Рецепт Каша овсян+перл+отруби 10.02.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсян+перл+отруби 10.02.23

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	100 г
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	100 г
Отруби сибирские	19 г
Вода	1020 г
Соль поваренная пищевая	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсян+перл+отруби 10.02.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.7 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2919 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	4.5%	3800 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.3%	8000 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	8.5%	2028 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	13.9%	1250 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	6.4%	2677 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	5.5%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	1.4%	12000 г
Витамин В4, холин	11.73 мг	500 мг	2.3%	4%	4263 г
Витамин В5, пантотеновая	0.124 мг	5 мг	2.5%	4.3%	4032 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	5%	3448 г
Витамин В9, фолаты	3.281 мкг	400 мкг	0.8%	1.4%	12191 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.385 мг	15 мг	2.6%	4.5%	3896 г
Витамин Н, биотин	1.606 мкг	50 мкг	3.2%	5.5%	3113 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.5%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.7985 мг	20 мг	4%	6.9%	2505 г
Ниацин	0.391 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	62.35 мг	2500 мг	2.5%	4.3%	4010 г
Кальций, Ca	16.61 мг	1000 мг	1.7%	2.9%	6020 г
Кремний, Si	3.453 мг	30 мг	11.5%	19.9%	869 г
Магний, Mg	20.4 мг	400 мг	5.1%	8.8%	1961 г
Натрий, Na	255.64 мг	1300 мг	19.7%	34.1%	509 г
Сера, S	17.08 мг	1000 мг	1.7%	2.9%	5855 г
Фосфор, P	69.1 мг	800 мг	8.6%	14.9%	1158 г
Хлор, Cl	394.06 мг	2300 мг	17.1%	29.6%	584 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.2 мкг	~
Железо, Fe	0.693 мг	18 мг	3.9%	6.8%	2597 г
Йод, I	0.29 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	51724 г
Кобальт, Co	0.78 мкг	10 мкг	7.8%	13.5%	1282 г
Марганец, Mn	0.6379 мг	2 мг	31.9%	55.3%	314 г
Медь, Cu	80.45 мкг	1000 мкг	8%	13.9%	1243 г
Молибден, Mo	6.164 мкг	70 мкг	8.8%	15.3%	1136 г
Никель, Ni	5.484 мкг	~
Селен, Se	6.144 мкг	55 мкг	11.2%	19.4%	895 г
Титан, Ti	1.34 мкг	~
Фтор, F	94.3 мкг	4000 мкг	2.4%	4.2%	4242 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	3.5%	5000 г
Цинк, Zn	0.4058 мг	12 мг	3.4%	5.9%	2957 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.127 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.081 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.103 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.057 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.138 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.079 г	~
Аспарагиновая кислота	0.127 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.515 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	11.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.099 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.17 г	min 16.8 г	1%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.17 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.231 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.221 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Каша овсян+перл+отруби 10.02.23 составляет 57,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.7 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯН+ПЕРЛ+ОТРУБИ 10.02.23

Каша овсян+перл+отруби 10.02.23 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 11,5 %, хлором - 17,1 %, марганцем - 31,9 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Каша овсян+перл+отруби 10.02.23

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсян+перл+отруби 10.02.23, калорийность 57,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсян+перл+отруби 10.02.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе