Рецепт Салат с курицей и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с курицей и помидором
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 181 г |
| Кукуруза, консервы | 125 г |
| Помидор (томат), парниковый | 95 г |
| сыр Pizza master | 140 г |
| Огурец парниковый | 135 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 198 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Каймак [Mlekara Sabac] | 90 г |
| Чеснок | 5 г |
| Соевый соус | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и помидором".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9.6% | 768 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 12.4% | 596 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.9 мкг | 900 мкг | 7.9% | 5.9% | 1269 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.9% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 63.7 мг | 500 мг | 12.7% | 9.4% | 785 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 9.3% | 797 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 5.6% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.159 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4903 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 4.1% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.6 мг | 90 мг | 4% | 3% | 2500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.457 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.4% | 2188 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7282 г |
| Витамин Н, биотин | 4.478 мкг | 50 мкг | 9% | 6.7% | 1117 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9664 мг | 20 мг | 9.8% | 7.3% | 1017 г |
| Ниацин | 1.95 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.612 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.26 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.6% | 1610 г |
| Кальций, Ca | 26.85 мг | 1000 мг | 2.7% | 2% | 3724 г |
| Кремний, Si | 7.944 мг | 30 мг | 26.5% | 19.6% | 378 г |
| Магний, Mg | 20.62 мг | 400 мг | 5.2% | 3.9% | 1940 г |
| Натрий, Na | 204.43 мг | 1300 мг | 15.7% | 11.6% | 636 г |
| Сера, S | 82.46 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.1% | 1213 г |
| Фосфор, P | 83.7 мг | 800 мг | 10.5% | 7.8% | 956 г |
| Хлор, Cl | 55.78 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.8% | 4123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.952 мг | 18 мг | 5.3% | 3.9% | 1891 г |
| Йод, I | 5.21 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.6% | 2879 г |
| Кобальт, Co | 4.294 мкг | 10 мкг | 42.9% | 31.8% | 233 г |
| Литий, Li | 2.844 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0691 мг | 2 мг | 3.5% | 2.6% | 2894 г |
| Медь, Cu | 53.19 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.9% | 1880 г |
| Молибден, Mo | 3.994 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.2% | 1753 г |
| Никель, Ni | 1.357 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.893 мкг | 55 мкг | 18% | 13.3% | 556 г |
| Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.01 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11425 г |
| Хром, Cr | 5.38 мкг | 50 мкг | 10.8% | 8% | 929 г |
| Цинк, Zn | 0.5813 мг | 12 мг | 4.8% | 3.6% | 2064 г |
| Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.341 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
| Валин | 0.248 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лизин | 0.498 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.558 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.196 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.196 г | min 16.8 г | 7.1% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и помидором составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 9.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 77.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ПОМИДОРОМ
Салат с курицей и помидором богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,7 %, витамином B5 - 12,5 %, кремнием - 26,5 %, кобальтом - 42,9 %, селеном - 18 %
Чем полезен Салат с курицей и помидором
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат 29.12
- Рассольник
- Омлет с тертыми кабачками
- Печенье фруктовое
- Черный горький шоколад "Президент"
- Буше ореховое
- Штоллен (Юлия смол)
- Печченье Амаретти
- Йогурт "Яблоко - злаки" [Азбука Крыма]
- Плов 28.12.22
- треогульник с мясом
- Печень говяжья Мираторг
- Сырники 28.12.22
- Крабовые палочки
- Сырники пп
- Кето вафли 3
- Гречневая крупа
- Салат с крабовыми палочками
- Йогурт фрукт питьевой фудм
- Печень куриная
- Листовой зеленый салат
- Жевательный мармелад Н
- Наполеон коржи
- Котлетки
- Соус рикота
- детское печенье клубника
- Сосиски к завтраку
- Фасоль белая в с/с helcom
- Корейка под жульеном крок
- НПК Куриная грудка с грибами ПК90
- Ананас в сиропе
- Бисквит Невский
- Комплекс
- Фарш домашний;29.12.22
- Лук порей spar
- Салат Пегас
- Запеканка 9% с мандарином курагой и изюмом
- Суп крем с курицей
- elektrolity
- Сырники
- Изюм светлый ВкусВилл
- Салат с кольраби
- Индейка с подливкой
- Манты
- Чечевица красная
- Салат из огурцов, помидоров и авокадо
- Грудка куриная с картофелем по-деревенски
- Запеканка 29.12.2022
- Манник
- Мороженое из кокосового молока и банана
- Капуста маринованная Сашина
- Торт Панчо
- Крем суп с тыквой и индейкой
- Кукурузная мука кудесница
- Сливочное масло Аланталь 72,5%
- Чичевица с идюком и овощами
- вафли груша-брокколи
- Мясо по-французски
- Bagietka Biedronka
- Цикорий сливочный Машулин
- Майонез hacendado
- Чёрный хлеб с солодом.
- Горбуша магнит
- Холодец куриный
- Тушка цыпленка-бройлера с кожей охлажденная (Магнит)
- Багет
- Желатин пищевой (Приправыч)
- Желатин пищевой (Dr.Oetker)
- Лагман с говядиной
- Салат с курицей, грибами и грецкими орехами 180гр/уп.
- Салат из креветок с анонсом и авокадо
- Форель в духовке
- Салат с морковью и шампиньонами
- Салат фасоль мой
- Венские вафли мультипекапь
- Конфета Мой костер
- Пастила белевская
- Профитроли
- фундук молоко
- Суши домашние
- Рикотники Апельсиновые [ВкусВилл]
- Творожный дессерт с фруктами
- Котлеты из цыпленка с сыром
- заливное из индейки с овощами
- Маковая помадка
- Рубленый стейк из рыбы
- Бургер Цезарь
- Каша геркулес+пшено с курагой и яблоком
- Картофель Фри
- Форель копченая
- Круассан миндальный с вишней 150гр/шт.
- Сырок творожный в тёмном шоколаде с начинкой из манго и маракуйи ВкусВилл.
- Мороженое Вишня с шоколадным соусом 85гр/уп.
- Конфеты Баунтино кокос, Амавель
- Сырок творожный "Клубника" на печенье в шоколаде ВкусВилл.
- Конфеты Вишня коктейль, Амавель
- Филе с овощами
- Конфеты Манго, Амавель
- Конфеты Маракуйя, Амавель
- Конфеты Груша с грецким орехом, Амавель
Метки: Как приготовить Салат с курицей и помидором, калорийность 135 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
