Рецепт Закарпатские узоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Закарпатские узоры

Капуста белокочанная 550 г
Морковь 56 г
Яблоко 150 г
Перец сладкий красный 45 г
Огурец парниковый 177 г
Помидор (томат), парниковый 150 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сахар песок 10 г
Лимонная кислота 0 г
Семена льна 13 г
Кунжут 28 г
Сок лимонный 10 г
Петрушка свежая 14 г
Укроп 23 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Закарпатские узоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.4 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3553 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 5.3% 4000 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 6.3% 3294 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 5.7% 3712 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 20% 1053 г
Вода 87.1 г 2273 г 3.8% 8% 2610 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 140.6 мкг 900 мкг 15.6% 32.9% 640 г
бета Каротин 0.863 мг 5 мг 17.3% 36.5% 579 г
Лютеин + Зеаксантин 6.875 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 11.2% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 7% 3051 г
Витамин В4, холин 8.51 мг 500 мг 1.7% 3.6% 5875 г
Витамин В5, пантотеновая 0.099 мг 5 мг 2% 4.2% 5051 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 10.3% 2041 г
Витамин В9, фолаты 16.537 мкг 400 мкг 4.1% 8.6% 2419 г
Витамин C, аскорбиновая 44.71 мг 90 мг 49.7% 104.9% 201 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.236 мг 15 мг 1.6% 3.4% 6356 г
гамма Токоферол 0.211 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.248 мкг 50 мкг 0.5% 1.1% 20161 г
Витамин К, филлохинон 58.2 мкг 120 мкг 48.5% 102.3% 206 г
Витамин РР, НЭ 0.9717 мг 20 мг 4.9% 10.3% 2058 г
Ниацин 0.632 мг ~
Бетаин 0.033 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 277.22 мг 2500 мг 11.1% 23.4% 902 г
Кальций, Ca 73.34 мг 1000 мг 7.3% 15.4% 1364 г
Кремний, Si 38.944 мг 30 мг 129.8% 273.8% 77 г
Магний, Mg 31.09 мг 400 мг 7.8% 16.5% 1287 г
Натрий, Na 173.41 мг 1300 мг 13.3% 28.1% 750 г
Сера, S 27.68 мг 1000 мг 2.8% 5.9% 3613 г
Фосфор, P 53.3 мг 800 мг 6.7% 14.1% 1501 г
Хлор, Cl 276.54 мг 2300 мг 12% 25.3% 832 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 368.2 мкг ~
Бор, B 144.9 мкг ~
Ванадий, V 6.74 мкг ~
Железо, Fe 1.214 мг 18 мг 6.7% 14.1% 1483 г
Йод, I 2.43 мкг 150 мкг 1.6% 3.4% 6173 г
Кобальт, Co 2.754 мкг 10 мкг 27.5% 58% 363 г
Литий, Li 9.112 мкг ~
Марганец, Mn 0.2102 мг 2 мг 10.5% 22.2% 951 г
Медь, Cu 125.05 мкг 1000 мкг 12.5% 26.4% 800 г
Молибден, Mo 8.174 мкг 70 мкг 11.7% 24.7% 856 г
Никель, Ni 15.357 мкг ~
Рубидий, Rb 28.3 мкг ~
Селен, Se 1.374 мкг 55 мкг 2.5% 5.3% 4003 г
Стронций, Sr 2.94 мкг ~
Титан, Ti 0.13 мкг ~
Фтор, F 13.85 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 28881 г
Хром, Cr 4.51 мкг 50 мкг 9% 19% 1109 г
Цинк, Zn 0.5945 мг 12 мг 5% 10.5% 2019 г
Цирконий, Zr 1.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.417 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.323 г ~
Аргинин* 0.105 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.078 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.059 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.093 г ~
Заменимые аминокислоты 0.732 г ~
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.152 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.271 г ~
Пролин 0.055 г ~
Серин 0.062 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 70.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 22.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.475 мг ~
Стигмастерол 0.116 мг ~
бета Ситостерол 6.621 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.118 г ~
18:0 Стеариновая 0.064 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.523 г min 16.8 г 3.1% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.519 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.749 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 14.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.508 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.241 г ~

Энергетическая ценность Закарпатские узоры составляет 47,4 кКал.

  • Порция = 152 гр (72 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.4 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 87.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАКАРПАТСКИЕ УЗОРЫ

Закарпатские узоры богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,6 %, бэта-каротином - 17,3 %, витамином C - 49,7 %, витамином K - 48,5 %, калием - 11,1 %, кремнием - 129,8 %, хлором - 12 %, кобальтом - 27,5 %, медью - 12,5 %, молибденом - 11,7 %

Чем полезен Закарпатские узоры

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Закарпатские узоры, калорийность 47,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закарпатские узоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы