Рецепт Салат с тунцом легкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом легкий

Тунец натуральный. Консервы	170 г
Пекинская капуста	300 г
Огурец парниковый	120 г
Лимонный сок, необработанный	15 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	100 г
Горчица столовая	20 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом легкий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.9 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2859 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	13.9%	1226 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	8.5%	2000 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.7%	10429 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	7.6%	2222 г
Вода	86.6 г	2273 г	3.8%	6.5%	2625 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34 мкг	900 мкг	3.8%	6.5%	2647 г
альфа Каротин	0.405 мкг	~
бета Каротин	0.405 мг	5 мг	8.1%	13.8%	1235 г
бета Криптоксантин	0.081 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	135.709 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	4.4%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	6.3%	2687 г
Витамин В4, холин	4.75 мг	500 мг	1%	1.7%	10526 г
Витамин В5, пантотеновая	0.104 мг	5 мг	2.1%	3.6%	4808 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	9.7%	1770 г
Витамин В9, фолаты	37.135 мкг	400 мкг	9.3%	15.8%	1077 г
Витамин C, аскорбиновая	14.68 мг	90 мг	16.3%	27.7%	613 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.48 мг	15 мг	3.2%	5.4%	3125 г
Витамин Н, биотин	0.146 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	34247 г
Витамин К, филлохинон	42.6 мкг	120 мкг	35.5%	60.3%	282 г
Витамин РР, НЭ	3.4959 мг	20 мг	17.5%	29.7%	572 г
Ниацин	2.284 мг	~
Бетаин	0.122 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.87 мг	2500 мг	9%	15.3%	1107 г
Кальций, Ca	49.63 мг	1000 мг	5%	8.5%	2015 г
Кремний, Si	8.595 мг	30 мг	28.7%	48.7%	349 г
Магний, Mg	18.64 мг	400 мг	4.7%	8%	2146 г
Натрий, Na	261.66 мг	1300 мг	20.1%	34.1%	497 г
Сера, S	58.99 мг	1000 мг	5.9%	10%	1695 г
Фосфор, P	78.3 мг	800 мг	9.8%	16.6%	1022 г
Хлор, Cl	319.47 мг	2300 мг	13.9%	23.6%	720 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.9 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.854 мг	18 мг	4.7%	8%	2108 г
Йод, I	11.5 мкг	150 мкг	7.7%	13.1%	1304 г
Кобальт, Co	9.351 мкг	10 мкг	93.5%	158.7%	107 г
Марганец, Mn	0.1402 мг	2 мг	7%	11.9%	1427 г
Медь, Cu	48.73 мкг	1000 мкг	4.9%	8.3%	2052 г
Молибден, Mo	1.081 мкг	70 мкг	1.5%	2.5%	6475 г
Никель, Ni	1.38 мкг	~
Селен, Se	0.361 мкг	55 мкг	0.7%	1.2%	15235 г
Фтор, F	229.94 мкг	4000 мкг	5.7%	9.7%	1740 г
Хром, Cr	20.95 мкг	50 мкг	41.9%	71.1%	239 г
Цинк, Zn	0.3145 мг	12 мг	2.6%	4.4%	3816 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.092 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.035 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.117 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.74 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.297 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.323 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.552 г	min 16.8 г	9.2%	15.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.504 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.349 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.293 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом легкий составляет 58,9 кКал.

Порция = 247 гр (145.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.9 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	86.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ ЛЕГКИЙ

Салат с тунцом легкий богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,3 %, витамином K - 35,5 %, витамином PP - 17,5 %, кремнием - 28,7 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 93,5 %, хромом - 41,9 %

Чем полезен Салат с тунцом легкий

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом легкий, калорийность 58,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом легкий, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе