Калорийность Наша льняная каша *. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Наша льняная каша *".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1108 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	4%	1652 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	1.3%	5091 г
Углеводы	30.8 г	219 г	14.1%	9.3%	711 г
Углеводы (общие)	8.7 г	~
Пищевые волокна	8.2 г	20 г	41%	27%	244 г
Вода	2.1 г	2273 г	0.1%	0.1%	108238 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	195.3 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.493 мг	1.5 мг	32.9%	21.6%	304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	1.8%	3750 г
Витамин В4, холин	23.61 мг	500 мг	4.7%	3.1%	2118 г
Витамин В5, пантотеновая	0.296 мг	5 мг	5.9%	3.9%	1689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	4.7%	1408 г
Витамин В9, фолаты	26.1 мкг	400 мкг	6.5%	4.3%	1533 г
Витамин C, аскорбиновая	0.18 мг	90 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.093 мг	15 мг	0.6%	0.4%	16129 г
гамма Токоферол	5.985 мг	~
дельта Токоферол	0.105 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.7%	9231 г
Витамин РР, НЭ	0.924 мг	20 мг	4.6%	3%	2165 г
Бетаин	0.93 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.9 мг	2500 мг	9.8%	6.4%	1025 г
Кальций, Ca	76.5 мг	1000 мг	7.7%	5.1%	1307 г
Магний, Mg	117.6 мг	400 мг	29.4%	19.3%	340 г
Натрий, Na	9 мг	1300 мг	0.7%	0.5%	14444 г
Сера, S	54.87 мг	1000 мг	5.5%	3.6%	1822 г
Фосфор, P	192.6 мг	800 мг	24.1%	15.9%	415 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.719 мг	18 мг	9.6%	6.3%	1047 г
Марганец, Mn	0.7446 мг	2 мг	37.2%	24.5%	269 г
Медь, Cu	366 мкг	1000 мкг	36.6%	24.1%	273 г
Селен, Se	7.62 мкг	55 мкг	13.9%	9.1%	722 г
Цинк, Zn	1.302 мг	12 мг	10.9%	7.2%	922 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.578 г	~
Валин	0.322 г	~
Гистидин*	0.142 г	~
Изолейцин	0.269 г	~
Лейцин	0.371 г	~
Лизин	0.259 г	~
Метионин	0.111 г	~
Треонин	0.23 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.287 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.278 г	~
Аспарагиновая кислота	0.614 г	~
Гидроксипролин	0.053 г	~
Глицин	0.374 г	~
Глутаминовая кислота	1.212 г	~
Пролин	0.242 г	~
Серин	0.291 г	~
Тирозин	0.148 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	6.844 г	от 0.9 до 3.7 г	185%	121.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.773 г	от 4.7 до 16.8 г	37.7%	24.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	13.5 мг	~
Стигмастерол	3.3 мг	~
бета Ситостерол	27 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.099 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.65 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.399 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.258 г	min 16.8 г	13.4%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.208 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.619 г	от 11.2 до 20.6 г	77%	50.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.771 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	6.844 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Наша льняная каша * составляет 152 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	30.8 г	-%
	Пищевые волокна	8.2 г	-%
	Вода	2.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАША ЛЬНЯНАЯ КАША *

Наша льняная каша * богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 32,9 %, магнием - 29,4 %, фосфором - 24,1 %, марганцем - 37,2 %, медью - 36,6 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Наша льняная каша *

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Наша льняная каша * калорийность 152 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Наша льняная каша *, калории, нутриенты, полезные свойства Наша льняная каша *

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе