Рецепт Овсяная запеканка с тыкв, банан, орех, сметана и стружка сверху,на готовую, овсян переб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная запеканка с тыкв, банан, орех, сметана и стружка сверху,на готовую, овсян переб

Банан	50 г
Тыква (Варка со сливом)	50 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	40 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	60 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	60 г
Грецкий орех	15 г
Кокосовая стружка, подслащенная	15 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	4 г
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная запеканка с тыкв, банан, орех, сметана и стружка сверху,на готовую, овсян переб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.3 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	854 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	3.9%	1310 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	11.2%	455 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	3.6%	1413 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.1%	1000 г
Вода	62.1 г	2273 г	2.7%	1.4%	3660 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118.1 мкг	900 мкг	13.1%	6.6%	762 г
Ретинол	0.082 мг	~
бета Каротин	0.257 мг	5 мг	5.1%	2.6%	1946 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	3.2%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	4.2%	1200 г
Витамин В4, холин	62.37 мг	500 мг	12.5%	6.3%	802 г
Витамин В5, пантотеновая	0.578 мг	5 мг	11.6%	5.9%	865 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	4.3%	1190 г
Витамин В9, фолаты	10.51 мкг	400 мкг	2.6%	1.3%	3806 г
Витамин В12, кобаламин	0.225 мкг	3 мкг	7.5%	3.8%	1333 г
Витамин C, аскорбиновая	2.2 мг	90 мг	2.4%	1.2%	4091 г
Витамин D, кальциферол	0.405 мкг	10 мкг	4.1%	2.1%	2469 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.628 мг	15 мг	4.2%	2.1%	2389 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	7.575 мкг	50 мкг	15.2%	7.7%	660 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.7773 мг	20 мг	8.9%	4.5%	1125 г
Ниацин	0.396 мг	~
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.52 мг	2500 мг	9%	4.6%	1113 г
Кальций, Ca	150.36 мг	1000 мг	15%	7.6%	665 г
Кремний, Si	17.331 мг	30 мг	57.8%	29.3%	173 г
Магний, Mg	37.74 мг	400 мг	9.4%	4.8%	1060 г
Натрий, Na	156.14 мг	1300 мг	12%	6.1%	833 г
Сера, S	59.05 мг	1000 мг	5.9%	3%	1693 г
Фосфор, P	246.8 мг	800 мг	30.9%	15.7%	324 г
Хлор, Cl	77.25 мг	2300 мг	3.4%	1.7%	2977 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.9 мкг	~
Бор, B	63.4 мкг	~
Ванадий, V	10.16 мкг	~
Железо, Fe	1.357 мг	18 мг	7.5%	3.8%	1326 г
Йод, I	5.6 мкг	150 мкг	3.7%	1.9%	2679 г
Кобальт, Co	2.968 мкг	10 мкг	29.7%	15.1%	337 г
Литий, Li	0.635 мкг	~
Марганец, Mn	0.6333 мг	2 мг	31.7%	16.1%	316 г
Медь, Cu	149.88 мкг	1000 мкг	15%	7.6%	667 г
Молибден, Mo	3.761 мкг	70 мкг	5.4%	2.7%	1861 г
Никель, Ni	9.77 мкг	~
Олово, Sn	4.5 мкг	~
Рубидий, Rb	16.9 мкг	~
Селен, Se	9.329 мкг	55 мкг	17%	8.6%	590 г
Стронций, Sr	6.24 мкг	~
Титан, Ti	0.41 мкг	~
Фтор, F	60.84 мкг	4000 мкг	1.5%	0.8%	6575 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	1.6%	3125 г
Цинк, Zn	0.8946 мг	12 мг	7.5%	3.8%	1341 г
Цирконий, Zr	0.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.745 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.365 г	~
Валин	0.258 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.196 г	~
Лейцин	0.336 г	~
Лизин	0.237 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.197 г	~
Треонин	0.188 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.226 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.388 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.208 г	~
Аспарагиновая кислота	0.406 г	~
Глицин	0.265 г	~
Глутаминовая кислота	0.747 г	~
Пролин	0.197 г	~
Серин	0.27 г	~
Тирозин	0.173 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	22.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	24.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	107.01 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.115 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.131 г	~
10:0 Каприновая	0.143 г	~
12:0 Лауриновая	0.708 г	~
14:0 Миристиновая	0.507 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.567 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.484 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.531 г	min 16.8 г	21%	10.6%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.163 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.219 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.063 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.058 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.111 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.574 г	от 11.2 до 20.6 г	23%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.034 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.345 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Овсяная запеканка с тыкв, банан, орех, сметана и стружка сверху,на готовую, овсян переб составляет 197,3 кКал.

Порция = 130 гр (256.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.3 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	15.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	62.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ ЗАПЕКАНКА С ТЫКВ, БАНАН, ОРЕХ, СМЕТАНА И СТРУЖКА СВЕРХУ,НА ГОТОВУЮ, ОВСЯН ПЕРЕБ

Овсяная запеканка с тыкв, банан, орех, сметана и стружка сверху,на готовую, овсян переб богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, холином - 12,5 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином H - 15,2 %, кальцием - 15 %, кремнием - 57,8 %, фосфором - 30,9 %, кобальтом - 29,7 %, марганцем - 31,7 %, медью - 15 %, селеном - 17 %

Чем полезен Овсяная запеканка с тыкв, банан, орех, сметана и стружка сверху,на готовую, овсян переб

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная запеканка с тыкв, банан, орех, сметана и стружка сверху,на готовую, овсян переб, калорийность 197,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная запеканка с тыкв, банан, орех, сметана и стружка сверху,на готовую, овсян переб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-28

Калорийность: 1024 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Десерт из овсянки и бананов

Котлеты из пророщенной пшеницы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе