Рецепт Голландские вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голландские вафли

Мягкая карамель	60 г
Пшеничная Мука [Макфа]	125 г
Дрожжи Быстродействующие [Саф-Момент]	4 г
Сахар песок	30 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	40 г
Яйцо куриное	25 г
Корица, молотая	2 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Молоко 1,8% [Parmalat]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голландские вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	446.3 ккал	1684 ккал	26.5%	5.9%	377 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	2.5%	884 г
Жиры	16.6 г	56 г	29.6%	6.6%	337 г
Углеводы	65.4 г	219 г	29.9%	6.7%	335 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.4%	5000 г
Вода	8.3 г	2273 г	0.4%	0.1%	27386 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141.1 мкг	900 мкг	15.7%	3.5%	638 г
Ретинол	0.129 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.074 мг	5 мг	1.5%	0.3%	6757 г
бета Криптоксантин	0.992 мкг	~
Ликопин	0.115 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.708 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	0.2%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	1.1%	2093 г
Витамин В4, холин	31.63 мг	500 мг	6.3%	1.4%	1581 г
Витамин В5, пантотеновая	0.204 мг	5 мг	4.1%	0.9%	2451 г
Витамин В6, пиридоксин	0.023 мг	2 мг	1.2%	0.3%	8696 г
Витамин В9, фолаты	1.607 мкг	400 мкг	0.4%	0.1%	24891 г
Витамин В12, кобаламин	0.121 мкг	3 мкг	4%	0.9%	2479 г
Витамин C, аскорбиновая	0.26 мг	90 мг	0.3%	0.1%	34615 г
Витамин D, кальциферол	0.478 мкг	10 мкг	4.8%	1.1%	2092 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.247 мг	15 мг	1.6%	0.4%	6073 г
гамма Токоферол	0.08 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.51 мкг	50 мкг	5%	1.1%	1992 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.3%	8000 г
Витамин РР, НЭ	0.5327 мг	20 мг	2.7%	0.6%	3754 г
Ниацин	0.036 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	46.16 мг	2500 мг	1.8%	0.4%	5416 г
Кальций, Ca	37.94 мг	1000 мг	3.8%	0.9%	2636 г
Магний, Mg	4.14 мг	400 мг	1%	0.2%	9662 г
Натрий, Na	97.77 мг	1300 мг	7.5%	1.7%	1330 г
Сера, S	23.58 мг	1000 мг	2.4%	0.5%	4241 г
Фосфор, P	38.3 мг	800 мг	4.8%	1.1%	2089 г
Хлор, Cl	149.32 мг	2300 мг	6.5%	1.5%	1540 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.9 мкг	~
Железо, Fe	0.45 мг	18 мг	2.5%	0.6%	4000 г
Йод, I	3.52 мкг	150 мкг	2.3%	0.5%	4261 г
Кобальт, Co	1.132 мкг	10 мкг	11.3%	2.5%	883 г
Марганец, Mn	0.1391 мг	2 мг	7%	1.6%	1438 г
Медь, Cu	13.67 мкг	1000 мкг	1.4%	0.3%	7315 г
Молибден, Mo	1.676 мкг	70 мкг	2.4%	0.5%	4177 г
Олово, Sn	2.31 мкг	~
Селен, Se	3.503 мкг	55 мкг	6.4%	1.4%	1570 г
Стронций, Sr	3.02 мкг	~
Фтор, F	9.32 мкг	4000 мкг	0.2%		42918 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	0.3%	6757 г
Цинк, Zn	0.2101 мг	12 мг	1.8%	0.4%	5712 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	30.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.081 г	~
Валин	0.081 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.114 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.073 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.117 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.129 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.189 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.096 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	9.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.642 г	~
6:0 Капроновая	0.142 г	~
8:0 Каприловая	0.123 г	~
10:0 Каприновая	0.324 г	~
12:0 Лауриновая	0.415 г	~
14:0 Миристиновая	1.347 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.421 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	1.376 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.249 г	min 16.8 г	31.2%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.144 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.528 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.295 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.585 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.25 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Голландские вафли составляет 446,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	446.3 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	16.6 г	-%
	Углеводы	65.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	8.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛЛАНДСКИЕ ВАФЛИ

Голландские вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, кобальтом - 11,3 %

Чем полезен Голландские вафли

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голландские вафли, калорийность 446,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голландские вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Легкий салат с креветками и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе