Рецепт моя гавайская смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты моя гавайская смесь
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 100 г |
| Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна срезанные со стержня, вареная, без соли | 100 г |
| рис отварной | 100 г |
| Перец болгарский, сырой | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "моя гавайская смесь".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.9% | 2375 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.5% | 8000 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 9.6% | 1210 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 19.1% | 606 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36 мкг | 900 мкг | 4% | 4.6% | 2500 г |
| бета Каротин | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 9.8% | 1182 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 10.5% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.2% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 25.54 мг | 500 мг | 5.1% | 5.9% | 1958 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 7.3% | 1597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 14.8% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.929 мкг | 400 мкг | 9.7% | 11.2% | 1028 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.5 мг | 90 мг | 31.7% | 36.7% | 316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 6024 г |
| Витамин Н, биотин | 1.604 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.7% | 3117 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 9.2% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6577 мг | 20 мг | 8.3% | 9.6% | 1206 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.77 мг | 2500 мг | 6.7% | 7.8% | 1499 г |
| Кальций, Ca | 15.14 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6605 г |
| Кремний, Si | 165.776 мг | 30 мг | 552.6% | 640.3% | 18 г |
| Магний, Mg | 30.59 мг | 400 мг | 7.6% | 8.8% | 1308 г |
| Натрий, Na | 32.83 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.9% | 3960 г |
| Сера, S | 29.95 мг | 1000 мг | 3% | 3.5% | 3339 г |
| Фосфор, P | 85 мг | 800 мг | 10.6% | 12.3% | 941 г |
| Хлор, Cl | 17.78 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12936 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 30 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 53.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.86 мг | 18 мг | 4.8% | 5.6% | 2093 г |
| Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 48387 г |
| Кобальт, Co | 0.923 мкг | 10 мкг | 9.2% | 10.7% | 1083 г |
| Марганец, Mn | 0.6521 мг | 2 мг | 32.6% | 37.8% | 307 г |
| Медь, Cu | 145.07 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 16.8% | 689 г |
| Молибден, Mo | 3.57 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.9% | 1961 г |
| Селен, Se | 3.399 мкг | 55 мкг | 6.2% | 7.2% | 1618 г |
| Фтор, F | 21.54 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18570 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 0.6206 мг | 12 мг | 5.2% | 6% | 1934 г |
Энергетическая ценность моя гавайская смесь составляет 86,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 18.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОЯ ГАВАЙСКАЯ СМЕСЬ
моя гавайская смесь богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,8 %, витамином C - 31,7 %, кремнием - 552,6 %, марганцем - 32,6 %, медью - 14,5 %
Чем полезен моя гавайская смесь
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриные крылья
- Красный мак
- Зефир Eco botanica каркаде
- Жареная картошечка
- лечо
- каппучино в капсулах
- мокка в капсулах
- баклажаны в аджике
- Тушенное мясо в сметане
- лопатка столичная
- Кальмар КД в мйонезе
- ¼fnjyxbr jhtÛjdj-ahernjdsq
- скумбрия "КОПЧЕНАЯ"
- вафли Гуливер -сливочные
- пирожки с ливером
- Диетические ленивые голубцы
- Шарлотка из черствого хлеба
- Говядина в сметане
- шашлык свинной
- Конфеты "Крошка Лева"
- актимель с морожкой и ежевикой
- Куринный бульон с капустой
- рис в мультиварке
- Пельмени Оригинальные VICI с говядиной
- помидоры соленые мой рецепт
- пирог слоеный с колбасными изделиями
- торт бисквит с вишней
- икра и печень минтая
- САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С МОРКОВЬЮ И УКСУСОМ
- Шоколадный Батончик Милки Уей
- Творог с молоком
- овощное рагу
- Суп из кролика
- коктель протеиновый
- каша гречневая рассыпчатая с маслом
- гребешки в сливках
- кетчуп балтимор
- булка
- сывороточный протеин
- сыр хохланд
- Оливье по новому
- Салат овощной
- лапшевик с мясом
- картофель с курицей в мультиварке
- суп куриный с перловкой
- марсианка
- курица жаренная
- Гречка без масла с морковкой и луком
- салат печеночный
- Зеленый горошек "Глобус"
- сельдь под шубой
- САЛАТ ИЗ МОРКОВИ, МЕДА И ОРЕХОВ
- КОТЛЕТА ИНДЮШИНАЯ
- Котлеты говяжьи
- милкивей
- курица жареная в духовке
- ряженка
- творог зернёный 7%
- картофельное пюре
- плов
- майонез слобода
- кальмары в банке
- хлебцы "хлебцы молодцы"
- тесто заморож
- шампиньоны
- огурцы маринованные
- творог 3%
- Торт Мулен руж империя вкуса
- булочки 8 злаков
- кефир
- Бельгийские булочки с черносливом
- путассу отварная
- хлебцы гречневые с витаминами
- рыбный суп
- яблоко
- пицца домашняя с грибами и сыром
- белковый коктейль
- Котлеты из конины
- Фрукты в шоколаде
- Картофельный суп с рисом
- куриные рулеты
- куриные рулеты
- Leader Protein choc
- квашенная капуста без масла
- Синяя капуста к индейке
- Куриное филе по-китайски
- Плов из курицы
- Спаржевая фасоль тушеная
- Valio Kevyt-Viili
- сыр домашний
- кукурузная каша
- горбуша 01.01
- Салат с авокадо креветками и помидорами
- тортилья
- Bulgarian jogurtti
- горбуша горячего копчения
- кесадилья с горбушей
- сырныки
- запеканка из трески
- Творог обезжиренный
Метки: Как приготовить моя гавайская смесь, калорийность 86,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления моя гавайская смесь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
