Рецепт Макароны с индекой и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с индекой и брокколи

Макароны Фузилли [Ашан]	276 г
Вода	269 г
Лук репчатый	120 г
Брокколи	343 г
Чеснок	12 г
Фарш Индейки [Rannamõisa]	452 г
Масло Растительное [Слобода]	20 г
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	18 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с индекой и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.9 ккал	1684 ккал	12.5%	6%	802 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	7.5%	633 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	7.5%	636 г
Углеводы	19.5 г	219 г	8.9%	4.2%	1123 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.9%	1667 г
Вода	58.1 г	2273 г	2.6%	1.2%	3912 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.9 мкг	900 мкг	1.1%	0.5%	9091 г
альфа Каротин	7.992 мкг	~
бета Каротин	0.116 мг	5 мг	2.3%	1.1%	4310 г
бета Криптоксантин	0.32 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	448.489 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	0.9%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	1.1%	4390 г
Витамин В4, холин	6.92 мг	500 мг	1.4%	0.7%	7225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	1.9%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	1.8%	2632 г
Витамин В9, фолаты	21.179 мкг	400 мкг	5.3%	2.5%	1889 г
Витамин C, аскорбиновая	29.74 мг	90 мг	33%	15.7%	303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.275 мг	15 мг	1.8%	0.9%	5455 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.054 мг	~
Витамин Н, биотин	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	19231 г
Витамин К, филлохинон	32.5 мкг	120 мкг	27.1%	12.9%	369 г
Витамин РР, НЭ	0.2915 мг	20 мг	1.5%	0.7%	6861 г
Ниацин	0.036 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	123.49 мг	2500 мг	4.9%	2.3%	2024 г
Кальций, Ca	21.63 мг	1000 мг	2.2%	1%	4623 г
Кремний, Si	25.522 мг	30 мг	85.1%	40.5%	118 г
Магний, Mg	8.86 мг	400 мг	2.2%	1%	4515 г
Натрий, Na	432.66 мг	1300 мг	33.3%	15.9%	300 г
Сера, S	17.25 мг	1000 мг	1.7%	0.8%	5797 г
Фосфор, P	28.7 мг	800 мг	3.6%	1.7%	2787 г
Хлор, Cl	3.48 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	66092 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	232 мкг	~
Бор, B	81.9 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.34 мг	18 мг	1.9%	0.9%	5294 г
Йод, I	5.23 мкг	150 мкг	3.5%	1.7%	2868 г
Кобальт, Co	0.66 мкг	10 мкг	6.6%	3.1%	1515 г
Литий, Li	0.034 мкг	~
Марганец, Mn	0.1023 мг	2 мг	5.1%	2.4%	1955 г
Медь, Cu	26.77 мкг	1000 мкг	2.7%	1.3%	3736 г
Молибден, Mo	0.685 мкг	70 мкг	1%	0.5%	10219 г
Никель, Ni	3.275 мкг	~
Рубидий, Rb	53.9 мкг	~
Селен, Se	1.014 мкг	55 мкг	1.8%	0.9%	5424 г
Фтор, F	28.63 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13971 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	0.8%	6024 г
Цинк, Zn	0.2376 мг	12 мг	2%	1%	5051 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.302 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.047 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.112 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.198 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.01 г	min 16.8 г	0.1%
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.036 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Макароны с индекой и брокколи составляет 209,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.9 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	19.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	58.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С ИНДЕКОЙ И БРОККОЛИ

Макароны с индекой и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33 %, витамином K - 27,1 %, кремнием - 85,1 %

Чем полезен Макароны с индекой и брокколи

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароны с индекой и брокколи, калорийность 209,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с индекой и брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

Оладьи из свиной печени

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе