Рецепт Салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо

Авокадо 50 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Айсберг (салат кочанный) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3437 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.7% 7600 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 12.9% 1600 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 2.7% 7821 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 21.4% 952 г
Вода 89.7 г 2273 г 3.9% 8% 2534 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.2 мкг 900 мкг 7% 14.3% 1424 г
альфа Каротин 6.667 мкг ~
бета Каротин 0.419 мг 5 мг 8.4% 17.1% 1193 г
бета Криптоксантин 6.667 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 130.476 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 6.3% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 6.3% 3214 г
Витамин В4, холин 5.2 мг 500 мг 1% 2% 9615 г
Витамин В5, пантотеновая 0.359 мг 5 мг 7.2% 14.7% 1393 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 8% 2564 г
Витамин В9, фолаты 27.048 мкг 400 мкг 6.8% 13.9% 1479 г
Витамин C, аскорбиновая 14 мг 90 мг 15.6% 31.8% 643 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.583 мг 15 мг 3.9% 8% 2573 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 0.1 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.043 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 116279 г
Витамин К, филлохинон 22.4 мкг 120 мкг 18.7% 38.2% 536 г
Витамин РР, НЭ 0.705 мг 20 мг 3.5% 7.1% 2837 г
Ниацин 0.252 мг ~
Бетаин 0.19 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 277.1 мг 2500 мг 11.1% 22.7% 902 г
Кальций, Ca 15.71 мг 1000 мг 1.6% 3.3% 6365 г
Кремний, Si 3.095 мг 30 мг 10.3% 21% 969 г
Магний, Mg 9.43 мг 400 мг 2.4% 4.9% 4242 г
Натрий, Na 11.67 мг 1300 мг 0.9% 1.8% 11140 г
Сера, S 13.76 мг 1000 мг 1.4% 2.9% 7267 г
Фосфор, P 35 мг 800 мг 4.4% 9% 2286 г
Хлор, Cl 29.9 мг 2300 мг 1.3% 2.7% 7692 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 86 мкг ~
Бор, B 65.2 мкг ~
Ванадий, V 0.77 мкг ~
Железо, Fe 0.514 мг 18 мг 2.9% 5.9% 3502 г
Йод, I 1.02 мкг 150 мкг 0.7% 1.4% 14706 г
Кобальт, Co 3.19 мкг 10 мкг 31.9% 65.1% 313 г
Литий, Li 14.095 мкг ~
Марганец, Mn 0.1398 мг 2 мг 7% 14.3% 1431 г
Медь, Cu 107.95 мкг 1000 мкг 10.8% 22% 926 г
Молибден, Mo 4.286 мкг 70 мкг 6.1% 12.4% 1633 г
Никель, Ni 6.3 мкг ~
Рубидий, Rb 94.4 мкг ~
Селен, Se 0.333 мкг 55 мкг 0.6% 1.2% 16517 г
Стронций, Sr 1.19 мкг ~
Фтор, F 14.52 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 27548 г
Хром, Cr 2.57 мкг 50 мкг 5.1% 10.4% 1946 г
Цинк, Zn 0.2976 мг 12 мг 2.5% 5.1% 4032 г
Цирконий, Zr 2.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.031 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.04 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.01 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.086 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.115 г ~
Пролин 0.026 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 21.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.381 мг ~
Кампестерол 1.19 мг ~
Стигмастерол 0.476 мг ~
бета Ситостерол 18.095 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.498 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.335 г min 16.8 г 13.9% 28.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.166 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.16 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.45 г от 11.2 до 20.6 г 4% 8.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.404 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.026 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 49 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 89.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО

Салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,6 %, витамином K - 18,7 %, калием - 11,1 %, кобальтом - 31,9 %

Чем полезен Салат с авокадо

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с авокадо, калорийность 49 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги