Рецепт Лепешки кокос рис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешки кокос рис

Рисовая мука, коричневая	65 г
Мука кокосовая	30 г
Псиллиум	10 г
Соль гималайская розовая	1 г
Сок лимонный	20 г
Кокосовое масло (жидкое)	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Пищевая сода	1 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки кокос рис".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192.5 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	875 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	3.1%	1689 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	8.4%	622 г
Углеводы	20 г	219 г	9.1%	4.7%	1095 г
Углеводы (общие)	20.4 г	~
Пищевые волокна	9 г	20 г	45%	23.4%	222 г
Вода	56.3 г	2273 г	2.5%	1.3%	4037 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.127 мг	1.5 мг	8.5%	4.4%	1181 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	1%	5294 г
Витамин В4, холин	3.16 мг	500 мг	0.6%	0.3%	15823 г
Витамин В5, пантотеновая	0.522 мг	5 мг	10.4%	5.4%	958 г
Витамин В6, пиридоксин	0.233 мг	2 мг	11.7%	6.1%	858 г
Витамин В9, фолаты	5.369 мкг	400 мкг	1.3%	0.7%	7450 г
Витамин C, аскорбиновая	3.14 мг	90 мг	3.5%	1.8%	2866 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.279 мг	15 мг	1.9%	1%	5376 г
Витамин РР, НЭ	1.7795 мг	20 мг	8.9%	4.6%	1124 г
Ниацин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.82 мг	2500 мг	6.3%	3.3%	1594 г
Кальций, Ca	12.86 мг	1000 мг	1.3%	0.7%	7776 г
Магний, Mg	41.95 мг	400 мг	10.5%	5.5%	954 г
Натрий, Na	276.97 мг	1300 мг	21.3%	11.1%	469 г
Сера, S	24.59 мг	1000 мг	2.5%	1.3%	4067 г
Фосфор, P	116.7 мг	800 мг	14.6%	7.6%	686 г
Хлор, Cl	242.38 мг	2300 мг	10.5%	5.5%	949 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.947 мг	18 мг	5.3%	2.8%	1901 г
Марганец, Mn	1.4072 мг	2 мг	70.4%	36.6%	142 г
Медь, Cu	159.39 мкг	1000 мкг	15.9%	8.3%	627 г
Молибден, Mo	0.656 мкг	70 мкг	0.9%	0.5%	10671 г
Селен, Se	2.284 мкг	55 мкг	4.2%	2.2%	2408 г
Фтор, F	40.98 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	9761 г
Цинк, Zn	0.8998 мг	12 мг	7.5%	3.9%	1334 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.146 г	~
Валин	0.113 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.159 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.043 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.099 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.112 г	~
Аспарагиновая кислота	0.18 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.392 г	~
Пролин	0.09 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	6.967 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.509 г	~
10:0 Каприновая	0.439 г	~
12:0 Лауриновая	3.115 г	~
14:0 Миристиновая	1.131 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.684 г	~
18:0 Стеариновая	0.146 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.812 г	min 16.8 г	4.8%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.809 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.391 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.373 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Лепешки кокос рис составляет 192,5 кКал.

Порция = 45 гр (86.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.5 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	20 г	-%
	Пищевые волокна	9 г	-%
	Вода	56.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ КОКОС РИС

Лепешки кокос рис богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,7 %, фосфором - 14,6 %, марганцем - 70,4 %, медью - 15,9 %

Чем полезен Лепешки кокос рис

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешки кокос рис, калорийность 192,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки кокос рис, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе