Рецепт Гречневая крупа вареная на воде (80+160) (всего 240) на одну порцию (П). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневая крупа вареная на воде (80+160) (всего 240) на одну порцию (П)

Гречиха, зерно	80 г
Вода	160 г
Соль поваренная пищевая йодированная	0.5 г

Способ приготовления

1. Насыпать крупу в кастрюлю, промыть. 2. К одной части крупы, добавить четыре части воды (40+120) (всего 160) 3. Довести до кипения, закрыть крышкой, варить 12 минут. 4. Добавить соль, закрыть крышку, выключить плиту, дать постоять пять минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневая крупа вареная на воде (80+160) (всего 240) на одну порцию (П)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.7 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1288 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	5%	1520 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	1.8%	4308 г
Углеводы	23.4 г	219 г	10.7%	8.2%	936 г
Углеводы (общие)	27.2 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	14.5%	526 г
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	2.2%	3476 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.9%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	6.9%	1111 г
Витамин В5, пантотеновая	0.47 мг	5 мг	9.4%	7.2%	1064 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	3.1%	2500 г
Витамин В9, фолаты	11.429 мкг	400 мкг	2.9%	2.2%	3500 г
Витамин РР, НЭ	2.6743 мг	20 мг	13.4%	10.3%	748 г
Макроэлементы
Калий, K	175.26 мг	2500 мг	7%	5.4%	1426 г
Кальций, Ca	11.16 мг	1000 мг	1.1%	0.8%	8961 г
Магний, Mg	88.81 мг	400 мг	22.2%	17%	450 г
Натрий, Na	93.23 мг	1300 мг	7.2%	5.5%	1394 г
Сера, S	51.67 мг	1000 мг	5.2%	4%	1935 г
Фосфор, P	132.4 мг	800 мг	16.6%	12.7%	604 г
Хлор, Cl	143.19 мг	2300 мг	6.2%	4.7%	1606 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.846 мг	18 мг	4.7%	3.6%	2128 г
Йод, I	9.52 мкг	150 мкг	6.3%	4.8%	1576 г
Кобальт, Co	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	27778 г
Марганец, Mn	0.4971 мг	2 мг	24.9%	19.1%	402 г
Медь, Cu	420.15 мкг	1000 мкг	42%	32.1%	238 г
Молибден, Mo	1.481 мкг	70 мкг	2.1%	1.6%	4727 г
Селен, Se	3.162 мкг	55 мкг	5.7%	4.4%	1739 г
Фтор, F	76.19 мкг	4000 мкг	1.9%	1.5%	5250 г
Цинк, Zn	0.9157 мг	12 мг	7.6%	5.8%	1310 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.374 г	~
Валин	0.258 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.19 г	~
Лейцин	0.317 г	~
Лизин	0.256 г	~
Метионин	0.066 г	~
Треонин	0.193 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.198 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.285 г	~
Аспарагиновая кислота	0.432 г	~
Глицин	0.393 г	~
Глутаминовая кислота	0.779 г	~
Пролин	0.193 г	~
Серин	0.261 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.366 г	от 4.7 до 16.8 г	7.8%	6%
Насыщенные жирные кислоты	0.282 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.171 г	~
18:0 Стеариновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.396 г	min 16.8 г	2.4%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.376 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.396 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.366 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Гречневая крупа вареная на воде (80+160) (всего 240) на одну порцию (П) составляет 130,7 кКал.

Порция = 210 гр (274.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.7 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	23.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ КРУПА ВАРЕНАЯ НА ВОДЕ (80+160) (ВСЕГО 240) НА ОДНУ ПОРЦИЮ (П)

Гречневая крупа вареная на воде (80+160) (всего 240) на одну порцию (П) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,4 %, магнием - 22,2 %, фосфором - 16,6 %, марганцем - 24,9 %, медью - 42 %

Чем полезен Гречневая крупа вареная на воде (80+160) (всего 240) на одну порцию (П)

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречневая крупа вареная на воде (80+160) (всего 240) на одну порцию (П), калорийность 130,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая крупа вареная на воде (80+160) (всего 240) на одну порцию (П), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе