Рецепт Запеканка 9% с мандарином курагой и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка 9% с мандарином курагой и изюмом

Яйцо куриное 54 г
Яблоко сушеное (Яблочная мука) (Мирадар) 3 г
Курага суш. МясновЪ 42 г
Творог 5% ВкусВилл 400 г
Рисовая мука ц/з 55 г
Мандарин (Запекание) 150 г
Изюм светлый ВкусВилл 23 г
Пищевая сода 2.5 г
Лаймовый сок, необработанный 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка 9% с мандарином курагой и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.6 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1118 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 10.3% 644 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 5% 1333 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 4.9% 1352 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 7.3% 909 г
Вода 60.2 г 2273 г 2.6% 1.7% 3776 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.3 мкг 900 мкг 9% 6% 1107 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.255 мг 5 мг 5.1% 3.4% 1961 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 2.5% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.218 мг 1.8 мг 12.1% 8% 826 г
Витамин В4, холин 50.29 мг 500 мг 10.1% 6.7% 994 г
Витамин В5, пантотеновая 0.309 мг 5 мг 6.2% 4.1% 1618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 5.2% 1290 г
Витамин В9, фолаты 27.569 мкг 400 мкг 6.9% 4.6% 1451 г
Витамин В12, кобаламин 0.848 мкг 3 мкг 28.3% 18.8% 354 г
Витамин C, аскорбиновая 4.22 мг 90 мг 4.7% 3.1% 2133 г
Витамин D, кальциферол 0.199 мкг 10 мкг 2% 1.3% 5025 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.55 мг 15 мг 3.7% 2.5% 2727 г
Витамин Н, биотин 6.599 мкг 50 мкг 13.2% 8.8% 758 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 3.2742 мг 20 мг 16.4% 10.9% 611 г
Ниацин 0.627 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 256.19 мг 2500 мг 10.2% 6.8% 976 г
Кальций, Ca 127.57 мг 1000 мг 12.8% 8.5% 784 г
Кремний, Si 3.265 мг 30 мг 10.9% 7.2% 919 г
Магний, Mg 28.07 мг 400 мг 7% 4.6% 1425 г
Натрий, Na 149.84 мг 1300 мг 11.5% 7.6% 868 г
Сера, S 147.54 мг 1000 мг 14.8% 9.8% 678 г
Фосфор, P 177.5 мг 800 мг 22.2% 14.7% 451 г
Хлор, Cl 84.08 мг 2300 мг 3.7% 2.5% 2735 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 175.2 мкг ~
Бор, B 66.7 мкг ~
Ванадий, V 5.12 мкг ~
Железо, Fe 0.916 мг 18 мг 5.1% 3.4% 1965 г
Йод, I 7.43 мкг 150 мкг 5% 3.3% 2019 г
Кобальт, Co 5.635 мкг 10 мкг 56.4% 37.5% 177 г
Литий, Li 1.523 мкг ~
Марганец, Mn 0.0409 мг 2 мг 2% 1.3% 4890 г
Медь, Cu 86.14 мкг 1000 мкг 8.6% 5.7% 1161 г
Молибден, Mo 18.87 мкг 70 мкг 27% 17.9% 371 г
Никель, Ni 7.256 мкг ~
Олово, Sn 7.93 мкг ~
Рубидий, Rb 19.4 мкг ~
Селен, Se 21.009 мкг 55 мкг 38.2% 25.4% 262 г
Стронций, Sr 47.51 мкг ~
Фтор, F 65.21 мкг 4000 мкг 1.6% 1.1% 6134 г
Хром, Cr 5.58 мкг 50 мкг 11.2% 7.4% 896 г
Цинк, Zn 0.3616 мг 12 мг 3% 2% 3319 г
Цирконий, Zr 0.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.934 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.065 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.049 г ~
Лейцин 0.089 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.059 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.054 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.093 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.059 г ~
Аспарагиновая кислота 0.102 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.146 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.077 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 56.07 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.169 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.072 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.302 г min 16.8 г 7.8% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.337 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.278 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.091 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Запеканка 9% с мандарином курагой и изюмом составляет 150,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 150.6 кКал -%
Белки 11.8 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 60.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 9% С МАНДАРИНОМ КУРАГОЙ И ИЗЮМОМ

Запеканка 9% с мандарином курагой и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,1 %, витамином B12 - 28,3 %, витамином H - 13,2 %, витамином PP - 16,4 %, кальцием - 12,8 %, фосфором - 22,2 %, кобальтом - 56,4 %, молибденом - 27 %, селеном - 38,2 %, хромом - 11,2 %

Чем полезен Запеканка 9% с мандарином курагой и изюмом

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка 9% с мандарином курагой и изюмом, калорийность 150,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка 9% с мандарином курагой и изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты