Рецепт Яблочные оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочные оладьи

Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Яблоко (Запекание)	70 г
Пшеничная мука цельнозерновая	0 г
Подсолнечное масло	7 г
Мед пчелиный	0 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	0 г
Овсяные отруби Нордик плюс	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочные оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.8 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	847 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	5.6%	905 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	10.8%	467 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	2.9%	1752 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	10.3%	488 г
Вода	63.1 г	2273 г	2.8%	1.4%	3602 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.1 мкг	900 мкг	11.2%	5.6%	890 г
Ретинол	0.105 мг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.4%	12821 г
Витамин В1, тиамин	0.174 мг	1.5 мг	11.6%	5.8%	862 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	5.4%	928 г
Витамин В4, холин	98.77 мг	500 мг	19.8%	10%	506 г
Витамин В5, пантотеновая	0.577 мг	5 мг	11.5%	5.8%	867 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	2.2%	2273 г
Витамин В9, фолаты	2.918 мкг	400 мкг	0.7%	0.4%	13708 г
Витамин В12, кобаламин	0.21 мкг	3 мкг	7%	3.5%	1429 г
Витамин C, аскорбиновая	2.35 мг	90 мг	2.6%	1.3%	3830 г
Витамин D, кальциферол	0.85 мкг	10 мкг	8.5%	4.3%	1176 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.923 мг	15 мг	19.5%	9.8%	513 г
Витамин Н, биотин	8.309 мкг	50 мкг	16.6%	8.4%	602 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.5496 мг	20 мг	7.7%	3.9%	1291 г
Ниацин	0.221 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.82 мг	2500 мг	7.9%	4%	1264 г
Кальций, Ca	32.24 мг	1000 мг	3.2%	1.6%	3102 г
Кремний, Si	1.012 мг	30 мг	3.4%	1.7%	2964 г
Магний, Mg	53.18 мг	400 мг	13.3%	6.7%	752 г
Натрий, Na	69.91 мг	1300 мг	5.4%	2.7%	1860 г
Сера, S	73.71 мг	1000 мг	7.4%	3.7%	1357 г
Фосфор, P	86.2 мг	800 мг	10.8%	5.4%	928 г
Хлор, Cl	66.59 мг	2300 мг	2.9%	1.5%	3454 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.6 мкг	~
Бор, B	123.9 мкг	~
Ванадий, V	2.02 мкг	~
Железо, Fe	3.373 мг	18 мг	18.7%	9.4%	534 г
Йод, I	8.01 мкг	150 мкг	5.3%	2.7%	1873 г
Кобальт, Co	4.708 мкг	10 мкг	47.1%	23.7%	212 г
Литий, Li	0.405 мкг	~
Марганец, Mn	0.036 мг	2 мг	1.8%	0.9%	5556 г
Медь, Cu	93.24 мкг	1000 мкг	9.3%	4.7%	1073 г
Молибден, Mo	5.556 мкг	70 мкг	7.9%	4%	1260 г
Никель, Ni	8.6 мкг	~
Рубидий, Rb	31.9 мкг	~
Селен, Se	12.281 мкг	55 мкг	22.3%	11.2%	448 г
Стронций, Sr	1.72 мкг	~
Фтор, F	27.16 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14728 г
Хром, Cr	3.7 мкг	50 мкг	7.4%	3.7%	1351 г
Цинк, Zn	1.235 мг	12 мг	10.3%	5.2%	972 г
Цирконий, Zr	1.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.447 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	3.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.338 г	~
Валин	0.331 г	~
Гистидин*	0.147 г	~
Изолейцин	0.26 г	~
Лейцин	0.465 г	~
Лизин	0.389 г	~
Метионин	0.178 г	~
Метионин + Цистеин	0.308 г	~
Треонин	0.263 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.278 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.487 г	~
Заменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аланин	0.308 г	~
Аспарагиновая кислота	0.563 г	~
Глицин	0.185 г	~
Глутаминовая кислота	0.768 г	~
Пролин	0.176 г	~
Серин	0.4 г	~
Тирозин	0.205 г	~
Цистеин	0.125 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.2 г	от 4.7 до 16.8 г	89.4%	45%
Стеролы (стерины)
Холестерин	220.34 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.765 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.226 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.611 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.321 г	min 16.8 г	19.8%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.164 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.113 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.311 г	от 11.2 до 20.6 г	38.5%	19.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.98 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность Яблочные оладьи составляет 198,8 кКал.

Порция = 119 гр (236.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.8 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	63.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДЬИ

Яблочные оладьи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, витамином B1 - 11,6 %, холином - 19,8 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином E - 19,5 %, витамином H - 16,6 %, магнием - 13,3 %, железом - 18,7 %, кобальтом - 47,1 %, селеном - 22,3 %

Чем полезен Яблочные оладьи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яблочные оладьи, калорийность 198,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочные оладьи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе