Рецепт Овсяноблин белковый ржаной ДД Атака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин белковый ржаной ДД Атака

Кефир 1% жирности (Жарка) 70 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 2 г
Яичный белок куриный (Жарка) 60 г
Соль поваренная пищевая 0.3 г
Смарт фит стевия 1 штука
Овсяные отруби 22 г
Ржаные отруби 10 г
Кориандр, семена 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин белковый ржаной ДД Атака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.9 ккал 1684 ккал 5.2% 6% 1938 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 14.4% 800 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.1% 2800 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 5.6% 2047 г
Углеводы (общие) 11.1 г ~
Пищевые волокна 5.9 г 20 г 29.5% 33.9% 339 г
Вода 63.8 г 2273 г 2.8% 3.2% 3563 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.1 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 81818 г
Лютеин + Зеаксантин 27.123 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.235 мг 1.5 мг 15.7% 18.1% 638 г
Витамин В2, рибофлавин 0.382 мг 1.8 мг 21.2% 24.4% 471 г
Витамин В4, холин 27.12 мг 500 мг 5.4% 6.2% 1844 г
Витамин В5, пантотеновая 0.412 мг 5 мг 8.2% 9.4% 1214 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 2.3% 5000 г
Витамин В9, фолаты 9.438 мкг 400 мкг 2.4% 2.8% 4238 г
Витамин В12, кобаламин 0.123 мкг 3 мкг 4.1% 4.7% 2439 г
Витамин C, аскорбиновая 0.46 мг 90 мг 0.5% 0.6% 19565 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.255 мг 15 мг 1.7% 2% 5882 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 4.319 мкг 50 мкг 8.6% 9.9% 1158 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.9545 мг 20 мг 9.8% 11.3% 1023 г
Ниацин 0.272 мг ~
Бетаин 2.953 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 315.02 мг 2500 мг 12.6% 14.5% 794 г
Кальций, Ca 92 мг 1000 мг 9.2% 10.6% 1087 г
Магний, Mg 80.33 мг 400 мг 20.1% 23.1% 498 г
Натрий, Na 560.45 мг 1300 мг 43.1% 49.6% 232 г
Сера, S 118.5 мг 1000 мг 11.9% 13.7% 844 г
Фосфор, P 189.3 мг 800 мг 23.7% 27.3% 423 г
Хлор, Cl 239.84 мг 2300 мг 10.4% 12% 959 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.5 мкг ~
Железо, Fe 1.839 мг 18 мг 10.2% 11.7% 979 г
Йод, I 9.8 мкг 150 мкг 6.5% 7.5% 1531 г
Кобальт, Co 1.143 мкг 10 мкг 11.4% 13.1% 875 г
Марганец, Mn 1.3582 мг 2 мг 67.9% 78.1% 147 г
Медь, Cu 153.71 мкг 1000 мкг 15.4% 17.7% 651 г
Молибден, Mo 4.123 мкг 70 мкг 5.9% 6.8% 1698 г
Олово, Sn 6.76 мкг ~
Селен, Se 15.33 мкг 55 мкг 27.9% 32.1% 359 г
Стронций, Sr 7.66 мкг ~
Фтор, F 9.02 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 44346 г
Хром, Cr 2.13 мкг 50 мкг 4.3% 4.9% 2347 г
Цинк, Zn 1.1148 мг 12 мг 9.3% 10.7% 1076 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.5 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.448 г ~
Валин 0.449 г ~
Гистидин* 0.165 г ~
Изолейцин 0.36 г ~
Лейцин 0.585 г ~
Лизин 0.394 г ~
Метионин 0.219 г ~
Метионин + Цистеин 0.284 г ~
Треонин 0.273 г ~
Триптофан 0.12 г ~
Фенилаланин 0.412 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.44 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.415 г ~
Аспарагиновая кислота 0.653 г ~
Глицин 0.303 г ~
Глутаминовая кислота 1.185 г ~
Пролин 0.312 г ~
Серин 0.446 г ~
Тирозин 0.265 г ~
Цистеин 0.202 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.34 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.63 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.181 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.678 г min 16.8 г 4% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.541 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.462 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.423 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин белковый ржаной ДД Атака составляет 86,9 кКал.

  • Порция = 146 гр (126.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.9 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 5.9 г -%
Вода 63.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН БЕЛКОВЫЙ РЖАНОЙ ДД АТАКА

Овсяноблин белковый ржаной ДД Атака богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,7 %, витамином B2 - 21,2 %, калием - 12,6 %, магнием - 20,1 %, фосфором - 23,7 %, кобальтом - 11,4 %, марганцем - 67,9 %, медью - 15,4 %, селеном - 27,9 %

Чем полезен Овсяноблин белковый ржаной ДД Атака

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин белковый ржаной ДД Атака, калорийность 86,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин белковый ржаной ДД Атака, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты