Рецепт Рыбка маринованная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбка маринованная

Окунь морской (сибас) (Запекание)	700 г
Лимон	1 Штука
Соевый соус	1 tsp
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	200 г
Огурец соленый	35 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбка маринованная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.5 ккал	1684 ккал	6%	6%	1676 г
Белки	16.4 г	76 г	21.6%	21.5%	463 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	5.5%	1806 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	0.5%	18250 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1%	10000 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	3.4%	2940 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.4 мкг	900 мкг	3.3%	3.3%	3061 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	5.6%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	8.5%	1176 г
Витамин В4, холин	48.94 мг	500 мг	9.8%	9.8%	1022 г
Витамин В5, пантотеновая	0.345 мг	5 мг	6.9%	6.9%	1449 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	5.5%	1835 г
Витамин В9, фолаты	6.155 мкг	400 мкг	1.5%	1.5%	6499 г
Витамин В12, кобаламин	2.009 мкг	3 мкг	67%	66.7%	149 г
Витамин C, аскорбиновая	3.81 мг	90 мг	4.2%	4.2%	2362 г
Витамин D, кальциферол	1.698 мкг	10 мкг	17%	16.9%	589 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.683 мг	15 мг	4.6%	4.6%	2196 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	3.5093 мг	20 мг	17.5%	17.4%	570 г
Ниацин	1.152 мг	~
Бетаин	0.377 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.03 мг	2500 мг	11%	10.9%	909 г
Кальций, Ca	124.63 мг	1000 мг	12.5%	12.4%	802 г
Кремний, Si	0.142 мг	30 мг	0.5%	0.5%	21127 г
Магний, Mg	50.78 мг	400 мг	12.7%	12.6%	788 г
Натрий, Na	141.52 мг	1300 мг	10.9%	10.8%	919 г
Сера, S	185.61 мг	1000 мг	18.6%	18.5%	539 г
Фосфор, P	212.6 мг	800 мг	26.6%	26.5%	376 г
Хлор, Cl	113.98 мг	2300 мг	5%	5%	2018 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.2 мкг	~
Бор, B	12.4 мкг	~
Ванадий, V	0.28 мкг	~
Железо, Fe	0.775 мг	18 мг	4.3%	4.3%	2323 г
Йод, I	21.9 мкг	150 мкг	14.6%	14.5%	685 г
Кобальт, Co	22.713 мкг	10 мкг	227.1%	226%	44 г
Литий, Li	0.732 мкг	~
Марганец, Mn	0.0868 мг	2 мг	4.3%	4.3%	2304 г
Медь, Cu	114.58 мкг	1000 мкг	11.5%	11.4%	873 г
Молибден, Mo	3.09 мкг	70 мкг	4.4%	4.4%	2265 г
Никель, Ni	4.592 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	23.828 мкг	55 мкг	43.3%	43.1%	231 г
Фтор, F	106.37 мкг	4000 мкг	2.7%	2.7%	3760 г
Хром, Cr	41.52 мкг	50 мкг	83%	82.6%	120 г
Цинк, Zn	1.3037 мг	12 мг	10.9%	10.8%	920 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.915 г	~
Валин	0.914 г	~
Гистидин*	0.333 г	~
Изолейцин	0.748 г	~
Лейцин	1.33 г	~
Лизин	1.412 г	~
Метионин	0.415 г	~
Метионин + Цистеин	0.581 г	~
Треонин	0.748 г	~
Триптофан	0.158 г	~
Фенилаланин	0.583 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.078 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.246 г	~
Аспарагиновая кислота	1.58 г	~
Глицин	0.665 г	~
Глутаминовая кислота	2.249 г	~
Пролин	0.501 г	~
Серин	0.749 г	~
Тирозин	0.499 г	~
Цистеин	0.167 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	33.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.592 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.227 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.445 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.07 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.642 г	min 16.8 г	9.8%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.292 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.853 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.302 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.348 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.393 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.1 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.017 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.025 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.232 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Рыбка маринованная составляет 100,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.5 кКал	-%
	Белки	16.4 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБКА МАРИНОВАННАЯ

Рыбка маринованная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 67 %, витамином D - 17 %, витамином PP - 17,5 %, калием - 11 %, кальцием - 12,5 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 26,6 %, йодом - 14,6 %, кобальтом - 227,1 %, медью - 11,5 %, селеном - 43,3 %, хромом - 83 %

Чем полезен Рыбка маринованная

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбка маринованная, калорийность 100,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбка маринованная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Тыквенный суп с жареным луком

Лучшие рационы

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 80%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе