Рецепт Кус-кус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кус-кус

Фарш колбасный куриный, консервы	700 г
Помидор (томат), грунтовый	700 г
Лук репчатый	200 г
Морковь	200 г
Орегано, сушеный	5 г
Кускус (кус-кус), сухой	500 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кус-кус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.7 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	819 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	6.5%	752 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	6%	812 г
Углеводы	23.9 г	219 г	10.9%	5.3%	916 г
Углеводы (общие)	21.7 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	6.6%	741 г
Вода	54.9 г	2273 г	2.4%	1.2%	4140 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	278.1 мкг	900 мкг	30.9%	15%	324 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.056 мкг	~
бета Каротин	1.647 мг	5 мг	32.9%	16%	304 г
бета Криптоксантин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.264 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	3%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	2.4%	2045 г
Витамин В4, холин	21.85 мг	500 мг	4.4%	2.1%	2288 г
Витамин В5, пантотеновая	0.485 мг	5 мг	9.7%	4.7%	1031 г
Витамин В6, пиридоксин	0.217 мг	2 мг	10.9%	5.3%	922 г
Витамин В9, фолаты	12.492 мкг	400 мкг	3.1%	1.5%	3202 г
Витамин C, аскорбиновая	11.4 мг	90 мг	12.7%	6.2%	789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.79 мг	15 мг	5.3%	2.6%	1899 г
гамма Токоферол	0.068 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.633 мкг	50 мкг	1.3%	0.6%	7899 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	2.6%	1905 г
Витамин РР, НЭ	4.2323 мг	20 мг	21.2%	10.3%	473 г
Ниацин	1.883 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.94 мг	2500 мг	10.8%	5.3%	923 г
Кальций, Ca	37.38 мг	1000 мг	3.7%	1.8%	2675 г
Кремний, Si	5.667 мг	30 мг	18.9%	9.2%	529 г
Магний, Mg	34.69 мг	400 мг	8.7%	4.2%	1153 г
Натрий, Na	257.24 мг	1300 мг	19.8%	9.6%	505 г
Сера, S	106.58 мг	1000 мг	10.7%	5.2%	938 г
Фосфор, P	128.6 мг	800 мг	16.1%	7.8%	622 г
Хлор, Cl	207.72 мг	2300 мг	9%	4.4%	1107 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	132.8 мкг	~
Бор, B	89.2 мкг	~
Ванадий, V	11.19 мкг	~
Железо, Fe	1.697 мг	18 мг	9.4%	4.6%	1061 г
Йод, I	1.67 мкг	150 мкг	1.1%	0.5%	8982 г
Кобальт, Co	3.111 мкг	10 мкг	31.1%	15.1%	321 г
Литий, Li	11.944 мкг	~
Марганец, Mn	0.3328 мг	2 мг	16.6%	8.1%	601 г
Медь, Cu	131.48 мкг	1000 мкг	13.1%	6.4%	761 г
Молибден, Mo	4.944 мкг	70 мкг	7.1%	3.5%	1416 г
Никель, Ni	6.056 мкг	~
Рубидий, Rb	115 мкг	~
Селен, Se	0.235 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	23404 г
Стронций, Sr	0.97 мкг	~
Фтор, F	17.33 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23081 г
Хром, Cr	2.5 мкг	50 мкг	5%	2.4%	2000 г
Цинк, Zn	0.4547 мг	12 мг	3.8%	1.8%	2639 г
Цирконий, Zr	1.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.15 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аргинин*	0.595 г	~
Валин	0.438 г	~
Гистидин*	0.303 г	~
Изолейцин	0.476 г	~
Лейцин	0.743 г	~
Лизин	0.625 г	~
Метионин	0.228 г	~
Метионин + Цистеин	0.277 г	~
Треонин	0.347 г	~
Триптофан	0.122 г	~
Фенилаланин	0.405 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.422 г	~
Заменимые аминокислоты	0.456 г	~
Аланин	0.443 г	~
Аспарагиновая кислота	0.648 г	~
Гидроксипролин	0.047 г	~
Глицин	0.401 г	~
Глутаминовая кислота	2.215 г	~
Пролин	0.681 г	~
Серин	0.391 г	~
Тирозин	0.284 г	~
Цистеин	0.202 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.564 мг	~
бета Ситостерол	1.111 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.059 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.237 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.43 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.118 г	min 16.8 г	18.6%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.393 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.674 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.236 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.175 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Кус-кус составляет 205,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.7 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	23.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	54.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУС-КУС

Кус-кус богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,9 %, бэта-каротином - 32,9 %, витамином C - 12,7 %, витамином PP - 21,2 %, кремнием - 18,9 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 31,1 %, марганцем - 16,6 %, медью - 13,1 %

Чем полезен Кус-кус

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кус-кус, калорийность 205,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кус-кус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе