Рецепт салатик витаминный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салатик витаминный
| Капуста белокочанная | 65 г |
| Капуста пекинская | 45 г |
| Морковь, желтая | 30 г |
| Уксус винный, красный | 7 г |
| Масло льняное | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салатик витаминный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.7 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3136 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.4% | 5429 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 11.4% | 1647 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.4% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 13% | 1429 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2568 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.2 мкг | 900 мкг | 4.7% | 8.8% | 2133 г |
| бета Каротин | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 11.2% | 1672 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 6.83 мг | 500 мг | 1.4% | 2.6% | 7321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 3.4% | 5556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 12.3% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.572 мкг | 400 мкг | 8.6% | 16% | 1157 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.66 мг | 90 мг | 38.5% | 71.7% | 260 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 3.4% | 5639 г |
| Витамин Н, биотин | 0.012 мкг | 50 мкг | 416667 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 47.8 мкг | 120 мкг | 39.8% | 74.1% | 251 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8022 мг | 20 мг | 4% | 7.4% | 2493 г |
| Ниацин | 0.615 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.73 мг | 2500 мг | 9.9% | 18.4% | 1013 г |
| Кальций, Ca | 52.68 мг | 1000 мг | 5.3% | 9.9% | 1898 г |
| Магний, Mg | 17.98 мг | 400 мг | 4.5% | 8.4% | 2225 г |
| Натрий, Na | 21.42 мг | 1300 мг | 1.6% | 3% | 6069 г |
| Сера, S | 17.01 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.2% | 5879 г |
| Фосфор, P | 34.1 мг | 800 мг | 4.3% | 8% | 2346 г |
| Хлор, Cl | 28.26 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.2% | 8139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 307.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 125 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.645 мг | 18 мг | 3.6% | 6.7% | 2791 г |
| Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.8% | 6608 г |
| Кобальт, Co | 1.678 мкг | 10 мкг | 16.8% | 31.3% | 596 г |
| Литий, Li | 1.184 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1705 мг | 2 мг | 8.5% | 15.8% | 1173 г |
| Медь, Cu | 61.12 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 11.4% | 1636 г |
| Молибден, Mo | 8.224 мкг | 70 мкг | 11.7% | 21.8% | 851 г |
| Никель, Ni | 7.599 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.306 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 17974 г |
| Фтор, F | 15.13 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 26438 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 10.2% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 0.3195 мг | 12 мг | 2.7% | 5% | 3756 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.37 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.855 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.9% | 37.1% |
Энергетическая ценность салатик витаминный составляет 53,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 88.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТИК ВИТАМИННЫЙ
салатик витаминный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 38,5 %, витамином K - 39,8 %, кобальтом - 16,8 %, молибденом - 11,7 %
Чем полезен салатик витаминный
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Батон
- Летний
- Ржаной хлеб
- gthkjdfz rfif
- батон нарезной моковский Хлеб.дом
- мягкое масло РАМА
- оливье с консервированным огурцом и 40 % майонезом
- овсяные блины
- Перец фаршированный 090115
- скумбрия (9.1.15)
- Творог мяснов обезжиренный
- Йогурт Активия натуральная
- рыба с овощами
- десерт "Любимчик" клубничный
- суп-харчо
- Конфета с курагой
- куросан с повидлом
- овсянка с сырос
- торт
- гуляш с макаронами
- Паштет из говяжьей печени диетический
- Соузи (зимний) в мультиварке
- Вермут Мартини
- ленивые голубцы
- шоколадная колбаса
- рыбные оладьи с тилапией
- геркулес
- творожный сырок
- конфеты конти Моне
- паста карбонара
- кукуруза фрау марта
- зеленая фасоль с фаршем
- Гречневая каша
- капуста Тушёная (кваш+свеж) с грудкой
- рагу из курицы
- шоколад инбирь
- шоколад БАБАЕВСКИЙ
- имбирный чай
- пшеница вареная
- Суп подберёзовики 30 г без масла
- Треска с овощами
- "Нутелла"
- Буженина вареная
- салат Оливье
- печенье Днепр 1 шт 13 гр
- Кофе Мокко
- Горчица на рассоле
- Горчица из порошка
- Яблоко Голден
- Каша гречка, 03
- овсянка с яблоками орехами изюмом.
- сыр Диета
- кофе 3 в 1
- салат "капустный"
- Кутья
- Бисквит
- йогурт bio matrix
- рассольник
- Свекла с чесноком
- Конфеты Малиновый мус
- Каша "Овсяная утренняя"
- Карбонат запеченый с морковью и ческоном
- салат (огурцы, помидоры, сельдерей, сыр Чанах...)
- слоеные ушки
- сыр Чанах
- салат мидии с авокадо
- Салат с авокадо
- Йогурт Чудо 2,5
- ПНЖК ОМЕГА-3
- Суп с шампиньонами
- Суп с шампиньонами
- паштет из печени
- карп варенный
- суп гороховый
- Сыр легкий
- капуста квашеная ()
- хлебцы елизавета
- Творог Данон 5%
- напиток из яблока и корицы
- протеин DM
- пирог Яблочный (сухой)
- протеиновый шейк с киви
- Творог обезжиренный (Давлеканово)
- имбирный напиток
- Горох. пюре
- svekla s chesnokom
- Паштет-2 (куриный) домашний
- Капуста с огурцами салат
- Финики отборные Иран
- овсянка
- внтчина из куриных грудок
- манты
- Ягодный штрудель
- суп куриный с макаронами и картофелем
- Овощной салат с фасолью и йогуртовой заправкой
- карамель Зайка
- сыр моцарелла
- суп
- манты
- фасоль с овощами (домашняя)
Метки: Как приготовить салатик витаминный, калорийность 53,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салатик витаминный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
140.5
11.7
2.8
15.7
10
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Стручковая фасоль с беконом
65.5
8.4
2.2
3.2
12
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Интересные блоги
