Рецепт Тонкие вафли из кабачка в мультипекаре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тонкие вафли из кабачка в мультипекаре

Кабачок	215 г
Яйцо куриное	53 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Укроп, сушеный	1 г
Сметана 15% жирности	29 г
Мука тихорецкая	85 г
Разрыхлитель теста	2 г
Подсолнечное масло	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тонкие вафли из кабачка в мультипекаре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	882 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	5.4%	974 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	4.9%	1077 г
Углеводы	28.9 г	219 г	13.2%	6.9%	758 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.6%	2000 г
Вода	54.6 г	2273 г	2.4%	1.3%	4163 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.5 мкг	900 мкг	8.1%	4.2%	1241 г
Ретинол	0.064 мг	~
альфа Каротин	0.048 мкг	~
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11364 г
бета Криптоксантин	0.099 мкг	~
Ликопин	0.079 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.802 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.6%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	3.8%	1374 г
Витамин В4, холин	66.42 мг	500 мг	13.3%	7%	753 г
Витамин В5, пантотеновая	0.399 мг	5 мг	8%	4.2%	1253 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	3.6%	1471 г
Витамин В9, фолаты	14.635 мкг	400 мкг	3.7%	1.9%	2733 г
Витамин В12, кобаламин	0.155 мкг	3 мкг	5.2%	2.7%	1935 г
Витамин C, аскорбиновая	13.04 мг	90 мг	14.5%	7.6%	690 г
Витамин D, кальциферол	0.471 мкг	10 мкг	4.7%	2.5%	2123 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.425 мг	15 мг	2.8%	1.5%	3529 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	4.979 мкг	50 мкг	10%	5.2%	1004 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	2%	2667 г
Витамин РР, НЭ	1.4391 мг	20 мг	7.2%	3.8%	1390 г
Ниацин	0.563 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.39 мг	2500 мг	10.6%	5.5%	946 г
Кальций, Ca	49.17 мг	1000 мг	4.9%	2.6%	2034 г
Кремний, Si	25.595 мг	30 мг	85.3%	44.7%	117 г
Магний, Mg	14.06 мг	400 мг	3.5%	1.8%	2845 г
Натрий, Na	649.84 мг	1300 мг	50%	26.2%	200 г
Сера, S	44.07 мг	1000 мг	4.4%	2.3%	2269 г
Фосфор, P	61.6 мг	800 мг	7.7%	4%	1299 г
Хлор, Cl	989.02 мг	2300 мг	43%	22.5%	233 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.3 мкг	~
Бор, B	16.4 мкг	~
Ванадий, V	5.29 мкг	~
Железо, Fe	1.168 мг	18 мг	6.5%	3.4%	1541 г
Йод, I	5.26 мкг	150 мкг	3.5%	1.8%	2852 г
Кобальт, Co	3.314 мкг	10 мкг	33.1%	17.3%	302 г
Марганец, Mn	0.174 мг	2 мг	8.7%	4.6%	1149 г
Медь, Cu	70.76 мкг	1000 мкг	7.1%	3.7%	1413 г
Молибден, Mo	5.802 мкг	70 мкг	8.3%	4.3%	1206 г
Никель, Ni	0.938 мкг	~
Олово, Sn	1.5 мкг	~
Рубидий, Rb	18.9 мкг	~
Селен, Se	6.694 мкг	55 мкг	12.2%	6.4%	822 г
Стронций, Sr	1.96 мкг	~
Фтор, F	17.45 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22923 г
Хром, Cr	1.84 мкг	50 мкг	3.7%	1.9%	2717 г
Цинк, Zn	0.5086 мг	12 мг	4.2%	2.2%	2359 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.167 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.231 г	~
Лизин	0.19 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.151 г	~
Треонин	0.129 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.238 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.152 г	~
Аспарагиновая кислота	0.264 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.378 г	~
Пролин	0.09 г	~
Серин	0.197 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	127.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.365 мг	~
бета Ситостерол	0.794 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.458 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.203 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.666 г	min 16.8 г	9.9%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.957 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.607 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.471 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Тонкие вафли из кабачка в мультипекаре составляет 191 кКал.

Порция = 42 гр (80.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	28.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	54.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОНКИЕ ВАФЛИ ИЗ КАБАЧКА В МУЛЬТИПЕКАРЕ

Тонкие вафли из кабачка в мультипекаре богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,3 %, витамином C - 14,5 %, кремнием - 85,3 %, хлором - 43 %, кобальтом - 33,1 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен Тонкие вафли из кабачка в мультипекаре

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тонкие вафли из кабачка в мультипекаре, калорийность 191 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тонкие вафли из кабачка в мультипекаре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе