Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
Куриная грудка (филе) | 150 г |
Пекинская капуста | 100 г |
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости | 220 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1454 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 13.6% | 639 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.6% | 1302 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.3% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.6% | 1000 г |
Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3043 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.8 мкг | 900 мкг | 9.2% | 7.9% | 1087 г |
Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.149 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 10638 г |
Лютеин + Зеаксантин | 7.164 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.7% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 7.7% | 1118 г |
Витамин В4, холин | 95.2 мг | 500 мг | 19% | 16.4% | 525 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 12.8% | 674 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 11.1% | 775 г |
Витамин В9, фолаты | 25.111 мкг | 400 мкг | 6.3% | 5.4% | 1593 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.1 мг | 90 мг | 4.6% | 4% | 2195 г |
Витамин D, кальциферол | 0.663 мкг | 10 мкг | 6.6% | 5.7% | 1508 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 1.9% | 4630 г |
Витамин Н, биотин | 6.091 мкг | 50 мкг | 12.2% | 10.5% | 821 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 4.7% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6253 мг | 20 мг | 13.1% | 11.3% | 762 г |
Ниацин | 2.498 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.06 мг | 2500 мг | 9.4% | 8.1% | 1068 г |
Кальций, Ca | 48.59 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.2% | 2058 г |
Магний, Mg | 34.66 мг | 400 мг | 8.7% | 7.5% | 1154 г |
Натрий, Na | 131.03 мг | 1300 мг | 10.1% | 8.7% | 992 г |
Сера, S | 131.44 мг | 1000 мг | 13.1% | 11.3% | 761 г |
Фосфор, P | 140.2 мг | 800 мг | 17.5% | 15.1% | 571 г |
Хлор, Cl | 64.28 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.4% | 3578 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.606 мг | 18 мг | 8.9% | 7.7% | 1121 г |
Йод, I | 7.37 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.2% | 2035 г |
Кобальт, Co | 5.03 мкг | 10 мкг | 50.3% | 43.4% | 199 г |
Марганец, Mn | 0.1677 мг | 2 мг | 8.4% | 7.3% | 1193 г |
Медь, Cu | 137.62 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 11.9% | 727 г |
Молибден, Mo | 4.272 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.3% | 1639 г |
Селен, Se | 15.278 мкг | 55 мкг | 27.8% | 24% | 360 г |
Фтор, F | 45.69 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8755 г |
Хром, Cr | 6.8 мкг | 50 мкг | 13.6% | 11.7% | 735 г |
Цинк, Zn | 0.9063 мг | 12 мг | 7.6% | 6.6% | 1324 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.561 г | ~ | |||
Валин | 0.45 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.371 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
Лейцин | 0.676 г | ~ | |||
Лизин | 0.785 г | ~ | |||
Метионин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
Треонин | 0.351 г | ~ | |||
Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.397 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.42 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.775 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.317 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.098 г | ~ | |||
Пролин | 0.38 г | ~ | |||
Серин | 0.396 г | ~ | |||
Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 174.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.389 г | min 16.8 г | 8.3% | 7.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты с фасолью и грудкой составляет 115,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.8 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 74.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|