Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
Вода | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) | 15 г |
Берём геркулес долгой варки, воду, варим. И уже в тарелку добавить чайную ложку с горкой тхини(кунжутная паста) Если калораж позволяет, можно и больше пасты. Мне очень понравилось, вкус молочно-ореховый получился.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2248 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.4% | 3040 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.3% | 1806 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 5.7% | 2305 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.3% | 1818 г |
Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2709 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.2% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.5% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 5.71 мг | 500 мг | 1.1% | 1.5% | 8757 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 3.5% | 3846 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 4% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 5.863 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2% | 6822 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 2% | 6637 г |
Витамин Н, биотин | 2.829 мкг | 50 мкг | 5.7% | 7.6% | 1767 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8851 мг | 20 мг | 4.4% | 5.9% | 2260 г |
Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 71.62 мг | 2500 мг | 2.9% | 3.9% | 3491 г |
Кальций, Ca | 52.56 мг | 1000 мг | 5.3% | 7.1% | 1903 г |
Магний, Mg | 34.63 мг | 400 мг | 8.7% | 11.6% | 1155 г |
Натрий, Na | 26.23 мг | 1300 мг | 2% | 2.7% | 4956 г |
Сера, S | 21.15 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.8% | 4728 г |
Фосфор, P | 74.7 мг | 800 мг | 9.3% | 12.4% | 1071 г |
Хлор, Cl | 45.63 мг | 2300 мг | 2% | 2.7% | 5041 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.335 мг | 18 мг | 7.4% | 9.9% | 1348 г |
Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 22059 г |
Кобальт, Co | 0.716 мкг | 10 мкг | 7.2% | 9.6% | 1397 г |
Марганец, Mn | 0.6507 мг | 2 мг | 32.5% | 43.4% | 307 г |
Медь, Cu | 245.11 мкг | 1000 мкг | 24.5% | 32.7% | 408 г |
Молибден, Mo | 1.434 мкг | 70 мкг | 2% | 2.7% | 4881 г |
Селен, Se | 5.303 мкг | 55 мкг | 9.6% | 12.8% | 1037 г |
Фтор, F | 92.08 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.1% | 4344 г |
Цинк, Zn | 0.7525 мг | 12 мг | 6.3% | 8.4% | 1595 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.5 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
Валин | 0.133 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
Лизин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Треонин | 0.094 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.118 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
Глицин | 0.216 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.484 г | ~ | |||
Пролин | 0.138 г | ~ | |||
Серин | 0.124 г | ~ | |||
Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 37% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.127 г | min 16.8 г | 6.7% | 8.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.119 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 15.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.264 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулесовая каша с кунжутной пастой составляет 74,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.9 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 83.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|