Рецепт Рис варёный селяночка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис варёный селяночка

Вода 600 г
Крупа Рисовая [Селяночка] 80 г
мексиканская смесь 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис варёный селяночка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.3 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1151 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 3.7% 1854 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 0.6% 11200 г
Углеводы 32.1 г 219 г 14.7% 10% 682 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.1% 2222 г
Вода 62.7 г 2273 г 2.8% 1.9% 3625 г
Витамины
Витамин А, РЭ 186.2 мкг 900 мкг 20.7% 14.1% 483 г
бета Каротин 1.165 мг 5 мг 23.3% 15.9% 429 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2.3% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 1.5% 4500 г
Витамин В4, холин 4.99 мг 500 мг 1% 0.7% 10020 г
Витамин В5, пантотеновая 0.117 мг 5 мг 2.3% 1.6% 4274 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 2.1% 3279 г
Витамин В9, фолаты 17.955 мкг 400 мкг 4.5% 3.1% 2228 г
Витамин C, аскорбиновая 23.08 мг 90 мг 25.6% 17.5% 390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.183 мг 15 мг 1.2% 0.8% 8197 г
Витамин Н, биотин 0.005 мкг 50 мкг 1000000 г
Витамин К, филлохинон 9.3 мкг 120 мкг 7.8% 5.3% 1290 г
Витамин РР, НЭ 0.488 мг 20 мг 2.4% 1.6% 4098 г
Макроэлементы
Калий, K 89.47 мг 2500 мг 3.6% 2.5% 2794 г
Кальций, Ca 24.92 мг 1000 мг 2.5% 1.7% 4013 г
Магний, Mg 14.17 мг 400 мг 3.5% 2.4% 2823 г
Натрий, Na 14.73 мг 1300 мг 1.1% 0.8% 8826 г
Сера, S 3.18 мг 1000 мг 0.3% 0.2% 31447 г
Фосфор, P 25.1 мг 800 мг 3.1% 2.1% 3187 г
Хлор, Cl 8.59 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 26775 г
Микроэлементы
Бор, B 15.1 мкг ~
Ванадий, V 7.5 мкг ~
Железо, Fe 0.339 мг 18 мг 1.9% 1.3% 5310 г
Йод, I 0.38 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 39474 г
Кобальт, Co 0.151 мкг 10 мкг 1.5% 1% 6623 г
Марганец, Mn 0.0921 мг 2 мг 4.6% 3.1% 2172 г
Медь, Cu 26.33 мкг 1000 мкг 2.6% 1.8% 3798 г
Молибден, Mo 5.879 мкг 70 мкг 8.4% 5.7% 1191 г
Селен, Se 0.53 мкг 55 мкг 1% 0.7% 10377 г
Фтор, F 278 мкг 4000 мкг 7% 4.8% 1439 г
Хром, Cr 0.23 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 21739 г
Цинк, Zn 0.1856 мг 12 мг 1.5% 1% 6466 г

Энергетическая ценность Рис варёный селяночка составляет 146,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.3 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 32.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 62.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС ВАРЁНЫЙ СЕЛЯНОЧКА

Рис варёный селяночка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,7 %, бэта-каротином - 23,3 %, витамином C - 25,6 %

Чем полезен Рис варёный селяночка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис варёный селяночка, калорийность 146,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис варёный селяночка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты