Рецепт Киноа с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Киноа с овощами
| Вода водопроводная питьевая | 1 liter |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 112 г |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный | 239 г |
| Морковь желтая (Варка без слива) | 100 г |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 194 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 285 г |
| Киноа, приготовленная | 350 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Киноа с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.8 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5847 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.6% | 6333 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.4% | 14000 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 7.3% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 20.8% | 1667 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 13.9% | 2471 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 8% | 4390 г |
| альфа Каротин | 1.593 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 13.2% | 2660 г |
| бета Криптоксантин | 40.364 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 12.387 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 6.3% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 6.29 мг | 500 мг | 1.3% | 4.5% | 7949 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 1.4% | 25000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 9.4% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.699 мкг | 400 мкг | 3.2% | 11.1% | 3150 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.46 мг | 90 мг | 12.7% | 44.1% | 785 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 5.9% | 5976 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.185 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.044 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 113636 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 30.6% | 1143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3827 мг | 20 мг | 1.9% | 6.6% | 5226 г |
| Ниацин | 0.084 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.54 мг | 2500 мг | 4.5% | 15.6% | 2221 г |
| Кальций, Ca | 16.64 мг | 1000 мг | 1.7% | 5.9% | 6010 г |
| Кремний, Si | 4.177 мг | 30 мг | 13.9% | 48.3% | 718 г |
| Магний, Mg | 16.31 мг | 400 мг | 4.1% | 14.2% | 2452 г |
| Натрий, Na | 8.36 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.1% | 15550 г |
| Сера, S | 16.27 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.6% | 6146 г |
| Фосфор, P | 35.4 мг | 800 мг | 4.4% | 15.3% | 2260 г |
| Хлор, Cl | 5.87 мг | 2300 мг | 0.3% | 1% | 39182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.47 мг | 18 мг | 2.6% | 9% | 3830 г |
| Йод, I | 0.34 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.7% | 44118 г |
| Кобальт, Co | 0.61 мкг | 10 мкг | 6.1% | 21.2% | 1639 г |
| Марганец, Mn | 0.1336 мг | 2 мг | 6.7% | 23.3% | 1497 г |
| Медь, Cu | 63.3 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 21.9% | 1580 г |
| Молибден, Mo | 0.76 мкг | 70 мкг | 1.1% | 3.8% | 9211 г |
| Никель, Ni | 1.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.571 мкг | 55 мкг | 1% | 3.5% | 9632 г |
| Фтор, F | 33.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.8% | 12001 г |
| Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 3.1% | 11364 г |
| Цинк, Zn | 0.2843 мг | 12 мг | 2.4% | 8.3% | 4221 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.768 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.253 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа с овощами составляет 28,8 кКал.
- Порция = 375 гр (108 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КИНОА С ОВОЩАМИ
Киноа с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,7 %, кремнием - 13,9 %
Чем полезен Киноа с овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Макароны вареные
- Спагетти №4
- Джем клубничный
- Крекер 17.02
- Салат стимулятор работы мозга
- Хлеб ржано-пшеничный ЭкоХлеб
- Спагетти №4
- Шаверма со свининой
- Крекеры 18.02
- Крахмальный бисквит
- Пюре из черной смородины
- Куриный суп с лапшой
- Лук сушеный жареный
- Пиво Темное Трифон Стаут
- Хек аргентинский
- Перловка с шампиньонами
- Торт йогуртовый с желе сверху
- Sarkano biešu salāti [Select&Go]
- Патэ 17.02.23
- Мука цельнозерновая пшеничная орг.экохутор
- Мука итал.пшеничная Молино мягк.сорта
- Печень куриная.жаренная
- Бантики с горбушей
- Витамин D
- Торт чизкейк с вишней и сливками
- Салат с айзбергом
- Сосиска в тесте
- Шоколадная подливка (К)
- Salāti mājas [Select&Go]
- Ground chilli peppers in olive oil -Italiamo (Lidl)
- Мороженое Bahroma
- Bolonski pelen pomidorow -Combino (Lidl)
- Яблоко
- Пижма
- Рис с горошком
- Твистер кфс
- Пельмени
- Магги для котлет
- Отбивные из куриного филе
- Котлеты
- Каша овсяная
- Омлет
- Салат овощной
- Блины 170223
- Суп с фрикадельками
- Салат из консервы
- Сбор1
- Меренговый малыш
- Тушеная печень с луком и морковью
- Паста сливочная с грибами
- Голубцы
- Кексы на соевой муке
- Чечевично-овощной суп-пюре
- Апельсин сушёный
- Мюсли CRUNCHY / classic [Sante]
- Говядина в перце
- Пахта paniņas apple and cinnamon [Pilos]
- Смесь "Сухофрукты и орехи"
- Овощи запечённые (Капуста цветная, Баклажан, Шампиньоны)
- Кефир 2.0% [Pilos]
- 157 кКал - Яйцо Куриное Сырое - ( Вес одного от 40 до 60 гр ) в среднем 50 гр
- Салат с нутом
- Утренний коктейль
- Мука льняная
- Льняная мука полуобезжиренная
- марципан strawberry R.a.w. life
- Варена телятина
- 158 кКал - Яйцо Куриное - Варёное в Смятку - на 100 гр очищеного приготовленого
- 159 кКал - Яйцо Куриное - Варёное в Крутую - на 100 гр очищеного приготовленого
- Галеты кукурузные с перцем и солью [Tastino]
- 175 кКал - Яйцо Куриное - Жареное без учёта Масла - на 100 гр Приготовленого
- Соус Цезарь с каперсами постный
- Галеты кукурузные с солью [Tastino]
- 143 кКал - Яйцо Куриное - Пашот - на 100 гр очищеного приготовленого
- Галеты рисовые цельнозерновые [Tastino]
- Суп пюре грибной
- Салат с тунцом
- Пельмени сливочные Ермолино
- Пельмени сливочные Ермолино
- Просекко
- 354 кКал - Желток Куриного Яйца - ( вес одного от 14 до 20 гр ) в среднем 17 гр
- Желе
- 48 кКал - Белок Куриного Яйца - ( вес одного от 28 до 40 гр ) - в среднем 33 г
- Набор к пиву
- Салат из печени трески
- Мясной фарш запеченный с овощами
- Торт бисквитный сметанный с ананасом и орехами [Добрынинский кондитерский комбинат]
- Айран
- 180 кКал - Колбаса Варёная, Сосиски и Сардельки ( из Мяса Кур и Соевого белка )
- Котлеты куриные с луком и зеленью 15 марта (копия)
- Улитка по-бургундски Escargots в масле
- Салат их яиц и лука
- VPLab
- 216 кКал - Колбаса Варёная Сосиски и Сардельки - типа Чайная - ( Из Куриного и Свиного Мяса )
- Домашний кето майонез
- Желе
- 252 кКал - Колбасы Варёные Сосиски и Сардельки - Молочные - ( Из Свинины с добавлением Сухого Молока )
- 257 кКал - Качественные Колбасы Варёные Сосиски и Сардельки - Докторские - ( из Свиного и Говяжего мяса )
- Булка Шубина
- 300 кКал - Колбасы Варёные Сосиски и Сардельки - Со Шпиком типа Любительская - ( с Включениями Жира )
Метки: Как приготовить Киноа с овощами, калорийность 28,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
