Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный | 3 С1 |
Эритрит [Fit Parad] | 30 г |
Кукурузный крахмал | 6 г |
Сок лимонный | 5 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 180 г |
Крем Чиз [ВкусВилл] | 100 г |
Молоко 2% [Восток Молоко] | 50 г |
Сироп Топинамбура [Терра] | 20 г |
Сок лимонный | 5 г |
Варенье из малины | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 10.7% | 679 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6.4% | 1120 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 4% | 1825 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3224 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 7.7% | 947 г |
Витамин В4, холин | 21.09 мг | 500 мг | 4.2% | 3% | 2371 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 1.6% | 4505 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.5% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 13.804 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.5% | 2898 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.457 мкг | 3 мкг | 15.2% | 11% | 656 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.53 мг | 90 мг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.05 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин Н, биотин | 3.728 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.4% | 1341 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8974 мг | 20 мг | 9.5% | 6.9% | 1054 г |
Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 83.3 мг | 2500 мг | 3.3% | 2.4% | 3001 г |
Кальций, Ca | 44.65 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.3% | 2240 г |
Магний, Mg | 10.65 мг | 400 мг | 2.7% | 2% | 3756 г |
Натрий, Na | 48.43 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.7% | 2684 г |
Сера, S | 105.31 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.6% | 950 г |
Фосфор, P | 70.1 мг | 800 мг | 8.8% | 6.4% | 1141 г |
Хлор, Cl | 67.5 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.1% | 3407 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.245 мг | 18 мг | 1.4% | 1% | 7347 г |
Йод, I | 4.2 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2% | 3571 г |
Кобальт, Co | 0.84 мкг | 10 мкг | 8.4% | 6.1% | 1190 г |
Марганец, Mn | 0.0045 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 44444 г |
Медь, Cu | 29.44 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 2.1% | 3397 г |
Молибден, Mo | 3.257 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.4% | 2149 г |
Олово, Sn | 4.37 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.466 мкг | 55 мкг | 24.5% | 17.8% | 408 г |
Стронций, Sr | 5.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.75 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37209 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.7% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.1617 мг | 12 мг | 1.3% | 0.9% | 7421 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.963 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.579 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.376 г | ~ | |||
Валин | 0.457 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.442 г | ~ | |||
Лейцин | 0.776 г | ~ | |||
Лизин | 0.601 г | ~ | |||
Метионин | 0.23 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
Треонин | 0.349 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.804 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.449 г | ~ | |||
Аланин | 0.264 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.505 г | ~ | |||
Глицин | 0.153 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.362 г | ~ | |||
Пролин | 0.756 г | ~ | |||
Серин | 0.403 г | ~ | |||
Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Меренговый рулет составляет 138 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 70.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|