Рецепт Салат из сельди и пекинской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из сельди и пекинской капусты

Пекинская капуста	140 г
Огурец парниковый	80 г
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100 г
Горошек зеленый. Консервы	100 г
Лук репчатый	20 г
Майонез Постный с Лимонным Соком [Махеевъ]	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из сельди и пекинской капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.6 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2385 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	8.8%	1617 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	11.2%	1273 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.8%	7552 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	11.3%	1250 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	5.2%	2732 г
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.7 мкг	900 мкг	2.2%	3.1%	4569 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.292 мкг	~
бета Каротин	0.121 мг	5 мг	2.4%	3.4%	4132 г
Лютеин + Зеаксантин	14 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	4.4%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	4.4%	3214 г
Витамин В4, холин	20.95 мг	500 мг	4.2%	5.9%	2387 г
Витамин В5, пантотеновая	0.208 мг	5 мг	4.2%	5.9%	2404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	10.2%	1389 г
Витамин В9, фолаты	28.667 мкг	400 мкг	7.2%	10.2%	1395 г
Витамин В12, кобаламин	1.25 мкг	3 мкг	41.7%	59.1%	240 г
Витамин C, аскорбиновая	11.71 мг	90 мг	13%	18.4%	769 г
Витамин D, кальциферол	6.25 мкг	10 мкг	62.5%	88.5%	160 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.331 мг	15 мг	2.2%	3.1%	4532 г
Витамин Н, биотин	0.5 мкг	50 мкг	1%	1.4%	10000 г
Витамин К, филлохинон	18.7 мкг	120 мкг	15.6%	22.1%	642 г
Витамин РР, НЭ	1.4167 мг	20 мг	7.1%	10.1%	1412 г
Ниацин	0.563 мг	~
Бетаин	0.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.79 мг	2500 мг	7%	9.9%	1430 г
Кальций, Ca	47.42 мг	1000 мг	4.7%	6.7%	2109 г
Кремний, Si	11.646 мг	30 мг	38.8%	55%	258 г
Магний, Mg	19.42 мг	400 мг	4.9%	6.9%	2060 г
Натрий, Na	1078.96 мг	1300 мг	83%	117.6%	120 г
Сера, S	48.69 мг	1000 мг	4.9%	6.9%	2054 г
Фосфор, P	85 мг	800 мг	10.6%	15%	941 г
Хлор, Cl	1509.52 мг	2300 мг	65.6%	92.9%	152 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.5 мкг	~
Бор, B	29.7 мкг	~
Ванадий, V	4.73 мкг	~
Железо, Fe	0.582 мг	18 мг	3.2%	4.5%	3093 г
Йод, I	8.62 мкг	150 мкг	5.7%	8.1%	1740 г
Кобальт, Co	40.354 мкг	10 мкг	403.5%	571.5%	25 г
Марганец, Mn	0.2532 мг	2 мг	12.7%	18%	790 г
Медь, Cu	135.46 мкг	1000 мкг	13.5%	19.1%	738 г
Молибден, Mo	11.146 мкг	70 мкг	15.9%	22.5%	628 г
Никель, Ni	9.085 мкг	~
Рубидий, Rb	19.8 мкг	~
Селен, Se	8.246 мкг	55 мкг	15%	21.2%	667 г
Фтор, F	81.61 мкг	4000 мкг	2%	2.8%	4901 г
Хром, Cr	12.1 мкг	50 мкг	24.2%	34.3%	413 г
Цинк, Zn	0.4587 мг	12 мг	3.8%	5.4%	2616 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.688 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.097 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.07 г	~
Лизин	0.071 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.126 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.166 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	62.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.736 г	min 16.8 г	4.4%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.438 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Салат из сельди и пекинской капусты составляет 70,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.6 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СЕЛЬДИ И ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ

Салат из сельди и пекинской капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 41,7 %, витамином C - 13 %, витамином D - 62,5 %, витамином K - 15,6 %, кремнием - 38,8 %, хлором - 65,6 %, кобальтом - 403,5 %, марганцем - 12,7 %, медью - 13,5 %, молибденом - 15,9 %, селеном - 15 %, хромом - 24,2 %

Чем полезен Салат из сельди и пекинской капусты

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из сельди и пекинской капусты, калорийность 70,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из сельди и пекинской капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Стручковая фасоль с беконом

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе