Рецепт Котлетки из консервы СКУМБРИЯ 01.02.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлетки из консервы СКУМБРИЯ 01.02.23

Скумбрия Курильская Натуральная [Курильский Берег]	335 г
Лук репчатый	170 г
Крупа Манная [Простой Выбор ]	100 г
Яйцо куриное	206 г
Укроп, свежий	24 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	89 г
Петрушка свежая	50 г
Паприка Молотая [Приправыч]	10 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
сухари панировочные ПЯТЬ ПОВАРОВ	168 г
Масло Подсолнечное [Идеал]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлетки из консервы СКУМБРИЯ 01.02.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	214.9 ккал	1684 ккал	12.8%	6%	784 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	6.5%	717 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	8.4%	554 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	3.8%	1237 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.9%	2500 г
Вода	60.3 г	2273 г	2.7%	1.3%	3769 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.3 мкг	900 мкг	12.4%	5.8%	809 г
Ретинол	0.045 мг	~
альфа Каротин	0.021 мкг	~
бета Каротин	0.444 мг	5 мг	8.9%	4.1%	1126 г
бета Криптоксантин	0.043 мкг	~
Ликопин	0.035 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	67.075 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	0.8%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	2.4%	1957 г
Витамин В4, холин	46.69 мг	500 мг	9.3%	4.3%	1071 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	2.5%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	1.4%	3226 г
Витамин В9, фолаты	12.826 мкг	400 мкг	3.2%	1.5%	3119 г
Витамин В12, кобаламин	0.093 мкг	3 мкг	3.1%	1.4%	3226 г
Витамин C, аскорбиновая	10.79 мг	90 мг	12%	5.6%	834 г
Витамин D, кальциферол	0.393 мкг	10 мкг	3.9%	1.8%	2545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.233 мг	15 мг	1.6%	0.7%	6438 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	3.762 мкг	50 мкг	7.5%	3.5%	1329 г
Витамин К, филлохинон	83.7 мкг	120 мкг	69.8%	32.5%	143 г
Витамин РР, НЭ	0.8472 мг	20 мг	4.2%	2%	2361 г
Ниацин	0.094 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	115.55 мг	2500 мг	4.6%	2.1%	2164 г
Кальций, Ca	34.16 мг	1000 мг	3.4%	1.6%	2927 г
Кремний, Si	1.389 мг	30 мг	4.6%	2.1%	2160 г
Магний, Mg	10.58 мг	400 мг	2.6%	1.2%	3781 г
Натрий, Na	28.49 мг	1300 мг	2.2%	1%	4563 г
Сера, S	44 мг	1000 мг	4.4%	2%	2273 г
Фосфор, P	50.6 мг	800 мг	6.3%	2.9%	1581 г
Хлор, Cl	38.53 мг	2300 мг	1.7%	0.8%	5969 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.5 мкг	~
Бор, B	32.8 мкг	~
Ванадий, V	1.06 мкг	~
Железо, Fe	0.841 мг	18 мг	4.7%	2.2%	2140 г
Йод, I	4.21 мкг	150 мкг	2.8%	1.3%	3563 г
Кобальт, Co	2.704 мкг	10 мкг	27%	12.6%	370 г
Литий, Li	0.911 мкг	~
Марганец, Mn	0.1061 мг	2 мг	5.3%	2.5%	1885 г
Медь, Cu	41.6 мкг	1000 мкг	4.2%	2%	2404 г
Молибден, Mo	1.316 мкг	70 мкг	1.9%	0.9%	5319 г
Никель, Ni	0.877 мкг	~
Рубидий, Rb	72 мкг	~
Селен, Se	5.615 мкг	55 мкг	10.2%	4.7%	980 г
Стронций, Sr	0.96 мкг	~
Фтор, F	24.45 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16360 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	1.2%	3937 г
Цинк, Zn	0.4068 мг	12 мг	3.4%	1.6%	2950 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.067 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.168 г	~
Валин	0.146 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.206 г	~
Лизин	0.175 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.132 г	~
Треонин	0.117 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.212 г	~
Заменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аланин	0.141 г	~
Аспарагиновая кислота	0.24 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.357 г	~
Пролин	0.084 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	101.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.16 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.375 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.16 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.91 г	min 16.8 г	5.4%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.752 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.238 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.206 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Котлетки из консервы СКУМБРИЯ 01.02.23 составляет 214,9 кКал.

Порция = 165 гр (354.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214.9 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	60.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТКИ ИЗ КОНСЕРВЫ СКУМБРИЯ 01.02.23

Котлетки из консервы СКУМБРИЯ 01.02.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, витамином C - 12 %, витамином K - 69,8 %, кобальтом - 27 %

Чем полезен Котлетки из консервы СКУМБРИЯ 01.02.23

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлетки из консервы СКУМБРИЯ 01.02.23, калорийность 214,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлетки из консервы СКУМБРИЯ 01.02.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожная со стевией

Паштет из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе