Рецепт Кокосовые блинчики с семенами "Алька". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кокосовые блинчики с семенами "Алька"
| Льняная мука | 15 г |
| Овсяные отруби | 15 г |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 60 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Смесь семян 4 плюс( семя белого и коричневого льна,кунжут белый и черный,подсолнечные и тыквенные семечки) | 30 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Способ приготовления
Кокосовые блинчики с семенами "Алька"
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кокосовые блинчики с семенами "Алька"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.6 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 819 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 4.5% | 1086 г |
| Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 13.9% | 350 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 1.7% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 8.3% | 588 г |
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3763 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.9 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3.1% | 1554 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.016 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| бета Криптоксантин | 0.016 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 29.889 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 5.8% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 5.4% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 66.48 мг | 500 мг | 13.3% | 6.5% | 752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.663 мг | 5 мг | 13.3% | 6.5% | 754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.168 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.7% | 2823 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.359 мкг | 3 мкг | 12% | 5.8% | 836 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 13043 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.393 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.9% | 2545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.016 мг | 15 мг | 6.8% | 3.3% | 1476 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.289 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.92 мкг | 50 мкг | 11.8% | 5.7% | 845 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7471 мг | 20 мг | 8.7% | 4.2% | 1145 г |
| Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.63 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.31 мг | 2500 мг | 9.9% | 4.8% | 1007 г |
| Кальций, Ca | 122.33 мг | 1000 мг | 12.2% | 5.9% | 817 г |
| Кремний, Si | 2.616 мг | 30 мг | 8.7% | 4.2% | 1147 г |
| Магний, Mg | 61.23 мг | 400 мг | 15.3% | 7.4% | 653 г |
| Натрий, Na | 132.76 мг | 1300 мг | 10.2% | 5% | 979 г |
| Сера, S | 76.69 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.7% | 1304 г |
| Фосфор, P | 192.4 мг | 800 мг | 24.1% | 11.7% | 416 г |
| Хлор, Cl | 205.16 мг | 2300 мг | 8.9% | 4.3% | 1121 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.648 мг | 18 мг | 9.2% | 4.5% | 1092 г |
| Йод, I | 6.68 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.2% | 2246 г |
| Кобальт, Co | 2.609 мкг | 10 мкг | 26.1% | 12.7% | 383 г |
| Литий, Li | 1.017 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6558 мг | 2 мг | 32.8% | 16% | 305 г |
| Медь, Cu | 227.9 мкг | 1000 мкг | 22.8% | 11.1% | 439 г |
| Молибден, Mo | 5.22 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.6% | 1341 г |
| Никель, Ni | 4.413 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.859 мкг | 55 мкг | 21.6% | 10.5% | 464 г |
| Стронций, Sr | 12.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.22 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15256 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.7% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 1.2298 мг | 12 мг | 10.2% | 5% | 976 г |
| Цирконий, Zr | 2.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.243 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.302 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лизин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Треонин | 0.218 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.343 г | ~ | |||
| Аланин | 0.27 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.507 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.244 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.944 г | ~ | |||
| Пролин | 0.206 г | ~ | |||
| Серин | 0.317 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.93 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.658 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.405 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.649 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.476 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.378 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.014 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.199 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.469 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.71 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.81 г | min 16.8 г | 22.7% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.171 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.254 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.792 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.9% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.81 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.326 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.857 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Кокосовые блинчики с семенами "Алька" составляет 205,6 кКал.
- Порция = 57 гр (117.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 205.6 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 16 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 60.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОКОСОВЫЕ БЛИНЧИКИ С СЕМЕНАМИ "АЛЬКА"
Кокосовые блинчики с семенами "Алька" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,9 %, витамином B2 - 11,2 %, холином - 13,3 %, витамином B5 - 13,3 %, витамином B12 - 12 %, витамином H - 11,8 %, кальцием - 12,2 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 24,1 %, кобальтом - 26,1 %, марганцем - 32,8 %, медью - 22,8 %, селеном - 21,6 %
Чем полезен Кокосовые блинчики с семенами "Алька"
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- овсяные печенья с шоколадом
- Банановый десерт с какао
- Хлебцы хрустящие с луком
- Салат с кальмаром
- Индейка тушенка
- Клюква в сахарной пудре ВкусВилл.
- Тыквенный пудинг
- Бульон куриный
- Почки телячьи вареные
- Пицца из кабачка
- Овощное рагу
- Салат Свежесть
- Макароны вареные
- Запеканка из цветной капусты
- Смесь пряностей для чая и кофе
- Вафли с фетой дзен Анна
- Пита с мясом
- Камбала , запечённая с картофелем
- Аджика
- Баунти январь 2023
- Тонкие вафли из кабачка в мультипекаре
- Творожная запеканка с манкой и изюмом
- Медовый чизкейк
- Овсянка неплющеная на молоке 1,5%
- Шаурма ленивая
- Творог 5% из села Удоево
- Овощи
- Сок морковь+яблоко+грейпфрут прямой отжим
- Пшенка дембельская
- Гречка со свининой
- Оладьи из цукини с яйцом
- Кекс в микроволновке
- Белковый рулет
- Ёжики из свиного фарша
- Сырники Ермолино
- Запеканка цукини творог
- фрукты сушеные с орехами и цукатами
- Сырники с бананом
- Фруктовые мармеладные конфеты
- Салат Зелёный с льняным маслом
- Шашлык из свиной шеи
- Пирог с капустой
- Γιαουρτακι φρουτα δασους
- рулет с печенью
- П\ф "Крем МАСЛЯНЫЙ"
- Мята сушеная
- Котлета куриная "Creative Kitchen", с картофельным пюре
- Чабрец
- Рулет из цукини с грибами и моцарелой
- Рубленые котлеты
- Пицца с беконом
- Салат 2
- Урбеч кокос и миндаль
- Икра имитированная лососевая слабосоленая
- Пирог творожный
- Овсяные отруби Мистраль 369кк факт 29г (45г)
- ПП ролл с тунцом
- Льняные хлебцы
- Котлеты из минтая
- Хлебцы вафельные ЛАЙТ ржаные
- Арахисовая паста хрустящая
- геркулесовая каша
- Печень говяжьего тушенная
- Каша гречневая с запеченой гсвинной грудинкой
- Конфеты
- Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn, ООО "ВТФ", пос. Вольгинский
- Салат с пекинки с огурцом
- TO GO vilavi
- Овсяная каша на молоке с яблоками
- Penne rigate
- Салат с тунцом
- Салат с копченой курицей и фасолью
- Lachsschinken (ветчина свиная постная)
- Борщ
- Котлетки из индейки с слив соусом
- Ролл Филадельфия
- П\ф "Крем для НАПОЛЕОНА"
- Салат сырный с яблоком
- Шарики Несквик
- Schmelzkäse 45% (копченый сыр)
- Кекс
- Тёмный шоколад DELICADORE WHISKY с мягкой начинкой со вкусом виски (10х20гр)
- Goldessa Balance frischkäse (творожный сыр легкий)
- Утка с соусом
- ! Филе куриное отварное
- Чай сборный продукты из таблицы
- Кофе растворимый с молоком
- Суп овощной с киноа и чечевицей
- Шампиньоны запеченые
- Соус сметанный
- Яйцо жаренное
- Roggen vollkornbrot (цельнозерновой ржаной хлеб)
- Чахохбили из бириани с креветочками
- Гречневый ляпун
- лецитин подсолнечный
- Щи из квашеной капусты
- Крабовые клешни в панировке.
- Суп легкий
- Деревенский хлеб на закваске (Булочки)
- "Крабовые клешни в панировке".
Метки: Как приготовить Кокосовые блинчики с семенами "Алька", калорийность 205,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовые блинчики с семенами "Алька", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
