Рецепт Лепешка португальская ВкусВилл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка португальская ВкусВилл

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	180 г
Вода	200 г
Пшеничная мука цельнозерновая	100 г
Хлеб, французский или венский (на закваске)	10 г
Подсолнечник, семечки	7 г
Семена льна	7 г
Кунжут	5 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Подсолнечное масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка португальская ВкусВилл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	243.9 ккал	1684 ккал	14.5%	5.9%	690 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	4.1%	1013 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	4.4%	933 г
Углеводы	38.7 г	219 г	17.7%	7.3%	566 г
Углеводы (общие)	16.3 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	8.2%	500 г
Вода	48 г	2273 г	2.1%	0.9%	4735 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	55.456 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.229 мг	1.5 мг	15.3%	6.3%	655 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	1.5%	2813 г
Витамин В4, холин	27.79 мг	500 мг	5.6%	2.3%	1799 г
Витамин В5, пантотеновая	0.264 мг	5 мг	5.3%	2.2%	1894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	3.3%	1242 г
Витамин В9, фолаты	23.232 мкг	400 мкг	5.8%	2.4%	1722 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.531 мг	15 мг	16.9%	6.9%	593 г
бета Токоферол	0.048 мг	~
гамма Токоферол	0.685 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.841 мкг	50 мкг	1.7%	0.7%	5945 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.2%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.5097 мг	20 мг	12.5%	5.1%	797 г
Ниацин	0.63 мг	~
Бетаин	14.993 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.32 мг	2500 мг	5.9%	2.4%	1709 г
Кальций, Ca	40.87 мг	1000 мг	4.1%	1.7%	2447 г
Кремний, Si	3.577 мг	30 мг	11.9%	4.9%	839 г
Магний, Mg	50.63 мг	400 мг	12.7%	5.2%	790 г
Натрий, Na	57.45 мг	1300 мг	4.4%	1.8%	2263 г
Сера, S	62.12 мг	1000 мг	6.2%	2.5%	1610 г
Фосфор, P	130.7 мг	800 мг	16.3%	6.7%	612 г
Хлор, Cl	69.85 мг	2300 мг	3%	1.2%	3293 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	377.3 мкг	~
Бор, B	15.1 мкг	~
Ванадий, V	33.7 мкг	~
Железо, Fe	1.588 мг	18 мг	8.8%	3.6%	1134 г
Йод, I	0.47 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	31915 г
Кобальт, Co	0.686 мкг	10 мкг	6.9%	2.8%	1458 г
Литий, Li	0.893 мкг	~
Марганец, Mn	1.1285 мг	2 мг	56.4%	23.1%	177 г
Медь, Cu	182.39 мкг	1000 мкг	18.2%	7.5%	548 г
Молибден, Mo	5.64 мкг	70 мкг	8.1%	3.3%	1241 г
Никель, Ni	4.801 мкг	~
Олово, Sn	1.85 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	16.567 мкг	55 мкг	30.1%	12.3%	332 г
Стронций, Sr	0.57 мкг	~
Титан, Ti	4.36 мкг	~
Фтор, F	50.21 мкг	4000 мкг	1.3%	0.5%	7967 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	0.7%	5814 г
Цинк, Zn	1.0484 мг	12 мг	8.7%	3.6%	1145 г
Цирконий, Zr	2.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	37.069 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.148 г	~
Аргинин*	0.206 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.122 г	~
Лейцин	0.235 г	~
Лизин	0.102 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.178 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты	0.321 г	~
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.22 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.165 г	~
Глутаминовая кислота	1.047 г	~
Пролин	0.462 г	~
Серин	0.162 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	18.2%
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	26.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.647 мг	~
Стигмастерол	0.158 мг	~
бета Ситостерол	11.766 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.403 г	~
18:0 Стеариновая	0.205 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.287 г	min 16.8 г	7.7%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.278 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.332 г	от 11.2 до 20.6 г	29.8%	12.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.826 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.344 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Лепешка португальская ВкусВилл составляет 243,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	243.9 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	38.7 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	48 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА ПОРТУГАЛЬСКАЯ ВКУСВИЛЛ

Лепешка португальская ВкусВилл богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,3 %, витамином E - 16,9 %, витамином PP - 12,5 %, кремнием - 11,9 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 16,3 %, марганцем - 56,4 %, медью - 18,2 %, селеном - 30,1 %

Чем полезен Лепешка португальская ВкусВилл

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешка португальская ВкусВилл, калорийность 243,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка португальская ВкусВилл, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе