Рецепт Ленивые вареники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые вареники
| Творог 9% жирности | 250 г |
| Яичный белок куриный | 12 г |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 120 г |
| Сахар песок | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.5 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 879 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 9.1% | 576 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.4% | 966 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 5% | 1058 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6% | 870 г |
| Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4073 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.7 мкг | 900 мкг | 3.7% | 1.9% | 2671 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.7% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 46.95 мг | 500 мг | 9.4% | 4.9% | 1065 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 3.2% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 2.8% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.717 мкг | 400 мкг | 7.4% | 3.9% | 1346 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.609 мкг | 3 мкг | 20.3% | 10.6% | 493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 1.8% | 2836 г |
| Витамин Н, биотин | 3.794 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4% | 1318 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1238 мг | 20 мг | 15.6% | 8.1% | 640 г |
| Ниацин | 0.54 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.05 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.9% | 1772 г |
| Кальций, Ca | 113.71 мг | 1000 мг | 11.4% | 6% | 879 г |
| Кремний, Si | 1.602 мг | 30 мг | 5.3% | 2.8% | 1873 г |
| Магний, Mg | 28.49 мг | 400 мг | 7.1% | 3.7% | 1404 г |
| Натрий, Na | 102.11 мг | 1300 мг | 7.9% | 4.1% | 1273 г |
| Сера, S | 132.15 мг | 1000 мг | 13.2% | 6.9% | 757 г |
| Фосфор, P | 180 мг | 800 мг | 22.5% | 11.7% | 444 г |
| Хлор, Cl | 359.38 мг | 2300 мг | 15.6% | 8.1% | 640 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.405 мг | 18 мг | 7.8% | 4.1% | 1281 г |
| Йод, I | 6.95 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.4% | 2158 г |
| Кобальт, Co | 1.218 мкг | 10 мкг | 12.2% | 6.4% | 821 г |
| Марганец, Mn | 0.3546 мг | 2 мг | 17.7% | 9.2% | 564 г |
| Медь, Cu | 99.72 мкг | 1000 мкг | 10% | 5.2% | 1003 г |
| Молибден, Mo | 7.235 мкг | 70 мкг | 10.3% | 5.4% | 968 г |
| Олово, Sn | 7.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.388 мкг | 55 мкг | 37.1% | 19.4% | 270 г |
| Стронций, Sr | 10.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.41 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15146 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.2% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.5953 мг | 12 мг | 5% | 2.6% | 2016 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.602 г | min 16.8 г | 9.5% | 5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.5% |
Энергетическая ценность Ленивые вареники составляет 191,5 кКал.
- Порция = 412 гр (789 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 191.5 кКал | -% | |
| Белки | 13.2 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 20.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 55.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ
Ленивые вареники богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,4 %, витамином B12 - 20,3 %, витамином PP - 15,6 %, кальцием - 11,4 %, фосфором - 22,5 %, хлором - 15,6 %, кобальтом - 12,2 %, марганцем - 17,7 %, селеном - 37,1 %
Чем полезен Ленивые вареники
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Драже (лимончик) "ООО АМ ТРЕЙД"
- Ккапуста со свеклой и горошком домашнее
- Блин с овсяных хлопьев
- Вермишелька Шелепенская
- Комильфо клубника с шампанским
- Лапша с овощами
- Био йогурт без сахара с манго
- Салат_Фета/кукуруза/черри/зелень
- Суп грибной с вермишелью
- Сыр плавленный Магнит
- Яичная лепешка
- Пирог с черникой
- Торт банановый брауни
- Щи
- Куриная грудка в аэрогриле
- Кето пицца
- Говядина + индейка
- Творог с курагой и кефиром домашнее
- Суп с куриной голенью и картофелем 22012023
- Очистка печени комплекс
- Омлет с творогом домашний
- Запеканка 5% с клубникойй
- Креветки в панировке
- Греческий йогурт со сливой
- Картофельно-капустные драники
- Бабаевский батончик с помадно-сливочной начинкой
- пицца с сыром
- Колбаса сыровяленная Брестское угощение
- Котлеты рыбные
- Салат с Курин грудкоц
- Хреносоус на сметане
- Томаты черри сливка
- Омега 3 капсулы
- Мясо по французский
- Соус Песто Фреш
- маргарин сливочный
- Свекла и брынза
- Тесто на беляши татарские
- Жульен
- Пита
- Пита
- Напиток соевый с кокосом Hi
- Манты
- Рыбная котлета в духовке с картошкой
- Хлеб "Фитнес плюс ржаной"
- Шпинат Пума (Магнит)
- Пицца Четыре сыра (маленькая)
- Даниссимо с шариками в шоколаде 94(+11гр. шарики)
- Роголики творожные
- Икра из кабачков
- Омлет
- Пицца Цыпленок ранч (маленькая)
- Шарики в шоколаде от йогурта Даниссимо фантазия 11 гр.
- Булочки творожные
- молоко миндальное
- Заварной крем слоеный
- Торт
- Пицца Домашняя (маленькая)
- Икра баклажанная
- Каша овсяная на молоке
- Сельдь с луком
- Паста арахисовая
- Салат из запеченной свеклы с сыром фета
- Сырок глаз. Свитлогорье с варен. сгущёнкой 45 гр.
- Krevetid 225g -Lidl
- Индейка с кабачками 28.01.23
- Капуста с маслом жар
- Авокадо (свежий)
- Судак
- Латте со вкусом банана и карамели из Лавки
- Спагетти 01.28.2023
- Сырок глаз. Вкуснотеево с какао 40 гр.
- Свинина по азиатски
- Пастила (со вкусом клюквы) "Шарлиз"
- Риетта
- Увелка рис с Куриной грудкой
- Итальянская смесь
- Шоколад (молочный extra milk) "Cuisine royale"
- Коктейль молочный банан и манго
- Чай с лимоном и медом
- Салат табуле
- Щи из квашеной капусты
- Energy bar with seeds and honey 40г
- Пудинг шоколадный со сливочным муссом Гранд десерт Эрманн 200гр.
- Колбаса варёно - копчёная «сервелат ореховый»
- Джем яблочно-тыквенный с чёрной смородиной
- Оладьи творожные
- Масло высокоолеиновое
- Мон барон
- Клубника лесная
- Котлеты сюрприз
- Лепешка 1/4 с начинкой
- Тесто киш
- Котлеты из щуки
- Масло старожиловское
- Овсяно-перловые хлебцы
- Суп пюре гороховый копченности
- Моцарела
- Горбуша запечённая
- Гречка с шампиньонами
Метки: Как приготовить Ленивые вареники, калорийность 191,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
