Рецепт Салат с пекинской капустой (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с пекинской капустой (копия)

Пекинская капуста	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	180 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Ветчина Классическая [Знаменский Ветчинный Дом]	100 г
Огурец парниковый	100 г
Помидор (томат)	100 г
Майонез	50 г
Кукуруза Консервированная [Global Village]	100 г

Способ приготовления

Капусту, яйцо, крабовые палочки порезать, добавить кукурузу, заправить заправкой. Заправка: Смешать оливковое масло с горчицей, соком лимона, солью и перцем.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с пекинской капустой (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.8 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1480 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	6.6%	1333 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	12.7%	691 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	1.8%	4867 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.2%	4000 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	3.1%	2845 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.9 мкг	900 мкг	8.3%	7.3%	1202 г
Ретинол	0.055 мг	~
альфа Каротин	12.11 мкг	~
бета Каротин	0.117 мг	5 мг	2.3%	2%	4274 г
Ликопин	308.513 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.748 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	5.6%	1552 г
Витамин В4, холин	65.8 мг	500 мг	13.2%	11.6%	760 г
Витамин В5, пантотеновая	0.388 мг	5 мг	7.8%	6.9%	1289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	4.7%	1905 г
Витамин В9, фолаты	22.966 мкг	400 мкг	5.7%	5%	1742 г
Витамин В12, кобаламин	0.131 мкг	3 мкг	4.4%	3.9%	2290 г
Витамин C, аскорбиновая	8.96 мг	90 мг	10%	8.8%	1004 г
Витамин D, кальциферол	0.554 мкг	10 мкг	5.5%	4.8%	1805 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.962 мг	15 мг	13.1%	11.5%	765 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	5.053 мкг	50 мкг	10.1%	8.9%	990 г
Витамин К, филлохинон	13.3 мкг	120 мкг	11.1%	9.8%	902 г
Витамин РР, НЭ	0.7922 мг	20 мг	4%	3.5%	2525 г
Ниацин	0.161 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.39 мг	2500 мг	5.7%	5%	1768 г
Кальций, Ca	37.39 мг	1000 мг	3.7%	3.3%	2675 г
Кремний, Si	6.355 мг	30 мг	21.2%	18.6%	472 г
Магний, Mg	9.25 мг	400 мг	2.3%	2%	4324 г
Натрий, Na	258.86 мг	1300 мг	19.9%	17.5%	502 г
Сера, S	42.89 мг	1000 мг	4.3%	3.8%	2332 г
Фосфор, P	61.5 мг	800 мг	7.7%	6.8%	1301 г
Хлор, Cl	382.43 мг	2300 мг	16.6%	14.6%	601 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.815 мг	18 мг	4.5%	4%	2209 г
Йод, I	4.69 мкг	150 мкг	3.1%	2.7%	3198 г
Кобальт, Co	2.609 мкг	10 мкг	26.1%	22.9%	383 г
Марганец, Mn	0.0776 мг	2 мг	3.9%	3.4%	2577 г
Медь, Cu	41.65 мкг	1000 мкг	4.2%	3.7%	2401 г
Молибден, Mo	2.178 мкг	70 мкг	3.1%	2.7%	3214 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	7.091 мкг	55 мкг	12.9%	11.3%	776 г
Фтор, F	13.01 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	30746 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	2%	4386 г
Цинк, Zn	0.3751 мг	12 мг	3.1%	2.7%	3199 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.016 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.052 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	138.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.839 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.884 г	min 16.8 г	5.3%	4.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.315 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат с пекинской капустой (копия) составляет 113,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.8 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ (КОПИЯ)

Салат с пекинской капустой (копия) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,2 %, витамином E - 13,1 %, витамином K - 11,1 %, кремнием - 21,2 %, хлором - 16,6 %, кобальтом - 26,1 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Салат с пекинской капустой (копия)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с пекинской капустой (копия), калорийность 113,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с пекинской капустой (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Овсяные корзиночки с творогом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе