Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Бедра Индейки [Индилайт] | 550 г |
Лук репчатый, сырой | 150 г |
Морковь | 70 г |
Сметана 15% жирности | 80 г |
Вода | 200 г |
Масло Растительное Рафинированное [Благо] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 8.8% | 809 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 13.6% | 523 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2929 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 135.1 мкг | 900 мкг | 15% | 10.7% | 666 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.767 мг | 5 мг | 15.3% | 10.9% | 652 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.545 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 4.85 мг | 500 мг | 1% | 0.7% | 10309 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 3.891 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10280 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 0.7% | 10345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.36 мг | 90 мг | 1.5% | 1.1% | 6618 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.05 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин Н, биотин | 0.284 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17606 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1295 мг | 20 мг | 0.6% | 0.4% | 15444 г |
Ниацин | 0.071 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 41.07 мг | 2500 мг | 1.6% | 1.1% | 6087 г |
Кальций, Ca | 12.07 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8285 г |
Кремний, Si | 1.591 мг | 30 мг | 5.3% | 3.8% | 1886 г |
Магний, Mg | 4.62 мг | 400 мг | 1.2% | 0.9% | 8658 г |
Натрий, Na | 4.95 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 26263 г |
Сера, S | 3.95 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 25316 г |
Фосфор, P | 11.9 мг | 800 мг | 1.5% | 1.1% | 6723 г |
Хлор, Cl | 9.79 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 23493 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.088 мг | 18 мг | 0.5% | 0.4% | 20455 г |
Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 15464 г |
Кобальт, Co | 0.149 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.1% | 6711 г |
Литий, Li | 0.382 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0308 мг | 2 мг | 1.5% | 1.1% | 6494 г |
Медь, Cu | 12.12 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8251 г |
Молибден, Mo | 1.927 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2% | 3633 г |
Никель, Ni | 0.382 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.95 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.104 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 52885 г |
Стронций, Sr | 1.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.07 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17339 г |
Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
Цинк, Zn | 0.0705 мг | 12 мг | 0.6% | 0.4% | 17021 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.65 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.045 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | min 16.8 г | 2% | 1.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка тушеная в сметане составляет 140,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.3 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|