Рецепт Салат из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца

Тунец филе-кусочки 85 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 65 г
Огурец парниковый 78 г
Горошек мозговых сортов 60 г
Кукуруза Сладкая [Green Ray] 65 г
Укроп, свежий 20 г
Сметана 10% жирности 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.1 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2336 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 11.1% 1246 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 6.9% 2000 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 3.3% 4212 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.4% 10000 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 5.1% 2671 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.4 мкг 900 мкг 5.4% 7.5% 1860 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.3% 62500 г
бета Криптоксантин 1.633 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 57.651 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1.9% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 8.5% 1651 г
Витамин В4, холин 52.15 мг 500 мг 10.4% 14.4% 959 г
Витамин В5, пантотеновая 0.316 мг 5 мг 6.3% 8.7% 1582 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 2.8% 5128 г
Витамин В9, фолаты 16.136 мкг 400 мкг 4% 5.5% 2479 г
Витамин В12, кобаламин 0.206 мкг 3 мкг 6.9% 9.6% 1456 г
Витамин C, аскорбиновая 5.67 мг 90 мг 6.3% 8.7% 1587 г
Витамин D, кальциферол 0.364 мкг 10 мкг 3.6% 5% 2747 г
Витамин D3, холекальциферол 0.359 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.207 мг 15 мг 1.4% 1.9% 7246 г
Витамин Н, биотин 0.389 мкг 50 мкг 0.8% 1.1% 12853 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 3.9% 3636 г
Витамин РР, НЭ 0.1984 мг 20 мг 1% 1.4% 10081 г
Ниацин 0.052 мг ~
Бетаин 0.098 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.86 мг 2500 мг 4.2% 5.8% 2407 г
Кальций, Ca 27.6 мг 1000 мг 2.8% 3.9% 3623 г
Кремний, Si 10.387 мг 30 мг 34.6% 48% 289 г
Магний, Mg 7.77 мг 400 мг 1.9% 2.6% 5148 г
Натрий, Na 27.83 мг 1300 мг 2.1% 2.9% 4671 г
Сера, S 25.25 мг 1000 мг 2.5% 3.5% 3960 г
Фосфор, P 41.2 мг 800 мг 5.2% 7.2% 1942 г
Хлор, Cl 9.67 мг 2300 мг 0.4% 0.6% 23785 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 86.4 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.63 мг 18 мг 3.5% 4.9% 2857 г
Йод, I 0.58 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 25862 г
Кобальт, Co 0.215 мкг 10 мкг 2.2% 3.1% 4651 г
Марганец, Mn 0.0834 мг 2 мг 4.2% 5.8% 2398 г
Медь, Cu 18.88 мкг 1000 мкг 1.9% 2.6% 5297 г
Молибден, Mo 0.51 мкг 70 мкг 0.7% 1% 13725 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Олово, Sn 0.82 мкг ~
Селен, Se 5.114 мкг 55 мкг 9.3% 12.9% 1075 г
Стронций, Sr 1.07 мкг ~
Фтор, F 2.11 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 189573 г
Хром, Cr 0.46 мкг 50 мкг 0.9% 1.2% 10870 г
Цинк, Zn 0.2753 мг 12 мг 2.3% 3.2% 4359 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.13 г ~
Валин 0.133 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.122 г ~
Лейцин 0.184 г ~
Лизин 0.16 г ~
Метионин 0.065 г ~
Треонин 0.102 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.112 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.126 г ~
Аспарагиновая кислота 0.224 г ~
Глицин 0.078 г ~
Глутаминовая кислота 0.283 г ~
Пролин 0.094 г ~
Серин 0.161 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 62.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.386 г ~
18:0 Стеариновая 0.136 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.896 г min 16.8 г 5.3% 7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.051 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.648 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.265 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.198 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 72,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.1 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 85.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА

Салат из тунца богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 34,6 %

Чем полезен Салат из тунца

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из тунца, калорийность 72,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты