Рецепт Овощной салат 70/70/70. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощной салат 70/70/70
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 70 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 70 г |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 140 г |
| Помидоры Черри [Магнит] | 30 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Укроп, свежий | 20 г |
| Базилик, свежий | 20 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 30 г |
| Салат Фриллис [Лидер Фреш] | 30 г |
| Оливковое масло | 17 г |
| Соус Шаурма [Ноль Грамм] | 10 г |
| Йогурт Термостатный 1,5% [Сарафаново] | 125 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат 70/70/70".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.1 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3056 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.4% | 4222 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 11.4% | 1600 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.3% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.9% | 1667 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 511.8 мкг | 900 мкг | 56.9% | 103.3% | 176 г |
| альфа Каротин | 1.2 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.109 мг | 5 мг | 62.2% | 112.9% | 161 г |
| бета Криптоксантин | 8.267 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 217.167 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.6% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5.8% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 4.35 мг | 500 мг | 0.9% | 1.6% | 11494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 5.8% | 3125 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 10.2% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.22 мкг | 400 мкг | 4.8% | 8.7% | 2081 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.39 мг | 90 мг | 46% | 83.5% | 217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.754 мг | 15 мг | 5% | 9.1% | 1989 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.235 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 21277 г |
| Витамин К, филлохинон | 89.5 мкг | 120 мкг | 74.6% | 135.4% | 134 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5151 мг | 20 мг | 2.6% | 4.7% | 3883 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.18 мг | 2500 мг | 8.8% | 16% | 1130 г |
| Кальций, Ca | 44.15 мг | 1000 мг | 4.4% | 8% | 2265 г |
| Кремний, Si | 6.66 мг | 30 мг | 22.2% | 40.3% | 450 г |
| Магний, Mg | 24.58 мг | 400 мг | 6.1% | 11.1% | 1627 г |
| Натрий, Na | 54.24 мг | 1300 мг | 4.2% | 7.6% | 2397 г |
| Сера, S | 7.37 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.3% | 13569 г |
| Фосфор, P | 35.1 мг | 800 мг | 4.4% | 8% | 2279 г |
| Хлор, Cl | 21.15 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.6% | 10875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.914 мг | 18 мг | 5.1% | 9.3% | 1969 г |
| Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.4% | 5300 г |
| Кобальт, Co | 0.921 мкг | 10 мкг | 9.2% | 16.7% | 1086 г |
| Литий, Li | 13.463 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 15.1% | 1205 г |
| Медь, Cu | 59.33 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 10.7% | 1685 г |
| Молибден, Mo | 4.363 мкг | 70 мкг | 6.2% | 11.3% | 1604 г |
| Никель, Ni | 4.883 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.16 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 34375 г |
| Стронций, Sr | 17.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 25268 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 6.4% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.238 мг | 12 мг | 2% | 3.6% | 5042 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.167 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.9 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.369 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.934 г | min 16.8 г | 11.5% | 20.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.877 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат 70/70/70 составляет 55,1 кКал.
- Порция = 100 гр (55.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 88.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ 70/70/70
Овощной салат 70/70/70 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 56,9 %, бэта-каротином - 62,2 %, витамином C - 46 %, витамином K - 74,6 %, кремнием - 22,2 %
Чем полезен Овощной салат 70/70/70
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тефтели (Рестория)
- Баклажаны фаршированные мясом
- Ббб Бульон маринадный болгария 23
- Аппетитная колбаса ливерная
- Куриные крылышки с капустой
- Соленая карамель
- Грудка варено-копченая Ясная горка
- Шоколад 95%
- Греческий салат
- Отбивные из индейки
- Железо "be first" 14mg
- Сырники мини
- Соус томатный/сметана
- Каша"Умница"
- Чизкейк (сырник) с соленой карамелью, шоколадом и арахисом
- Яблоко печеное
- Гуляш из мяса индейки
- Хлебцы «Bite» гречневые
- Куриное филе
- Хлеб на закваске черносмородиновый с клюквой
- Карамель петушок жжёный
- Пельмени «4 вида мяса» [Сибирская Коллекция]
- Салат закусочный из овощей
- Каша овсяная с бананом,)
- Черный тмин
- Ореховая смесь
- Суп гороховый из бедра индейки
- Пиво крафтовое
- Майонез Слобода оливковый 67%
- Батончик миндальный
- Сельдь филе-кусочки в масле
- Салат из репы
- Щи в мультиварке
- Смесь 5 зеленых овощей
- Хлеб детмольдерский
- Котлеты из минтая жареные 2023
- Лепешки чудные
- Протеиновое печенье
- Гречневая крупа в пакетиках для варки
- Кабачки фаршированые
- Куриная грудка под кефиром
- Котлетки из индейки
- Грибной суп
- Сардины в оливковом масле
- Котлеты из минтая на пару 2023
- Капуста тушеная
- Борщ
- Говядина (фарш) тушеная_11.02.23
- Капуста квашенная м тыквой
- Щербет без сахара молочный
- Комплекс БАДов
- Митболлы по-шведски с пастой фарфалле
- Филе грудки индейки
- Террин
- Суп с чечевицей домашний
- Треска под морковной шубой
- Тыквуша-запекуша
- Гриссини на ржаной закваске
- Ролл с курицей в тортилье
- Буррата
- Салат с курицей
- Спагетти Spaghettini №3
- Сырники 9%
- Печень свиная с луком и томатом.
- Рагу овощное с говядиной домашнее
- Макароны [Макфа]
- Чизкейк Сан-Себастьян шоколадный
- Печенье Вишня и шоколад
- Лаваш с фаршем и адыгейским сыром
- Стрипсы куриные в картофельной панировке [Мираторг]
- Крабовый салат без яиц
- Зефир со стевией со вкусом зеленого яблока
- Йогуртовый блинчик
- Молочный рис
- Пюре картофельное
- Лапша Джин Ри Бинг со вкусом говядины
- Котлеты индюшиные
- Фарель 2
- Рулет из лаваша с луковой начинкой
- Мусс Вкус Вилл творожный с шоколадом
- Шоколадное печенье с трещинами
- Икра морского ежа
- колбаса с трюфелями Ч. кабан
- Творожный пудинг
- Печенье Деревенское с какао
- Котлеты от Милы с маслом и льняной мукой
- Батончики хрустящие
- Соломка "Тимашевская" солёная
- Плов с индейкой
- Сыр Кремлёвский 45%
- Капуста тушёная с курицей
- Queijada de requeijão e laranja
- Салатная смесь маргаритка
- Лапша из индейки
- Сыр Рокфорти Беларусь
- Блины без сахара
- Мука грецкого ореха
- Чизкейк
- Малиновое пирожное (3)
- Овсяноминиблинчики
Метки: Как приготовить Овощной салат 70/70/70, калорийность 55,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат 70/70/70, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
