Рецепт Квашенная капуста с авокадо и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Квашенная капуста с авокадо и кукурузой

Кукуруза, консервы	280 г
Гранат	0 г
Укроп	10 г
Подсолнечное масло	40 г
Капуста белокочанная, квашеная	420 г
Авокадо	100 г
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный)	10 г
Петрушка свежая	10 г

Способ приготовления

очень вкусно

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Квашенная капуста с авокадо и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.2 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1788 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	3%	3619 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	12.3%	862 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	3%	3532 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	11.1%	952 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	3.8%	2792 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.6 мкг	900 мкг	2.4%	2.5%	4167 г
альфа Каротин	2.759 мкг	~
бета Каротин	0.135 мг	5 мг	2.7%	2.9%	3704 г
бета Криптоксантин	3.218 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.149 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.4%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	2.8%	3830 г
Витамин В4, холин	12.3 мг	500 мг	2.5%	2.7%	4065 г
Витамин В5, пантотеновая	0.385 мг	5 мг	7.7%	8.2%	1299 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	6.5%	1639 г
Витамин В9, фолаты	38.908 мкг	400 мкг	9.7%	10.3%	1028 г
Витамин C, аскорбиновая	21.41 мг	90 мг	23.8%	25.3%	420 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.359 мг	15 мг	15.7%	16.7%	636 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.038 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.009 мкг	50 мкг			555556 г
Витамин К, филлохинон	28.5 мкг	120 мкг	23.8%	25.3%	421 г
Витамин РР, НЭ	0.8486 мг	20 мг	4.2%	4.5%	2357 г
Ниацин	0.514 мг	~
Бетаин	0.08 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	284.98 мг	2500 мг	11.4%	12.1%	877 г
Кальций, Ca	47.59 мг	1000 мг	4.8%	5.1%	2101 г
Кремний, Si	0.191 мг	30 мг	0.6%	0.6%	15707 г
Магний, Mg	18.87 мг	400 мг	4.7%	5%	2120 г
Натрий, Na	579.79 мг	1300 мг	44.6%	47.3%	224 г
Сера, S	15.45 мг	1000 мг	1.5%	1.6%	6472 г
Фосфор, P	40.4 мг	800 мг	5.1%	5.4%	1980 г
Хлор, Cl	2.41 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	95436 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6 мкг	~
Бор, B	0.9 мкг	~
Ванадий, V	0.38 мкг	~
Железо, Fe	0.596 мг	18 мг	3.3%	3.5%	3020 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	187500 г
Кобальт, Co	0.086 мкг	10 мкг	0.9%	1%	11628 г
Литий, Li	0.264 мкг	~
Марганец, Mn	0.1623 мг	2 мг	8.1%	8.6%	1232 г
Медь, Cu	88.14 мкг	1000 мкг	8.8%	9.3%	1135 г
Молибден, Mo	0.085 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	82353 г
Никель, Ni	0.18 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	0.594 мкг	55 мкг	1.1%	1.2%	9259 г
Стронций, Sr	1.17 мкг	~
Фтор, F	12.83 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31177 г
Хром, Cr	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	16667 г
Цинк, Zn	0.3211 мг	12 мг	2.7%	2.9%	3737 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.069 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.043 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.059 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.024 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	67.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.575 мг	~
Стигмастерол	0.23 мг	~
бета Ситостерол	17.931 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.527 г	~
18:0 Стеариновая	0.194 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.221 г	min 16.8 г	13.2%	14%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.132 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.211 г	от 11.2 до 20.6 г	28.7%	30.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.947 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Квашенная капуста с авокадо и кукурузой составляет 94,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.2 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КВАШЕННАЯ КАПУСТА С АВОКАДО И КУКУРУЗОЙ

Квашенная капуста с авокадо и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,8 %, витамином E - 15,7 %, витамином K - 23,8 %, калием - 11,4 %

Чем полезен Квашенная капуста с авокадо и кукурузой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Квашенная капуста с авокадо и кукурузой, калорийность 94,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Квашенная капуста с авокадо и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе