Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, 1 категории (Варка) | 600 г |
Вода | 1700 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 75 г |
Морковь, красная | 55 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный молотый | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.3 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3487 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 12% | 1727 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 11.8% | 1750 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.4% | 54750 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 2.1% | 10000 г |
Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 8.3% | 2490 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.9 мкг | 900 мкг | 7.5% | 15.5% | 1325 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 12.2% | 1701 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 1.4% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 3.1% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 20.21 мг | 500 мг | 4% | 8.3% | 2474 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 8.7% | 2358 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 15.1% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 1.662 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.8% | 24067 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 10.1% | 2055 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 1% | 18367 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 2.1% | 10067 г |
Витамин Н, биотин | 2.704 мкг | 50 мкг | 5.4% | 11.2% | 1849 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3679 мг | 20 мг | 16.8% | 34.8% | 594 г |
Ниацин | 1.177 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 41.13 мг | 2500 мг | 1.6% | 3.3% | 6078 г |
Кальций, Ca | 11.36 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.3% | 8803 г |
Магний, Mg | 5.67 мг | 400 мг | 1.4% | 2.9% | 7055 г |
Натрий, Na | 175.33 мг | 1300 мг | 13.5% | 28% | 741 г |
Сера, S | 53.18 мг | 1000 мг | 5.3% | 11% | 1880 г |
Фосфор, P | 32.9 мг | 800 мг | 4.1% | 8.5% | 2432 г |
Хлор, Cl | 286.95 мг | 2300 мг | 12.5% | 25.9% | 802 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.359 мг | 18 мг | 2% | 4.1% | 5014 г |
Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.3% | 8824 г |
Кобальт, Co | 3.424 мкг | 10 мкг | 34.2% | 70.8% | 292 г |
Литий, Li | 0.146 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0153 мг | 2 мг | 0.8% | 1.7% | 13072 г |
Медь, Cu | 25.92 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 5.4% | 3858 г |
Молибден, Mo | 0.488 мкг | 70 мкг | 0.7% | 1.4% | 14344 г |
Никель, Ni | 0.1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.002 мкг | 55 мкг | 2750000 г | ||
Фтор, F | 110.96 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 5.8% | 3605 г |
Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 10.1% | 2033 г |
Цинк, Zn | 0.5788 мг | 12 мг | 4.8% | 9.9% | 2073 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.333 г | ~ | |||
Валин | 0.236 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
Лейцин | 0.378 г | ~ | |||
Лизин | 0.426 г | ~ | |||
Метионин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
Треонин | 0.239 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аланин | 0.309 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.439 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.361 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.699 г | ~ | |||
Пролин | 0.236 г | ~ | |||
Серин | 0.23 г | ~ | |||
Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 35.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.843 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.285 г | min 16.8 г | 13.6% | 28.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.904 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.843 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 15.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.787 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность kurinyj bulon составляет 48,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.3 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 91.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|