Рецепт Овсянкерс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянкерс

Овсяная крупа	1000 г
Арахисовая паста без соли	370 г
Вода	1750 г
Какао-порошок	50 г
Сахар песок	0 г
Семена льна	50 г
Арахис жареный	350 г
Чернослив (слива сушеная)	0 г
Изюм, золотистый, без косточек	0 г
Масло сливочное 82,5%	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянкерс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	230.7 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	730 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	5.1%	854 г
Жиры	12.9 г	56 г	23%	10%	434 г
Углеводы	19.9 г	219 г	9.1%	3.9%	1101 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	8.9%	488 г
Вода	52.9 г	2273 г	2.3%	1%	4297 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	9.118 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.219 мг	1.5 мг	14.6%	6.3%	685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	1.6%	2687 г
Витамин В4, холин	39.35 мг	500 мг	7.9%	3.4%	1271 г
Витамин В5, пантотеновая	0.523 мг	5 мг	10.5%	4.6%	956 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	3.9%	1130 г
Витамин В9, фолаты	30.754 мкг	400 мкг	7.7%	3.3%	1301 г
Витамин C, аскорбиновая	0.09 мг	90 мг	0.1%		100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.202 мг	15 мг	14.7%	6.4%	681 г
бета Токоферол	0.054 мг	~
гамма Токоферол	1.069 мг	~
дельта Токоферол	0.082 мг	~
Витамин Н, биотин	7.318 мкг	50 мкг	14.6%	6.3%	683 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	13333 г
Витамин РР, НЭ	4.4273 мг	20 мг	22.1%	9.6%	452 г
Ниацин	1.627 мг	~
Бетаин	0.126 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.4 мг	2500 мг	10%	4.3%	1002 г
Кальций, Ca	32.05 мг	1000 мг	3.2%	1.4%	3120 г
Кремний, Si	19.888 мг	30 мг	66.3%	28.7%	151 г
Магний, Mg	89.88 мг	400 мг	22.5%	9.8%	445 г
Натрий, Na	16.33 мг	1300 мг	1.3%	0.6%	7961 г
Сера, S	77.36 мг	1000 мг	7.7%	3.3%	1293 г
Фосфор, P	188.4 мг	800 мг	23.6%	10.2%	425 г
Хлор, Cl	24.51 мг	2300 мг	1.1%	0.5%	9384 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	343.1 мкг	~
Бор, B	19.6 мкг	~
Ванадий, V	16.67 мкг	~
Железо, Fe	1.828 мг	18 мг	10.2%	4.4%	985 г
Йод, I	1.46 мкг	150 мкг	1%	0.4%	10274 г
Кобальт, Co	2.539 мкг	10 мкг	25.4%	11%	394 г
Литий, Li	1.069 мкг	~
Марганец, Mn	1.8683 мг	2 мг	93.4%	40.5%	107 г
Медь, Cu	317.15 мкг	1000 мкг	31.7%	13.7%	315 г
Молибден, Mo	13.546 мкг	70 мкг	19.4%	8.4%	517 г
Никель, Ni	14.475 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	9.199 мкг	55 мкг	16.7%	7.2%	598 г
Стронций, Sr	19.61 мкг	~
Титан, Ti	4.41 мкг	~
Фтор, F	84.9 мкг	4000 мкг	2.1%	0.9%	4711 г
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	0.8%	5263 г
Цинк, Zn	1.4926 мг	12 мг	12.4%	5.4%	804 г
Цирконий, Zr	7.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.002 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.516 г	~
Валин	0.245 г	~
Гистидин*	0.134 г	~
Изолейцин	0.202 г	~
Лейцин	0.396 г	~
Лизин	0.214 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.115 г	~
Треонин	0.174 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.295 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.286 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.293 г	~
Аспарагиновая кислота	0.62 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.343 г	~
Глутаминовая кислота	1.467 г	~
Пролин	0.35 г	~
Серин	0.355 г	~
Тирозин	0.222 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	19.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.5 г	от 4.7 до 16.8 г	74.5%	32.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.63 мг	~
Стигмастерол	0.154 мг	~
бета Ситостерол	1.261 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.785 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.253 г	~
20:0 Арахиновая	0.075 г	~
22:0 Бегеновая	0.177 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.076 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.252 г	min 16.8 г	31.3%	13.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.235 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.567 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.061 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
22:1 цис	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.889 г	от 11.2 до 20.6 г	34.7%	15%
18:2 Линолевая (ud)	2.015 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.266 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.359 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Овсянкерс составляет 230,7 кКал.

Порция = 510 гр (1176.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	230.7 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	12.9 г	-%
	Углеводы	19.9 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	52.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКЕРС

Овсянкерс богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,6 %, витамином E - 14,7 %, витамином H - 14,6 %, витамином PP - 22,1 %, кремнием - 66,3 %, магнием - 22,5 %, фосфором - 23,6 %, кобальтом - 25,4 %, марганцем - 93,4 %, медью - 31,7 %, молибденом - 19,4 %, селеном - 16,7 %, цинком - 12,4 %

Чем полезен Овсянкерс

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянкерс, калорийность 230,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянкерс, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Светлана

2024-05-02

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе