Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая (Жарка) | 306 г |
Оливковое масло | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 264.7 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 636 г |
Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 10.9% | 347 г |
Жиры | 19.6 г | 56 г | 35% | 13.2% | 286 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 4023 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 0.021 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.017 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.388 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3.1% | 1230 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.377 мг | 1.8 мг | 20.9% | 7.9% | 477 г |
Витамин В4, холин | 75.67 мг | 500 мг | 15.1% | 5.7% | 661 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.89 мг | 5 мг | 17.8% | 6.7% | 562 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.816 мг | 2 мг | 40.8% | 15.4% | 245 г |
Витамин В9, фолаты | 6.605 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.6% | 6056 г |
Витамин В12, кобаламин | 14.594 мкг | 3 мкг | 486.5% | 183.8% | 21 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.4% | 8824 г |
Витамин D, кальциферол | 18.739 мкг | 10 мкг | 187.4% | 70.8% | 53 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.38 мг | 15 мг | 15.9% | 6% | 630 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.219 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 22831 г |
Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 2.7% | 1412 г |
Витамин РР, НЭ | 12.8948 мг | 20 мг | 64.5% | 24.4% | 155 г |
Ниацин | 9.559 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 316.09 мг | 2500 мг | 12.6% | 4.8% | 791 г |
Кальций, Ca | 47.76 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.8% | 2094 г |
Магний, Mg | 56.42 мг | 400 мг | 14.1% | 5.3% | 709 г |
Натрий, Na | 191.35 мг | 1300 мг | 14.7% | 5.6% | 679 г |
Сера, S | 219.38 мг | 1000 мг | 21.9% | 8.3% | 456 г |
Фосфор, P | 326.3 мг | 800 мг | 40.8% | 15.4% | 245 г |
Хлор, Cl | 312.06 мг | 2300 мг | 13.6% | 5.1% | 737 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.099 мг | 18 мг | 11.7% | 4.4% | 858 г |
Йод, I | 20.36 мкг | 150 мкг | 13.6% | 5.1% | 737 г |
Кобальт, Co | 24.355 мкг | 10 мкг | 243.6% | 92% | 41 г |
Марганец, Mn | 0.1213 мг | 2 мг | 6.1% | 2.3% | 1649 г |
Медь, Cu | 262.86 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 9.9% | 380 г |
Молибден, Mo | 4.629 мкг | 70 мкг | 6.6% | 2.5% | 1512 г |
Никель, Ni | 6.591 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 42.674 мкг | 55 мкг | 77.6% | 29.3% | 129 г |
Фтор, F | 1537.88 мкг | 4000 мкг | 38.4% | 14.5% | 260 г |
Хром, Cr | 60.42 мкг | 50 мкг | 120.8% | 45.6% | 83 г |
Цинк, Zn | 0.8728 мг | 12 мг | 7.3% | 2.8% | 1375 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.308 г | ~ | |||
Валин | 1.308 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.439 г | ~ | |||
Лейцин | 2.093 г | ~ | |||
Лизин | 1.962 г | ~ | |||
Метионин | 0.785 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.046 г | ~ | |||
Треонин | 1.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.235 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.916 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.831 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.831 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.617 г | ~ | |||
Глицин | 0.916 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.401 г | ~ | |||
Пролин | 1.047 г | ~ | |||
Серин | 1.177 г | ~ | |||
Тирозин | 0.916 г | ~ | |||
Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 37.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.47 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.079 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.274 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 1.87 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.716 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.065 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.499 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.073 г | min 16.8 г | 48.1% | 18.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.23 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.879 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 1.198 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.412 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.1% | 13.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.723 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.353 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.471 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.928 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.131 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.726 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия жареная [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 264,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 264.7 кКал | -% | |
Белки | 21.9 г | -% | |
Жиры | 19.6 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 56.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|