой

Свекла	350 г
Морковь	250 г
Яйцо куриное	3 С0
Слабосоленый Лосось [Кухня на Районе]	250 г
ПА майонез	150 г
Зелень	10 г

Способ приготовления

Отварить овощи и яйца. Овощи натереть , яйца и рыбу порезать кубиками , выложить слоями : рыба, яйца, морковь , свекла , каждый слой промазать майонезом , украсить зеленью

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Семга под шубой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.7 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1778 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	10%	1056 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	9.1%	1167 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.3%	4469 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.4%	1429 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	3.8%	2817 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	219.9 мкг	900 мкг	24.4%	25.8%	409 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	730.985 мкг	~
бета Каротин	1.777 мг	5 мг	35.5%	37.5%	281 г
бета Криптоксантин	5.434 мкг	~
Ликопин	0.21 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	70.422 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.4%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	6.7%	1579 г
Витамин В4, холин	46.02 мг	500 мг	9.2%	9.7%	1086 г
Витамин В5, пантотеновая	0.326 мг	5 мг	6.5%	6.9%	1534 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	4.1%	2564 г
Витамин В9, фолаты	9.805 мкг	400 мкг	2.5%	2.6%	4080 г
Витамин В12, кобаламин	0.126 мкг	3 мкг	4.2%	4.4%	2381 г
Витамин C, аскорбиновая	4.28 мг	90 мг	4.8%	5.1%	2103 г
Витамин D, кальциферол	0.338 мкг	10 мкг	3.4%	3.6%	2959 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.292 мг	15 мг	1.9%	2%	5137 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.5 мкг	50 мкг	7%	7.4%	1429 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	2.6%	4000 г
Витамин РР, НЭ	1.0338 мг	20 мг	5.2%	5.5%	1935 г
Ниацин	0.109 мг	~
Бетаин	0.09 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.18 мг	2500 мг	7.7%	8.1%	1301 г
Кальций, Ca	40.34 мг	1000 мг	4%	4.2%	2479 г
Кремний, Si	23.235 мг	30 мг	77.5%	81.8%	129 г
Магний, Mg	12.73 мг	400 мг	3.2%	3.4%	3142 г
Натрий, Na	105.2 мг	1300 мг	8.1%	8.6%	1236 г
Сера, S	36.3 мг	1000 мг	3.6%	3.8%	2755 г
Фосфор, P	60 мг	800 мг	7.5%	7.9%	1333 г
Хлор, Cl	47.22 мг	2300 мг	2.1%	2.2%	4871 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.4 мкг	~
Бор, B	82.4 мкг	~
Ванадий, V	20.59 мкг	~
Железо, Fe	0.889 мг	18 мг	4.9%	5.2%	2025 г
Йод, I	6.07 мкг	150 мкг	4%	4.2%	2471 г
Кобальт, Co	2.211 мкг	10 мкг	22.1%	23.3%	452 г
Литий, Li	17.647 мкг	~
Марганец, Mn	0.2333 мг	2 мг	11.7%	12.4%	857 г
Медь, Cu	65.43 мкг	1000 мкг	6.5%	6.9%	1528 г
Молибден, Mo	4.398 мкг	70 мкг	6.3%	6.7%	1592 г
Никель, Ni	4.118 мкг	~
Олово, Sn	1.43 мкг	~
Рубидий, Rb	133.2 мкг	~
Селен, Se	5.098 мкг	55 мкг	9.3%	9.8%	1079 г
Стронций, Sr	4.34 мкг	~
Фтор, F	17.07 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23433 г
Хром, Cr	6.71 мкг	50 мкг	13.4%	14.1%	745 г
Цинк, Zn	0.3921 мг	12 мг	3.3%	3.5%	3060 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.33 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	3.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.35 г	~
Аргинин*	0.18 г	~
Валин	0.183 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.255 г	~
Лизин	0.228 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.139 г	~
Треонин	0.172 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.252 г	~
Заменимые аминокислоты	0.597 г	~
Аланин	0.161 г	~
Аспарагиновая кислота	0.363 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.526 г	~
Пролин	0.145 г	~
Серин	0.202 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.207 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.011 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.056 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.38 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.17 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.863 г	min 16.8 г	5.1%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.699 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.237 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.198 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Семга под шубой составляет 94,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.7 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕМГА ПОД ШУБОЙ

Семга под шубой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,4 %, бэта-каротином - 35,5 %, кремнием - 77,5 %, кобальтом - 22,1 %, марганцем - 11,7 %, хромом - 13,4 %

Чем полезен Семга под шубой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Семга под шубой, калорийность 94,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Семга под шубой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе