Рецепт Паштет из фасоли и тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паштет из фасоли и тунца

Тунец натуральный. Консервы	185 г
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	180 г
Лук зеленый (перо)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паштет из фасоли и тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.6 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1469 г
Белки	15.8 г	76 г	20.8%	18.2%	481 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	0.8%	11200 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	3.7%	2407 г
Углеводы (общие)	12 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	13.5%	645 г
Вода	69.3 г	2273 г	3%	2.6%	3280 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.9 мкг	900 мкг	1%	0.9%	10112 г
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	1%	9434 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	4.8%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	4.8%	1818 г
Витамин В4, холин	16.97 мг	500 мг	3.4%	3%	2946 г
Витамин В5, пантотеновая	0.113 мг	5 мг	2.3%	2%	4425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	2.2%	4082 г
Витамин В9, фолаты	39.36 мкг	400 мкг	9.8%	8.6%	1016 г
Витамин C, аскорбиновая	0.8 мг	90 мг	0.9%	0.8%	11250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.577 мг	15 мг	3.8%	3.3%	2600 г
Витамин Н, биотин	0.024 мкг	50 мкг			208333 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	4.5%	1967 г
Витамин РР, НЭ	6.9872 мг	20 мг	34.9%	30.5%	286 г
Ниацин	4.843 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	422.21 мг	2500 мг	16.9%	14.7%	592 г
Кальций, Ca	57.71 мг	1000 мг	5.8%	5.1%	1733 г
Кремний, Si	0.133 мг	30 мг	0.4%	0.3%	22556 г
Магний, Mg	42.56 мг	400 мг	10.6%	9.2%	940 г
Натрий, Na	590.03 мг	1300 мг	45.4%	39.6%	220 г
Сера, S	158.34 мг	1000 мг	15.8%	13.8%	632 г
Фосфор, P	167.4 мг	800 мг	20.9%	18.2%	478 г
Хлор, Cl	678.89 мг	2300 мг	29.5%	25.7%	339 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.1 мкг	~
Бор, B	5.9 мкг	~
Ванадий, V	0.3 мкг	~
Железо, Fe	2.395 мг	18 мг	13.3%	11.6%	752 г
Йод, I	24.71 мкг	150 мкг	16.5%	14.4%	607 г
Кобальт, Co	19.92 мкг	10 мкг	199.2%	173.8%	50 г
Литий, Li	0.16 мкг	~
Марганец, Mn	0.3747 мг	2 мг	18.7%	16.3%	534 г
Медь, Cu	189.55 мкг	1000 мкг	19%	16.6%	528 г
Молибден, Mo	2.507 мкг	70 мкг	3.6%	3.1%	2792 г
Никель, Ni	3.021 мкг	~
Рубидий, Rb	12.1 мкг	~
Селен, Se	0.637 мкг	55 мкг	1.2%	1%	8634 г
Стронций, Sr	0.67 мкг	~
Фтор, F	495.2 мкг	4000 мкг	12.4%	10.8%	808 г
Хром, Cr	44.51 мкг	50 мкг	89%	77.7%	112 г
Цинк, Zn	1.0157 мг	12 мг	8.5%	7.4%	1181 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.289 г	~
Валин	0.244 г	~
Гистидин*	0.13 г	~
Изолейцин	0.206 г	~
Лейцин	0.372 г	~
Лизин	0.321 г	~
Метионин	0.07 г	~
Треонин	0.196 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.252 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.196 г	~
Аспарагиновая кислота	0.564 г	~
Глицин	0.182 г	~
Глутаминовая кислота	0.712 г	~
Пролин	0.198 г	~
Серин	0.254 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.015 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.073 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.04 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Паштет из фасоли и тунца составляет 114,6 кКал.

Порция = 94 гр (107.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.6 кКал	-%
	Белки	15.8 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	69.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАШТЕТ ИЗ ФАСОЛИ И ТУНЦА

Паштет из фасоли и тунца богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 34,9 %, калием - 16,9 %, фосфором - 20,9 %, хлором - 29,5 %, железом - 13,3 %, йодом - 16,5 %, кобальтом - 199,2 %, марганцем - 18,7 %, медью - 19 %, фтором - 12,4 %, хромом - 89 %

Чем полезен Паштет из фасоли и тунца

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паштет из фасоли и тунца, калорийность 114,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паштет из фасоли и тунца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Филе палтуса в миндальных лепестках

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе