Рецепт Хрутка (примерный состав). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хрутка (примерный состав)
| Мед пчелиный | 0.6 г |
| Сахар песок | 16.5 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.82 г |
| Кукуруза желтая, зерно сухое | 39.5 г |
| Пшеница стекловидная белозёрная | 42.1 г |
| Подсолнечное масло | 0.5 г |
| Карбонат кальция в Хрутка | 1 таблетка |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хрутка (примерный состав)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 356.8 ккал | 1684 ккал | 21.2% | 5.9% | 472 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 3.1% | 905 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 1.5% | 1806 г |
| Углеводы | 69.5 г | 219 г | 31.7% | 8.9% | 315 г |
| Углеводы (общие) | 60.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.9 г | 20 г | 39.5% | 11.1% | 253 г |
| Вода | 9.2 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 24707 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 20930 г |
| альфа Каротин | 24.634 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 621.506 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.312 мг | 1.5 мг | 20.8% | 5.8% | 481 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 1.9% | 1452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 3.2% | 887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.397 мг | 2 мг | 19.9% | 5.6% | 504 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.355 мкг | 400 мкг | 5.8% | 1.6% | 1713 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.83 мг | 15 мг | 5.5% | 1.5% | 1807 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2464 мг | 20 мг | 16.2% | 4.5% | 616 г |
| Ниацин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.03 мг | 2500 мг | 11.7% | 3.3% | 853 г |
| Кальций, Ca | 618.52 мг | 1000 мг | 61.9% | 17.3% | 162 г |
| Магний, Mg | 88.61 мг | 400 мг | 22.2% | 6.2% | 451 г |
| Натрий, Na | 328.96 мг | 1300 мг | 25.3% | 7.1% | 395 г |
| Сера, S | 85.43 мг | 1000 мг | 8.5% | 2.4% | 1171 г |
| Фосфор, P | 230.8 мг | 800 мг | 28.9% | 8.1% | 347 г |
| Хлор, Cl | 484.63 мг | 2300 мг | 21.1% | 5.9% | 475 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.037 мг | 18 мг | 16.9% | 4.7% | 593 г |
| Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.124 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.3% | 8065 г |
| Марганец, Mn | 1.7842 мг | 2 мг | 89.2% | 25% | 112 г |
| Медь, Cu | 276.61 мкг | 1000 мкг | 27.7% | 7.8% | 362 г |
| Молибден, Mo | 0.893 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.4% | 7839 г |
| Селен, Se | 6.061 мкг | 55 мкг | 11% | 3.1% | 907 г |
| Фтор, F | 0.61 мкг | 4000 мкг | 655738 г | ||
| Цинк, Zn | 2.2572 мг | 12 мг | 18.8% | 5.3% | 532 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
| Валин | 0.186 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лизин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.138 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.276 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.691 г | ~ | |||
| Пролин | 0.321 г | ~ | |||
| Серин | 0.175 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.99 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.362 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.692 г | min 16.8 г | 4.1% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.69 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.414 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Хрутка (примерный состав) составляет 356,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 356.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 69.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 7.9 г | -% | |
| Вода | 9.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХРУТКА (ПРИМЕРНЫЙ СОСТАВ)
Хрутка (примерный состав) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 20,8 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B6 - 19,9 %, витамином PP - 16,2 %, калием - 11,7 %, кальцием - 61,9 %, магнием - 22,2 %, фосфором - 28,9 %, хлором - 21,1 %, железом - 16,9 %, марганцем - 89,2 %, медью - 27,7 %, селеном - 11 %, цинком - 18,8 %
Чем полезен Хрутка (примерный состав)
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт втшня
- Творожная запеканка с бананом
- Батончик глазированный Ваниль-кокос
- Творог мягкий
- Organic Protein
- Балыковая колбаса
- Птичка
- Икра из кабачков Пиканта
- Творожок легкий
- Омлет с крабовыми палочками
- Колбаса Ариант Фирменная
- Barilla 13
- Барилла 13
- Омлет с сыром
- Power pro груша
- Мальтодекстрин
- Фарш говяжий
- Старбакс с морковью
- Голубцы ленивые
- Овсяноблин Сеяха
- Полезные блинчики
- Бедро куриное запечённое
- Эко Помидоры
- Суфле из сельди
- Картофель запеченный мелкий
- Печень=
- Рулеты из лаваша сыра творога и грудки копченой
- Лечо смесь
- Перец фаршированный с филе курицы.
- Гуляш мой
- Сливки деревенские
- Овощная смесь
- Твикс соленый
- ❋ Клетчатка, Псиллиум [Rama Gum]
- ❋ Клетчатка, Волокна яблочные [Sanacel]
- Мясной соус
- Филе бедра с шампиньонами
- Каша рисовая на молоке с маслом
- Запеканка из творога с овощами и ягодами
- Кекс
- Карпачо
- творог Мегатрейд-Юг
- Чай зелёный листовой с жасмином
- Пирог с красной рыбой и брокколи
- Каша Артек Сваренная 13.02
- ? Поджарка (макароны с яйцами)
- Блины Рисовые
- Японские булки с начинкой
- Каша с арахисом и попкорном
- Завтрак 13.02
- Суп рыбный с консервой и рисом
- Масло сливочное традиционное
- Корюшка зубатка
- Сливочный сыр
- Яичница с помидорами и луком
- Конфеты Лёвушка
- Кофе на завтрак
- Крылья
- Борщ
- Sveza сыр творожный
- Пудинг из говядины
- Тефтели говяжьи
- Кефир 1%
- Nat &go
- Панчо торт
- Печень в сметане (13.02.23)
- Сердечки куриные жареные
- Пастила белёвский
- Пахлава
- Перловка (13.02.23)
- Oho Kramsi шоколадный
- Ленивые вареники
- Творог
- Мамины котлеты из свинины
- Сухой завтрак Nesquick
- Минтай филе запеченный
- Суп с фрикадельками
- Натуральный Молочный шоколад
- Opti women
- Кукурузная крупа Экстра
- Грибы с индейкой
- Свежий салат.
- Молоко 1,5% безлактозное
- Сырники
- Зефир глазированный
- Каша кукурузная (копия)
- Гречка быстроразваривающаяся
- Тефтели в сливочно томатном соусе
- Творожный омлет.
- Салат овощной
- Каша овсяная
- Блины.
- чохохбили
- Оладьи из печени и кабачка
- Сырники из обезжиренного творога на овсяной муке
- Бутер с плавленым сыром
- Фарш 12.02.23
- Хлеб бездрожжевой
- Каша манная
- Маффины картофельные
Метки: Как приготовить Хрутка (примерный состав), калорийность 356,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хрутка (примерный состав), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
