Рецепт Овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье

Клюква сушеная, подслащенная 50 г
Овсянка [Русский продукт] 50 г
Грецкий орех 25 г
Фундук 25 г
Бананы 137 г
Яблоко 180 г
Мука из Зелёных Бананов [Banana Mama] 50 г
Ванилин 3 г
Корица, молотая 3 г
Соль столовая 2 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) 3 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 225.6 ккал 1684 ккал 13.4% 5.9% 746 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 1.8% 2452 г
Жиры 10.2 г 56 г 18.2% 8.1% 549 г
Углеводы 30.5 г 219 г 13.9% 6.2% 718 г
Углеводы (общие) 19.8 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 6.6% 667 г
Вода 51.9 г 2273 г 2.3% 1% 4380 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.1 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 42857 г
альфа Каротин 6.392 мкг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.2% 25000 г
бета Криптоксантин 4.319 мкг ~
Ликопин 0.082 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 33.44 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 1.8% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 1% 4286 г
Витамин В4, холин 8.26 мг 500 мг 1.7% 0.8% 6053 г
Витамин В5, пантотеновая 0.173 мг 5 мг 3.5% 1.6% 2890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 3.5% 1250 г
Витамин В9, фолаты 15.644 мкг 400 мкг 3.9% 1.7% 2557 г
Витамин C, аскорбиновая 4.07 мг 90 мг 4.5% 2% 2211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.53 мг 15 мг 10.2% 4.5% 980 г
бета Токоферол 0.026 мг ~
гамма Токоферол 1.058 мг ~
дельта Токоферол 0.09 мг ~
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 1.7% 2553 г
Витамин РР, НЭ 0.3869 мг 20 мг 1.9% 0.8% 5169 г
Бетаин 0.115 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.79 мг 2500 мг 7.3% 3.2% 1368 г
Кальций, Ca 51.49 мг 1000 мг 5.1% 2.3% 1942 г
Магний, Mg 23.88 мг 400 мг 6% 2.7% 1675 г
Натрий, Na 200.74 мг 1300 мг 15.4% 6.8% 648 г
Сера, S 17.72 мг 1000 мг 1.8% 0.8% 5643 г
Фосфор, P 51.2 мг 800 мг 6.4% 2.8% 1563 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.615 мг 18 мг 3.4% 1.5% 2927 г
Марганец, Mn 0.6289 мг 2 мг 31.4% 13.9% 318 г
Медь, Cu 187.19 мкг 1000 мкг 18.7% 8.3% 534 г
Селен, Se 0.656 мкг 55 мкг 1.2% 0.5% 8384 г
Фтор, F 1.64 мкг 4000 мкг 243902 г
Цинк, Zn 0.3229 мг 12 мг 2.7% 1.2% 3716 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.386 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 4.8 г ~
Сахароза 3 г ~
Фруктоза 5.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.22 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.125 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.024 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.078 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.08 г ~
Аспарагиновая кислота 0.216 г ~
Глицин 0.084 г ~
Глутаминовая кислота 0.346 г ~
Пролин 0.069 г ~
Серин 0.091 г ~
Тирозин 0.038 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 24.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.5 г от 4.7 до 16.8 г 53.2% 23.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 16.15 мг ~
Кампестерол 0.547 мг ~
Стигмастерол 0.046 мг ~
бета Ситостерол 8.622 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.791 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.209 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.192 г min 16.8 г 30.9% 13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.108 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.949 г от 11.2 до 20.6 г 26.3% 11.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.492 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.015 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.458 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 225,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 225.6 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 10.2 г -%
Углеводы 30.5 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 51.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 31,4 %, медью - 18,7 %

Чем полезен Овсяное печенье

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное печенье, калорийность 225,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты