Рецепт Ужин яйцо, запеченная белая рыба , морковный салат с чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ужин яйцо, запеченная белая рыба , морковный салат с чесноком

Белая рыба, все виды	100 г
Яйцо куриное	1 С0
Морковь отварная по 2-40	50 г
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	20 г
Чеснок	1 г

Способ приготовления

Яйцо можно пожарить без масла, рыбу отварить или запечь в духовке без масла в специях, салат сделать салат из варёной моркови с чесноком и йогуртом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ужин яйцо, запеченная белая рыба , морковный салат с чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.4 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1498 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	14.8%	603 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	9.1%	982 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.9%	10429 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.2%	4000 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	3%	2929 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	516.5 мкг	900 мкг	57.4%	51.1%	174 г
Ретинол	0.081 мг	~
бета Каротин	2.616 мг	5 мг	52.3%	46.5%	191 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	5.3%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	8.9%	1000 г
Витамин В4, холин	93.43 мг	500 мг	18.7%	16.6%	535 г
Витамин В5, пантотеновая	0.665 мг	5 мг	13.3%	11.8%	752 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	7.6%	1183 г
Витамин В9, фолаты	8.325 мкг	400 мкг	2.1%	1.9%	4805 г
Витамин В12, кобаламин	0.568 мкг	3 мкг	18.9%	16.8%	528 г
Витамин C, аскорбиновая	0.87 мг	90 мг	1%	0.9%	10345 г
Витамин D, кальциферол	5.766 мкг	10 мкг	57.7%	51.3%	173 г
Витамин D3, холекальциферол	5.195 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.33 мг	15 мг	2.2%	2%	4545 г
Витамин Н, биотин	5.247 мкг	50 мкг	10.5%	9.3%	953 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.4407 мг	20 мг	12.2%	10.9%	819 г
Ниацин	0.228 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.05 мг	2500 мг	8.3%	7.4%	1202 г
Кальций, Ca	32.16 мг	1000 мг	3.2%	2.8%	3109 г
Кремний, Si	0.011 мг	30 мг			272727 г
Магний, Mg	24.89 мг	400 мг	6.2%	5.5%	1607 г
Натрий, Na	60.64 мг	1300 мг	4.7%	4.2%	2144 г
Сера, S	128.63 мг	1000 мг	12.9%	11.5%	777 г
Фосфор, P	178.2 мг	800 мг	22.3%	19.8%	449 г
Хлор, Cl	40.65 мг	2300 мг	1.8%	1.6%	5658 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	0.946 мг	18 мг	5.3%	4.7%	1903 г
Йод, I	5.23 мкг	150 мкг	3.5%	3.1%	2868 г
Кобальт, Co	2.636 мкг	10 мкг	26.4%	23.5%	379 г
Литий, Li	0.013 мкг	~
Марганец, Mn	0.04 мг	2 мг	2%	1.8%	5000 г
Медь, Cu	53.29 мкг	1000 мкг	5.3%	4.7%	1877 г
Молибден, Mo	1.668 мкг	70 мкг	2.4%	2.1%	4197 г
Никель, Ni	0.074 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	13.49 мкг	55 мкг	24.5%	21.8%	408 г
Фтор, F	14.32 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27933 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	2.1%	4132 г
Цинк, Zn	0.7213 мг	12 мг	6%	5.3%	1664 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.156 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.7 г	~
Валин	0.626 г	~
Гистидин*	0.332 г	~
Изолейцин	0.537 г	~
Лейцин	0.952 г	~
Лизин	0.993 г	~
Метионин	0.354 г	~
Метионин + Цистеин	0.187 г	~
Треонин	0.521 г	~
Триптофан	0.145 г	~
Фенилаланин	0.491 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.294 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.684 г	~
Аспарагиновая кислота	1.166 г	~
Глицин	0.506 г	~
Глутаминовая кислота	1.693 г	~
Пролин	0.396 г	~
Серин	0.579 г	~
Тирозин	0.403 г	~
Цистеин	0.164 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	69.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	174.03 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.058 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.792 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.314 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.155 г	min 16.8 г	12.8%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.326 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.645 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.055 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.258 г	от 11.2 до 20.6 г	11.2%	10%
18:2 Линолевая (ud)	0.403 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.095 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.123 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.137 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.071 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.407 г	~

Энергетическая ценность Ужин яйцо, запеченная белая рыба , морковный салат с чесноком составляет 112,4 кКал.

Порция = 231 гр (259.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.4 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УЖИН ЯЙЦО, ЗАПЕЧЕННАЯ БЕЛАЯ РЫБА , МОРКОВНЫЙ САЛАТ С ЧЕСНОКОМ

Ужин яйцо, запеченная белая рыба , морковный салат с чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 57,4 %, бэта-каротином - 52,3 %, холином - 18,7 %, витамином B5 - 13,3 %, витамином B12 - 18,9 %, витамином D - 57,7 %, витамином PP - 12,2 %, фосфором - 22,3 %, кобальтом - 26,4 %, селеном - 24,5 %

Чем полезен Ужин яйцо, запеченная белая рыба , морковный салат с чесноком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ужин яйцо, запеченная белая рыба , морковный салат с чесноком, калорийность 112,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ужин яйцо, запеченная белая рыба , морковный салат с чесноком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Томатный суп с кальмаром

Курица в лимонном перце

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе