Рецепт Рис з яйцем та овочами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис з яйцем та овочами

Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой	50 г
Яйцо куриное	203 г
Чеснок	22 г
Лук репчатый	80 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	290 г
Оливковое масло	5 г
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	5 г
Овочева суміш на суп	119 г
Овoщная смесь с кукурузой	250 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	46 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис з яйцем та овочами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.4 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1459 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	12.7%	679 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	6.2%	1400 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	3.4%	2576 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.7%	5000 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	2.9%	3035 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.6 мкг	900 мкг	6.2%	5.4%	1619 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.3%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	4.9%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	5.9%	1475 г
Витамин В4, холин	66.06 мг	500 мг	13.2%	11.4%	757 г
Витамин В5, пантотеновая	0.713 мг	5 мг	14.3%	12.4%	701 г
Витамин В6, пиридоксин	0.235 мг	2 мг	11.8%	10.2%	851 г
Витамин В9, фолаты	28.246 мкг	400 мкг	7.1%	6.2%	1416 г
Витамин В12, кобаламин	0.167 мкг	3 мкг	5.6%	4.9%	1796 г
Витамин C, аскорбиновая	1.06 мг	90 мг	1.2%	1%	8491 г
Витамин D, кальциферол	0.463 мкг	10 мкг	4.6%	4%	2160 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.284 мг	15 мг	1.9%	1.6%	5282 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.321 мкг	50 мкг	8.6%	7.5%	1157 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	3.3531 мг	20 мг	16.8%	14.6%	596 г
Ниацин	2.834 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.78 мг	2500 мг	5.2%	4.5%	1926 г
Кальций, Ca	21.97 мг	1000 мг	2.2%	1.9%	4552 г
Кремний, Si	0.473 мг	30 мг	1.6%	1.4%	6342 г
Магний, Mg	27.14 мг	400 мг	6.8%	5.9%	1474 г
Натрий, Na	309.25 мг	1300 мг	23.8%	20.6%	420 г
Сера, S	115.06 мг	1000 мг	11.5%	10%	869 г
Фосфор, P	99.3 мг	800 мг	12.4%	10.7%	806 г
Хлор, Cl	53.13 мг	2300 мг	2.3%	2%	4329 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.5 мкг	~
Бор, B	17.3 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	1.434 мг	18 мг	8%	6.9%	1255 г
Йод, I	5.28 мкг	150 мкг	3.5%	3%	2841 г
Кобальт, Co	5.073 мкг	10 мкг	50.7%	43.9%	197 г
Литий, Li	0.068 мкг	~
Марганец, Mn	0.1229 мг	2 мг	6.1%	5.3%	1627 г
Медь, Cu	64.89 мкг	1000 мкг	6.5%	5.6%	1541 г
Молибден, Mo	4.351 мкг	70 мкг	6.2%	5.4%	1609 г
Никель, Ni	0.636 мкг	~
Рубидий, Rb	40.9 мкг	~
Селен, Se	13.85 мкг	55 мкг	25.2%	21.8%	397 г
Фтор, F	43.99 мкг	4000 мкг	1.1%	1%	9093 г
Хром, Cr	7.62 мкг	50 мкг	15.2%	13.2%	656 г
Цинк, Zn	0.7769 мг	12 мг	6.5%	5.6%	1545 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.421 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.781 г	~
Валин	0.605 г	~
Гистидин*	0.489 г	~
Изолейцин	0.511 г	~
Лейцин	0.897 г	~
Лизин	1.033 г	~
Метионин	0.242 г	~
Метионин + Цистеин	0.414 г	~
Треонин	0.499 г	~
Триптофан	0.172 г	~
Фенилаланин	0.505 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.832 г	~
Заменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аланин	0.594 г	~
Аспарагиновая кислота	0.933 г	~
Гидроксипролин	0.063 г	~
Глицин	0.408 г	~
Глутаминовая кислота	1.431 г	~
Пролин	0.454 г	~
Серин	0.544 г	~
Тирозин	0.402 г	~
Цистеин	0.205 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	121.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.445 мг	~
бета Ситостерол	0.518 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.041 г	~
10:0 Каприновая	0.029 г	~
12:0 Лауриновая	0.23 г	~
14:0 Миристиновая	0.098 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.669 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.24 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.516 г	min 16.8 г	9%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.408 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.029 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.381 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.37 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Рис з яйцем та овочами составляет 115,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.4 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС З ЯЙЦЕМ ТА ОВОЧАМИ

Рис з яйцем та овочами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,2 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином PP - 16,8 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 50,7 %, селеном - 25,2 %, хромом - 15,2 %

Чем полезен Рис з яйцем та овочами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис з яйцем та овочами, калорийность 115,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис з яйцем та овочами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Печень с квашеной капустой

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе