Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 1% жирности (Жарка) | 70 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
Яичный белок куриный (Жарка) | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
Смарт фит стевия | 1 штука |
Овсяные отруби | 22 г |
Ржаные отруби | 10 г |
Кориандр, семена | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1938 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 14.4% | 800 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.1% | 2800 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 5.6% | 2047 г |
Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 33.9% | 339 г |
Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 3.2% | 3563 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
Лютеин + Зеаксантин | 27.123 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 18.1% | 638 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.382 мг | 1.8 мг | 21.2% | 24.4% | 471 г |
Витамин В4, холин | 27.12 мг | 500 мг | 5.4% | 6.2% | 1844 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 9.4% | 1214 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.3% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 9.438 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.8% | 4238 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.7% | 2439 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 19565 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 5882 г |
бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.319 мкг | 50 мкг | 8.6% | 9.9% | 1158 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9545 мг | 20 мг | 9.8% | 11.3% | 1023 г |
Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.953 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 315.02 мг | 2500 мг | 12.6% | 14.5% | 794 г |
Кальций, Ca | 92 мг | 1000 мг | 9.2% | 10.6% | 1087 г |
Магний, Mg | 80.33 мг | 400 мг | 20.1% | 23.1% | 498 г |
Натрий, Na | 560.45 мг | 1300 мг | 43.1% | 49.6% | 232 г |
Сера, S | 118.5 мг | 1000 мг | 11.9% | 13.7% | 844 г |
Фосфор, P | 189.3 мг | 800 мг | 23.7% | 27.3% | 423 г |
Хлор, Cl | 239.84 мг | 2300 мг | 10.4% | 12% | 959 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.839 мг | 18 мг | 10.2% | 11.7% | 979 г |
Йод, I | 9.8 мкг | 150 мкг | 6.5% | 7.5% | 1531 г |
Кобальт, Co | 1.143 мкг | 10 мкг | 11.4% | 13.1% | 875 г |
Марганец, Mn | 1.3582 мг | 2 мг | 67.9% | 78.1% | 147 г |
Медь, Cu | 153.71 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 17.7% | 651 г |
Молибден, Mo | 4.123 мкг | 70 мкг | 5.9% | 6.8% | 1698 г |
Олово, Sn | 6.76 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.33 мкг | 55 мкг | 27.9% | 32.1% | 359 г |
Стронций, Sr | 7.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.02 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44346 г |
Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.9% | 2347 г |
Цинк, Zn | 1.1148 мг | 12 мг | 9.3% | 10.7% | 1076 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.5 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.448 г | ~ | |||
Валин | 0.449 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
Лизин | 0.394 г | ~ | |||
Метионин | 0.219 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
Треонин | 0.273 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.412 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.415 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.653 г | ~ | |||
Глицин | 0.303 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.185 г | ~ | |||
Пролин | 0.312 г | ~ | |||
Серин | 0.446 г | ~ | |||
Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.34 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.63 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.678 г | min 16.8 г | 4% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.541 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин белковый ржаной ДД Атака составляет 86,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.9 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.9 г | -% | |
Вода | 63.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|