Рецепт Салат из тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тыквы

Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]	30 г
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью	215 г
Оливки с Лимоном [Global Village]	30 г
Томаты Вяленые в Подсолнечном Масле [Italcarciofi]	20 г
Тыквенные семечки, жареные без соли	10 г
Адыгейский сыр жареный	100 г
Заправка к салатам	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тыквы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.3 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1106 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	6.3%	1041 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	12.2%	538 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	1.9%	3422 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.9%	1111 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	2.1%	3097 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	279 мкг	900 мкг	31%	20.4%	323 г
альфа Каротин	565.023 мкг	~
бета Каротин	2.285 мг	5 мг	45.7%	30%	219 г
бета Криптоксантин	1558 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.698 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.6%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.012 мг	1.8 мг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин В4, холин	1.47 мг	500 мг	0.3%	0.2%	34014 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	2.6%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	2.1%	3125 г
Витамин В9, фолаты	10.826 мкг	400 мкг	2.7%	1.8%	3695 г
Витамин C, аскорбиновая	7.59 мг	90 мг	8.4%	5.5%	1186 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.658 мг	15 мг	4.4%	2.9%	2280 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.296 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.5875 мг	20 мг	2.9%	1.9%	3404 г
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.35 мг	2500 мг	6.4%	4.2%	1559 г
Кальций, Ca	22.73 мг	1000 мг	2.3%	1.5%	4399 г
Магний, Mg	27.35 мг	400 мг	6.8%	4.5%	1463 г
Натрий, Na	227.59 мг	1300 мг	17.5%	11.5%	571 г
Сера, S	11.94 мг	1000 мг	1.2%	0.8%	8375 г
Фосфор, P	41 мг	800 мг	5.1%	3.3%	1951 г
Хлор, Cl	165.25 мг	2300 мг	7.2%	4.7%	1392 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.496 мг	18 мг	2.8%	1.8%	3629 г
Кобальт, Co	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	23810 г
Марганец, Mn	0.1911 мг	2 мг	9.6%	6.3%	1047 г
Медь, Cu	62.9 мкг	1000 мкг	6.3%	4.1%	1590 г
Молибден, Mo	0.305 мкг	70 мкг	0.4%	0.3%	22951 г
Селен, Se	0.469 мкг	55 мкг	0.9%	0.6%	11727 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Цинк, Zn	0.2443 мг	12 мг	2%	1.3%	4912 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.148 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.081 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.019 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.116 г	~
Глицин	0.059 г	~
Глутаминовая кислота	0.221 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.07 мг	~
бета Ситостерол	0.302 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.129 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.069 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.369 г	min 16.8 г	2.2%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.367 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.363 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.481 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.463 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.455 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из тыквы составляет 152,3 кКал.

Порция = 108 гр (164.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.3 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТЫКВЫ

Салат из тыквы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31 %, бэта-каротином - 45,7 %

Чем полезен Салат из тыквы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из тыквы, калорийность 152,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тыквы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Суфле из куриной грудки

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе