Рецепт Смузи 2023-02-06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи 2023-02-06
| Творог Обезжиренный [Гармония с Природой] | 180 г |
| Клубника | 140 г |
| Банан | 160 г |
| Малина | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи 2023-02-06".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.1 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2273 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 12.6% | 1070 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.2% | 6222 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 6.3% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.4% | 1429 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.5% | 9375 г |
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1.6% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.4% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 5.36 мг | 500 мг | 1.1% | 1.5% | 9328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 3.8% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 9.4% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.235 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.2% | 6415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.08 мг | 90 мг | 23.4% | 31.6% | 427 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 2.7% | 5034 г |
| Витамин Н, биотин | 2.465 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6.6% | 2028 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4333 мг | 20 мг | 2.2% | 3% | 4616 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.55 мг | 2500 мг | 6.7% | 9% | 1501 г |
| Кальций, Ca | 15.84 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.2% | 6313 г |
| Кремний, Si | 53.627 мг | 30 мг | 178.8% | 241.3% | 56 г |
| Магний, Mg | 19.41 мг | 400 мг | 4.9% | 6.6% | 2061 г |
| Натрий, Na | 15.25 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.6% | 8525 г |
| Сера, S | 7.65 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 13072 г |
| Фосфор, P | 17.3 мг | 800 мг | 2.2% | 3% | 4624 г |
| Хлор, Cl | 20.37 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.2% | 11291 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 179.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.588 мг | 18 мг | 3.3% | 4.5% | 3061 г |
| Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 48387 г |
| Кобальт, Co | 1.266 мкг | 10 мкг | 12.7% | 17.1% | 790 г |
| Литий, Li | 2.035 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 10.3% | 1316 г |
| Медь, Cu | 68.78 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 9.3% | 1454 г |
| Молибден, Mo | 4.475 мкг | 70 мкг | 6.4% | 8.6% | 1564 г |
| Никель, Ni | 1.514 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.435 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.1% | 12644 г |
| Стронций, Sr | 3.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.81 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 68847 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.8% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.0855 мг | 12 мг | 0.7% | 0.9% | 14035 г |
| Цирконий, Zr | 2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.655 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи 2023-02-06 составляет 74,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 10.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 79.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ 2023-02-06
Смузи 2023-02-06 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 23,4 %, кремнием - 178,8 %, кобальтом - 12,7 %
Чем полезен Смузи 2023-02-06
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад марципан
- Концентрат для приготовления протеинового напитка ПРОТЕИН 100% ВЕЙ
- Каша гречневая со свининой
- Свинина тушеная с луком
- Голец свежемороженый
- Перец фаршированный (копия)
- Каша овсяная с клубникой (35 гр)
- Сыр творожный с зеленью
- Овсяная каша
- Яйцо
- Салат с тунцом и огурцом 06.02.23
- Голец отварной
- Масло тыквенное
- Йогурт натуральный 1,5%
- Яичница как всегда
- Сырок творожный с ванилью Свитлогорье
- Тыквенный суп-пюре
- Печень баранья
- Конфеты глазированные «Grand Souffle вкус банан-яблоко» Коммунарка
- Куриная грудка "Аля по-грузински"
- Кетохлеб в микроволновке
- Салат с печенью
- Rex брауни мятный
- Каша Дружба
- Горбуша запеченная с овощами
- Шоколад милки уэй
- Гречка отварная
- Сырники из творога 9%
- Наполеон
- Сырный суп с курицей, картофелем и грибами_JGT
- Конфета желейная
- Салат печеночный с картофелем и грибами
- Картофельные котлеты
- йогурт
- Витамин Д3 водный раствор, Аквадетрим
- Филе куринное нежное
- Хлеб домашний из 2 сорта
- Хачапури с грибами
- Чипсы салями из курицы
- Начинка грибная для выпечки
- салат
- Драже м енд емс
- Масло гхи топленое
- Заливка для пирога (запеканки) из лаваша с творогом
- Цветная капуста запеченая
- Салат Фунчёза по-корейски
- Фасоль с овощами
- Салат. Свекла, морковь, олив.масло
- Щи
- печенька шоко
- Салат из кальмара с морковью
- Дрожжи быстродействующие (Dr.Oetker)
- Протеиновый батончик
- Йогурт с клубникой и чиа
- Блины на кефире
- Завтрак ресторан Москва СП омлет с форелью слабой соли и крем-чиз
- Буженина из индейки
- Овсяноблин
- Говядина с черносливом
- Филе куриное
- Полоска песочная
- Фарш для котлет классический
- Творог Савушкин 5% мягкий
- Икра трески Баренц Рус
- Суп куриный с булгуром
- Капуста тушёная с куриной голенью
- Фолиевая кислота (В9)
- Стручковая фасоль по-флотски
- Greek yogurt Mixed berries
- Суп-пюре из цветной капусты
- Овсянка на молоке и воде с медом
- Голубая матча
- Творог 5%
- Грибы фарш
- Сметана 20% из живого молока
- Творог Свитлогорье 4% мягкий
- Творожные лепешки к завтраку
- Котлеты классические
- Творог обезжиреный 365
- Майонез провансаль оливковый 67% [Ряба]
- Хлеб ржаной со злаками
- Творог обезжиренный Деликате
- Вафли бельгийские с бататом
- Бутербродная масса
- Латте макиато
- Пицца на сковороде
- Куриная грудка тушеная с овощами
- Булгур
- Творожный сыр ароматная зелень Violette
- Йогурт с персиком 1,5% Азбука Крыма
- Растрепки
- Смесь бобовых
- Чечевичный блинчик
- Желток куриного яйца
- Икра трески натуральная
- Ачма
- Зубатка отварная
- Нуга с фундуком в молочном шоколаде
- Масляная рыба х.к филе кусок Дивный берег
- Цикорий индийский
Метки: Как приготовить Смузи 2023-02-06, калорийность 74,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 2023-02-06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
Новые рецепты
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой
186
7.7
15.7
3.2
9
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Интересные блоги
