Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень трески. Консервы | 112 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 163 г |
Лосось атлантический (семга) (Варка) | 170 г |
Салат с печенью трески и лососем
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 295.4 ккал | 1684 ккал | 17.5% | 5.9% | 570 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 6.2% | 547 г |
Жиры | 26.2 г | 56 г | 46.8% | 15.8% | 214 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.3% | 10000 г |
Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 0.9% | 3912 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1391.7 мкг | 900 мкг | 154.6% | 52.3% | 65 г |
Ретинол | 1.346 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 1.9% | 1818 г |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 2.2% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.372 мг | 1.8 мг | 20.7% | 7% | 484 г |
Витамин В4, холин | 121.61 мг | 500 мг | 24.3% | 8.2% | 411 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.959 мг | 5 мг | 19.2% | 6.5% | 521 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.328 мг | 2 мг | 16.4% | 5.6% | 610 г |
Витамин В9, фолаты | 36.994 мкг | 400 мкг | 9.2% | 3.1% | 1081 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.31 мкг | 3 мкг | 43.7% | 14.8% | 229 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.85 мг | 90 мг | 5.4% | 1.8% | 1856 г |
Витамин D, кальциферол | 31.389 мкг | 10 мкг | 313.9% | 106.3% | 32 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.509 мг | 15 мг | 23.4% | 7.9% | 427 г |
Витамин Н, биотин | 8.427 мкг | 50 мкг | 16.9% | 5.7% | 593 г |
Витамин К, филлохинон | 21.2 мкг | 120 мкг | 17.7% | 6% | 566 г |
Витамин РР, НЭ | 4.561 мг | 20 мг | 22.8% | 7.7% | 439 г |
Ниацин | 2.405 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.34 мг | 2500 мг | 8% | 2.7% | 1254 г |
Кальций, Ca | 47.68 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.6% | 2097 г |
Кремний, Si | 0.625 мг | 30 мг | 2.1% | 0.7% | 4800 г |
Магний, Mg | 24.38 мг | 400 мг | 6.1% | 2.1% | 1641 г |
Натрий, Na | 264.51 мг | 1300 мг | 20.3% | 6.9% | 491 г |
Сера, S | 159.71 мг | 1000 мг | 16% | 5.4% | 626 г |
Фосфор, P | 198.4 мг | 800 мг | 24.8% | 8.4% | 403 г |
Хлор, Cl | 355.66 мг | 2300 мг | 15.5% | 5.2% | 647 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.955 мг | 18 мг | 10.9% | 3.7% | 921 г |
Йод, I | 19.41 мкг | 150 мкг | 12.9% | 4.4% | 773 г |
Кобальт, Co | 29.906 мкг | 10 мкг | 299.1% | 101.3% | 33 г |
Литий, Li | 0.75 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0983 мг | 2 мг | 4.9% | 1.7% | 2035 г |
Медь, Cu | 3636.32 мкг | 1000 мкг | 363.6% | 123.1% | 28 г |
Молибден, Mo | 9.536 мкг | 70 мкг | 13.6% | 4.6% | 734 г |
Никель, Ni | 5.177 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.678 мкг | 55 мкг | 46.7% | 15.8% | 214 г |
Стронций, Sr | 3.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 100.84 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 0.8% | 3967 г |
Хром, Cr | 11.03 мкг | 50 мкг | 22.1% | 7.5% | 453 г |
Цинк, Zn | 0.7264 мг | 12 мг | 6.1% | 2.1% | 1652 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 5.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 154.1% | 52.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 330.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.081 г | min 16.8 г | 71.9% | 24.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.947 г | от 11.2 до 20.6 г | 62% | 21% |
Энергетическая ценность Салат с печенью трески и лососем составляет 295,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 295.4 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 26.2 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 58.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|