Рецепт Фасолевая намазка на хлеб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасолевая намазка на хлеб

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	170 г
Огурец соленый	67 г
Лук репчатый	18 г
Чеснок	6 г
Куркума, молотая	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	4 г
Подсолнечное масло	12 г
нори сен сой	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасолевая намазка на хлеб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.9 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1296 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	5.9%	1310 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	7.2%	1077 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	4.2%	1810 г
Углеводы (общие)	14.2 г	~
Пищевые волокна	4.7 г	20 г	23.5%	18.1%	426 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	2.4%	3238 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.4 мкг	900 мкг	4%	3.1%	2473 г
альфа Каротин	8.47 мкг	~
бета Каротин	0.38 мг	5 мг	7.6%	5.9%	1316 г
бета Криптоксантин	88.057 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	269.665 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.1%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	2.2%	3396 г
Витамин В4, холин	1.98 мг	500 мг	0.4%	0.3%	25253 г
Витамин В5, пантотеновая	0.067 мг	5 мг	1.3%	1%	7463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	2.2%	3571 г
Витамин В9, фолаты	31.943 мкг	400 мкг	8%	6.2%	1252 г
Витамин В12, кобаламин	0.41 мкг	3 мкг	13.7%	10.5%	732 г
Витамин C, аскорбиновая	3.68 мг	90 мг	4.1%	3.2%	2446 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.401 мг	15 мг	16%	12.3%	625 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.056 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.058 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	86207 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1%	8000 г
Витамин РР, НЭ	3.3464 мг	20 мг	16.7%	12.9%	598 г
Ниацин	0.062 мг	~
Бетаин	0.17 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.3 мг	2500 мг	11.3%	8.7%	886 г
Кальций, Ca	52.25 мг	1000 мг	5.2%	4%	1914 г
Кремний, Si	0.375 мг	30 мг	1.3%	1%	8000 г
Магний, Mg	29.17 мг	400 мг	7.3%	5.6%	1371 г
Натрий, Na	410.2 мг	1300 мг	31.6%	24.3%	317 г
Сера, S	56.5 мг	1000 мг	5.7%	4.4%	1770 г
Фосфор, P	96.4 мг	800 мг	12.1%	9.3%	830 г
Хлор, Cl	2.24 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	102679 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.3 мкг	~
Бор, B	13.5 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	1.907 мг	18 мг	10.6%	8.2%	944 г
Йод, I	43.09 мкг	150 мкг	28.7%	22.1%	348 г
Кобальт, Co	0.512 мкг	10 мкг	5.1%	3.9%	1953 г
Литий, Li	0.064 мкг	~
Марганец, Mn	0.4544 мг	2 мг	22.7%	17.5%	440 г
Медь, Cu	196.09 мкг	1000 мкг	19.6%	15.1%	510 г
Молибден, Mo	0.542 мкг	70 мкг	0.8%	0.6%	12915 г
Никель, Ni	0.555 мкг	~
Рубидий, Rb	31.8 мкг	~
Селен, Se	1.437 мкг	55 мкг	2.6%	2%	3827 г
Фтор, F	2.16 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	185185 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	1.5%	5102 г
Цинк, Zn	0.6494 мг	12 мг	5.4%	4.2%	1848 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.585 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	2.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.291 г	~
Валин	0.295 г	~
Гистидин*	0.138 г	~
Изолейцин	0.242 г	~
Лейцин	0.432 г	~
Лизин	0.354 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.189 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.3 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аланин	0.234 г	~
Аспарагиновая кислота	0.663 г	~
Глицин	0.212 г	~
Глутаминовая кислота	0.83 г	~
Пролин	0.314 г	~
Серин	0.315 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	44.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.16 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.491 мг	~
бета Ситостерол	8.541 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.359 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.213 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.061 г	min 16.8 г	6.3%	4.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.046 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.008 г	от 11.2 до 20.6 г	26.9%	20.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.735 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Фасолевая намазка на хлеб составляет 129,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.9 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	4.7 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЕВАЯ НАМАЗКА НА ХЛЕБ

Фасолевая намазка на хлеб богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,7 %, витамином E - 16 %, витамином PP - 16,7 %, калием - 11,3 %, фосфором - 12,1 %, йодом - 28,7 %, марганцем - 22,7 %, медью - 19,6 %

Чем полезен Фасолевая намазка на хлеб

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасолевая намазка на хлеб, калорийность 129,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасолевая намазка на хлеб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Овощная подливка для тефтелей

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе