Рецепт Овсянопицца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянопицца
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 20 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 15 г |
| Сарделька (сосиска), говяжья, разогретая | 37 г |
| Огурец соленый | 15 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 45 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянопицца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.6 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 823 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 8.3% | 589 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 12.2% | 400 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 1.5% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.8 мкг | 900 мкг | 16.3% | 8% | 613 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 1.3% | 3817 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 7.1% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 110.86 мг | 500 мг | 22.2% | 10.9% | 451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 6% | 822 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.1% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.763 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5153 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.593 мкг | 3 мкг | 19.8% | 9.7% | 506 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.4 мг | 90 мг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.062 мкг | 10 мкг | 10.6% | 5.2% | 942 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.054 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.523 мг | 15 мг | 3.5% | 1.7% | 2868 г |
| Витамин Н, биотин | 9.639 мкг | 50 мкг | 19.3% | 9.4% | 519 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1933 мг | 20 мг | 11% | 5.4% | 912 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.808 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.33 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.7% | 1327 г |
| Кальций, Ca | 167.68 мг | 1000 мг | 16.8% | 8.2% | 596 г |
| Магний, Mg | 24.52 мг | 400 мг | 6.1% | 3% | 1631 г |
| Натрий, Na | 318.51 мг | 1300 мг | 24.5% | 12% | 408 г |
| Сера, S | 145.27 мг | 1000 мг | 14.5% | 7.1% | 688 г |
| Фосфор, P | 227.4 мг | 800 мг | 28.4% | 13.9% | 352 г |
| Хлор, Cl | 73.36 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.6% | 3135 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.655 мг | 18 мг | 9.2% | 4.5% | 1088 г |
| Йод, I | 7.31 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.4% | 2052 г |
| Кобальт, Co | 4.414 мкг | 10 мкг | 44.1% | 21.6% | 227 г |
| Марганец, Mn | 0.3222 мг | 2 мг | 16.1% | 7.9% | 621 г |
| Медь, Cu | 90.47 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.4% | 1105 г |
| Молибден, Mo | 2.661 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.9% | 2631 г |
| Олово, Sn | 0.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.804 мкг | 55 мкг | 32.4% | 15.8% | 309 г |
| Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.21 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14700 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.7% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 1.6074 мг | 12 мг | 13.4% | 6.5% | 747 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.374 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.495 г | ~ | |||
| Валин | 0.449 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лизин | 0.556 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
| Треонин | 0.356 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.429 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.741 г | ~ | |||
| Глицин | 0.339 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.152 г | ~ | |||
| Пролин | 0.289 г | ~ | |||
| Серин | 0.484 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.174 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.086 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.087 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.617 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.821 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.406 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.344 г | min 16.8 г | 31.8% | 15.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.651 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.901 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.8 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянопицца составляет 204,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 204.6 кКал | -% | |
| Белки | 12.9 г | -% | |
| Жиры | 14 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 64 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОПИЦЦА
Овсянопицца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,3 %, витамином B2 - 14,5 %, холином - 22,2 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином B12 - 19,8 %, витамином H - 19,3 %, витамином PP - 11 %, кальцием - 16,8 %, фосфором - 28,4 %, кобальтом - 44,1 %, марганцем - 16,1 %, селеном - 32,4 %, цинком - 13,4 %
Чем полезен Овсянопицца
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаски для жарки домашние
- Витамин Fr
- Морковь по-корейски
- Шницель куриный сад
- Картофель с грибами и филе зап_2023
- Хачапури из лаваша с сыром в духовке
- Калитки с картошкой
- Smart GO Ореховое печенье с шоколадом
- Витамин B9 Фолиевая кислота
- Апельсины сушёные
- Рулет красный бархат
- Сыр творожный cream nuvo
- Морковь+ лен
- Ленивые вареники
- Цветная капуста запечённая в духовке
- Ангелато с вар сгущ
- Хан-Куль
- Блины с творогом
- Самса с мясом
- Блин с пшенными хлопьями 6,02
- Сыр сливочный плавл
- Гренки в яйце
- Рыба
- Свекла кр вареная
- Хумус класический
- Тыква на пару
- Сырники Президент-2
- Шоколад
- Морковь на пару
- Сметана 15%
- Карбонат
- Кекс с корицей
- Хлеб ржаной на дрожжах
- Сырники с курагой
- WELLNESS коктейль с малиной
- Кули персиковое
- Сложный гарнир кар+капуста
- 1 а еда низкоугл.
- Каша овсяная без глютена
- Хлебцы гречневые
- Курица с Брокли и овощами
- Творог Алтайская буренка
- Льняные булочки
- Сироп топинамбура
- Желе порошок
- Мука из зелёной гречки
- Шоколадный батончик с кешью пастой
- Пшенная мука
- Каша рисовая с тыквой
- Solo Йогурт кленовый сироп с грецкими орехами
- Каша рисовая с тыквой
- Каша овсяная (рисовая и др.) на молоке
- Говядина лопатка сырое
- Reggia 48
- Пицца с форелью
- Творог 2%
- Цезарь
- Котлеты из индейки
- Салат с фасолью мой
- Пастрома куриная
- Карбонат жареный
- Капуста жареная све
- Яблочно сметанное пюре
- Vitanan
- Каша овсяная с сухофруктами (+банан, яблоко и чернослив), и миндалем на воде и молоке 1,5
- Яйцо с сосиской, сыром, помидором, хлебом
- Сыр мамы
- Суп с курицей и вермишелью
- Шарлотка.
- Сервелат финский Папа может
- Свекла с яблоком и грецким орехом
- Рокслайд
- Псиллиум
- Каша овсяная банан
- Салат грудка с ананасом и опятами
- Хачапури
- Печень куриная с луком
- Паста Санта Бремор Атлантик фиш белая рыба, 140г
- Феттучини в сливочном соусе.
- Агротешка колбаса вареная
- Творог с печеньем.
- Цикорий
- Оладьи по-домашнему
- Витамин D
- Манты с мясом
- Пп батончик
- Кекс Стопудов с кефиром
- Филе,огур,авокадо,масл,пекин.
- Чечевица Зеленая ,Ашан
- Запечёный минтай с овощами.
- филе грудки индейки, мое
- Морс облепиха-красная смородина
- Перловка
- Запеканка на ужин с курицей.
- Брокколи микс
- Ватрушка с творожной начинкой
- Запеканка из кабачков
- Язычок с сахаром
- Голени куриные в соусе терияки
- Бутерброд с майонезом и сыром
Метки: Как приготовить Овсянопицца, калорийность 204,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянопицца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
