Рецепт \геркулес с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты \геркулес с бананом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50 г
Банан	200 г
Грецкий орех	6 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом)	10 г
Пшеничные отруби	15 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сахар песок	5 г
Мед пчелиный	5 г
Кунжут	1 г
Семена льна	3 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "\геркулес с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.3 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1388 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	3.7%	2235 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	4%	2074 г
Углеводы	20.6 г	219 г	9.4%	7.7%	1063 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	14%	588 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	2.5%	3313 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.1 мкг	900 мкг	2.7%	2.2%	3734 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.125 мг	5 мг	2.5%	2.1%	4000 г
Лютеин + Зеаксантин	4.419 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	5.9%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	3%	2769 г
Витамин В4, холин	15.58 мг	500 мг	3.1%	2.6%	3209 г
Витамин В5, пантотеновая	0.362 мг	5 мг	7.2%	5.9%	1381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.26 мг	2 мг	13%	10.7%	769 г
Витамин В9, фолаты	11.133 мкг	400 мкг	2.8%	2.3%	3593 г
Витамин В12, кобаламин	0.045 мкг	3 мкг	1.5%	1.2%	6667 г
Витамин C, аскорбиновая	4.8 мг	90 мг	5.3%	4.4%	1875 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.885 мг	15 мг	5.9%	4.9%	1695 г
гамма Токоферол	0.135 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.473 мкг	50 мкг	8.9%	7.3%	1118 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.5%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.6113 мг	20 мг	8.1%	6.7%	1241 г
Ниацин	0.821 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298.31 мг	2500 мг	11.9%	9.8%	838 г
Кальций, Ca	39.68 мг	1000 мг	4%	3.3%	2520 г
Кремний, Si	36.459 мг	30 мг	121.5%	100.2%	82 г
Магний, Mg	58.2 мг	400 мг	14.6%	12%	687 г
Натрий, Na	110.86 мг	1300 мг	8.5%	7%	1173 г
Сера, S	27.7 мг	1000 мг	2.8%	2.3%	3610 г
Фосфор, P	105.7 мг	800 мг	13.2%	10.9%	757 г
Хлор, Cl	177.9 мг	2300 мг	7.7%	6.3%	1293 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.2 мкг	~
Бор, B	173.5 мкг	~
Ванадий, V	2.13 мкг	~
Железо, Fe	1.348 мг	18 мг	7.5%	6.2%	1335 г
Йод, I	1.7 мкг	150 мкг	1.1%	0.9%	8824 г
Кобальт, Co	1.035 мкг	10 мкг	10.4%	8.6%	966 г
Литий, Li	1.853 мкг	~
Марганец, Mn	0.9913 мг	2 мг	49.6%	40.9%	202 г
Медь, Cu	148.45 мкг	1000 мкг	14.8%	12.2%	674 г
Молибден, Mo	2.651 мкг	70 мкг	3.8%	3.1%	2641 г
Никель, Ni	6.312 мкг	~
Олово, Sn	1.47 мкг	~
Рубидий, Rb	29 мкг	~
Селен, Se	6.665 мкг	55 мкг	12.1%	10%	825 г
Стронций, Sr	2.6 мкг	~
Титан, Ti	0.14 мкг	~
Фтор, F	42.09 мкг	4000 мкг	1.1%	0.9%	9503 г
Хром, Cr	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	1.9%	4425 г
Цинк, Zn	0.8061 мг	12 мг	6.7%	5.5%	1489 г
Цирконий, Zr	0.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.274 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.141 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.108 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.087 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.145 г	~
Заменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.15 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.154 г	~
Глутаминовая кислота	0.325 г	~
Пролин	0.098 г	~
Серин	0.083 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	27.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.13 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.305 мг	~
Стигмастерол	0.075 мг	~
бета Ситостерол	1.086 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.232 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.655 г	min 16.8 г	3.9%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.485 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.072 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.794 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.257 г	~

Энергетическая ценность \геркулес с бананом составляет 121,3 кКал.

Порция = 221 гр (268.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.3 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	20.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства \ГЕРКУЛЕС С БАНАНОМ

\геркулес с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13 %, калием - 11,9 %, кремнием - 121,5 %, магнием - 14,6 %, фосфором - 13,2 %, марганцем - 49,6 %, медью - 14,8 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен \геркулес с бананом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить \геркулес с бананом, калорийность 121,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления \геркулес с бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе